Mať ideálnu telesnú hmotnosť je snom mnohých ľudí. Preto nie je prekvapujúce, že veľa ľudí sa aj naďalej pokúša schudnúť rôznymi rýchlymi a okamžitými spôsobmi. Chudnutie nesprávnym spôsobom sa však v skutočnosti obráti na zdravie vášho vlastného tela. Ako teda rýchlo schudnúť, ako odporúčajú odborníci na zdravie? [[Súvisiaci článok]]
Bezpečný spôsob, ako rýchlo schudnúť
Aby ste schudli rýchlo, musíte byť ochotní obetovať dodržiavanie rôznych stravovacích pravidiel, najmä čo sa týka jedla a cvičenia. Pretože veľa ľudí to vzdá a prestane s diétou, pretože sa cítia mučení. Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo schudnúť, vrátane:
1. Znížte porcie jedla na polovicu
Keď budete jesť, nakrájajte porciu na polovicu. Znížte príjem sacharidov, bielkovín a cukru, no porcie zeleniny a ovocia si nechajte sýte. Vďaka tomu budete menej hladní a zjete menej kalórií. Preto môžete rýchlo schudnúť.
2. Pri každom jedle jedzte nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu
Ak nechcete jesť menšie porcie zo strachu, že nebudete sýti, nebojte sa. Existujú aj iné spôsoby, ako sa môžete udržať sýty a zároveň sa snažiť schudnúť. Kľúčom je jednoducho pridať nízkokalorické alebo nekalorické potraviny na váš tanier. Niekoľko príkladov nízkokalorických alebo nekalorických potravín, ktoré môžete konzumovať, ako je zelená listová zelenina, ryby, vajcia, orechy atď. Nielen nízkokalorické, vyberajte si aj potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie a celozrnné výrobky, pretože môžu zvýšiť pocit sýtosti. Pocit rýchlej sýtosti vám pomôže rýchlo schudnúť, pretože už nebudete túžiť po nezdravých maškrtách.
3. Konzumácia bielkovín na raňajky
Proteín je schopný regulovať hormóny chuti do jedla a vytvárať pocity plnosti. Konzumácia bielkovín môže znížiť hormóny hladu a zvýšiť hormóny sýtosti, peptid YY, GLP-1 a cholecystokinín. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty, takže nemusíte rýchlo jesť veľké porcie. Príklady dobrého vysokého príjmu bielkovín na raňajky, menovite pšenica a vajcia.
4. Zvyknite si liezť po schodoch
Nemáte radi namáhavé cvičenie? Lezenie po schodoch je skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií. Okrem toho je táto aktivita tiež rýchlym a efektívnym spôsobom, ako vybudovať štíhlejšie boky, stehná a nohy. Na lezenie po schodoch si môžete zvyknúť pri bežných denných činnostiach, napríklad v kancelárii alebo v nákupnom centre. Keď stúpate po schodoch, môžete spáliť asi 10 kalórií za minútu. To vám môže pomôcť rýchlo schudnúť.
5. Nepite alkohol
Odvykanie od alkoholu môže byť účinným spôsobom, ako vám pomôcť schudnúť. Ak ich prestanete užívať, výrazne znížite príjem kalórií, čo vám pomôže rýchlo schudnúť. Okrem toho sa vyhnete aj následkom konzumácie alkoholu, ako sú bolesti hlavy a ranná únava. Bolo by lepšie, keby ste si zvykli piť vodu a vyhýbali sa alkoholu, pretože obsahuje veľa kalórií. [[Súvisiaci článok]]
6. Pred jedlom konzumujte vývarovú polievku
Pred obedom alebo večerou si dajte šálku teplej, čírej vývarovej polievky. Vývarová polievka obsahuje málo kalórií a môže vám pomôcť udržať si sýtosť, takže potom nejete príliš veľa. Okrem toho teplá vývarová polievka tiež spomaľuje proces jedenia. Vďaka tomu môže byť vaša chuť do jedla znížená a strata hmotnosti môže nastať rýchlo.
7. Pite viac vody
Hlad a smäd sú často zamieňané. Nezriedka si myslíte, že ste hladní, aj keď v skutočnosti potrebujete vodu, nie jedlo. To môže spôsobiť, že pri smäde skonzumujete viac kalórií navyše. Tomuto problému sa môžete vyhnúť pitím väčšieho množstva vody, aby ste zostali hydratovaní. Pred jedlom alebo maškrtením vypite plný pohár vody. Vďaka tomu sa môžete cítiť sýto.
8. Pravidelne zdvíhajte činky
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť, najmä pravidelným zdvíhaním závažia. Odporúčame to robiť vo fitness centre 3-4 krát týždenne. Ale ak idete do posilňovne prvýkrát, požiadajte svojho trénera o radu, koľko cvičenia môžete robiť. Zdvíhaním závažia spálite veľa kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu, aby ste mohli rýchlo schudnúť. Ak sa zdráhate zdvíhať činky, môžete vykonávať kardio cvičenia, ako je chôdza, jogging alebo plávanie.
9. Doprajte si dostatok spánku
Spánok menej ako 5-6 hodín za noc je spojený so zvýšeným rizikom obezity. Nedostatok spánku totiž môže spomaliť metabolický proces (telo premieňa kalórie na energiu). Keď je metabolizmus menej efektívny, telo bude ukladať energiu, ktorá sa nevyužije ako tuk. Nedostatok spánku môže navyše zvýšiť produkciu inzulínu a kortizolu, ktorý spúšťa ukladanie tuku. Mali by ste teda spať dostatočne, aby sa nehromadil tuk, čo vám pomôže rýchlo schudnúť.
10. Vyhnite sa stresu
U niektorých ľudí môže stres zvýšiť chuť do jedla aj preto, že kortizol zostáva v krvi dlhšie, čo bude signalizovať potrebu tela doplniť zásoby živín. To môže spôsobiť, že budete jesť viac. Preto sa musíte vyhýbať aj stresu, aby sa vám nezvyšoval apetít a mohli ste rýchlo schudnúť. Predtým, ako vyskúšate vyššie uvedené spôsoby chudnutia, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, či to naozaj dokážete alebo nie. Okrem toho vám lekár odporučí aj zdravé a nutrične vyvážené potraviny do vášho diétneho programu.
