CrossFit je cvičenie s vysokou intenzitou, tu je!

CrossFit je vysoko intenzívne cvičenie resp silové fitness s vysokou intenzitou (HIPT), ktorý kombinuje silový tréning, vytrvalosť, rýchlosť, plyometriu až po zdvíhanie závaží. CrossFit je cvičenie v „kompletnom balíku“, ktoré ponúka množstvo zdravotných výhod. CrossFit je druh fyzickej aktivity, ktorú netreba brať na ľahkú váhu. Na jeho prežitie je potrebné pružné a silné telo. Poďme sa ponoriť hlboko do všetkého, čo je potrebné vedieť o CrossFite.

CrossFit je cvičenie s vysokou intenzitou

CrossFit je šport, ktorý dokáže zlepšiť všetky aspekty fyzickej zdatnosti, od vytrvalosti, svalovej sily, kardiorespiračného zdravia (srdce a dýchanie), telesnej vytrvalosti a flexibility, energie, rýchlosti, stability až po koordináciu. Cvičiť CrossFit nie je jednoduché. Pretože si to vyžaduje odhodlanie a dôslednosť. CrossFit by sa mal vykonávať 3-5 krát týždenne, s aktivitami s vysokou intenzitou, ale v krátkom čase (5-15 minút). Vo všeobecnosti budú všetky športové pohyby v CrossFite vykonávané rýchlo, s krátkymi prestávkami na odpočinok. Športovou „výbavou“ potrebnou pri CrossFite sa stávajú všetky časti tela.

CrossFit a jeho zdravotné benefity

S vysokou intenzitou a veľmi rôznorodými športovými pohybmi, CrossFit určite poskytne zdravotné výhody, ak sa bude vykonávať pravidelne. Spoznajte rôzne výhody CrossFitu, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie.

1. Zvýšte fyzickú silu

CrossFit je cvičenie s vysokou intenzitou. Pohybujú sa pri tom aj rôzne kĺby. Niet divu, že CrossFit dokáže zvýšiť fyzickú silu svojich vyznávačov. Počnúc svalmi, ktoré sa budú trénovať a formovať, až po vytrvalosť, ktorá sa „zdokonaluje“. Toto všetko je cítiť, keď si z CrossFit tréningov urobíte zvyk. Upozorňujeme, že v rámci CrossFit existuje špeciálny program známy ako cvičenie dňa alebo WOD. Lektor v programe zabezpečí športový pohyb, ktorý je potrebné vykonať opakovane v určitom časovom období.

2. Zlepšiť kondíciu

CrossFit je cvičenie s vysokou intenzitou Telo potrebuje na cvičenie dostatok kyslíka. Ak telo nie je zvyknuté cvičiť, potom telo nebude optimálne využívať kyslík počas cvičenia. Cvičením CrossFitu sa telo trénuje, aby bolo efektívnejšie pri využívaní kyslíka ako „paliva“ počas cvičenia. Pretože CrossFit je šport s vysokou intenzitou. Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sa dokázala účinnosť CrossFitu pri zlepšovaní aeróbnej kondície v porovnaní s inými druhmi cvičenia.

3. Zvýšte rýchlosť, stabilitu a flexibilitu

Nielen kliky, brušáky či planky sú „menu“ CrossFitu. Všetky denné pohyby tela sa môžu stať aj CrossFit pohybmi, ktoré sa vykonávajú počas cvičenia. Pohyby ako drepy, kývanie s kettlebellmi a zdvíhanie závaží vykonávané v CrossFit môžu zvýšiť rýchlosť, stabilitu a flexibilitu tela. CrossFit môže tiež znížiť riziko zranenia počas cvičenia a zlepšiť kvalitu života, keď starnete.

4. Spaľujte kalórie a udržujte si váhu

CrossFit vám môže pomôcť udržať si váhu CrossFit je považovaný za typ cvičenia, ktorý najviac spaľuje kalórie. Pretože sa uvádza, že muži pri týchto športových cvičeniach spália 15-18 kalórií za minútu. Medzitým môžu ženy spáliť 13-15 kalórií za minútu. Hoci sa CrossFit robí len v krátkom čase, spálených kalórií je stále veľa. Ak je vaším cieľom schudnúť a udržať si váhu, môžete skúsiť cvičiť CrossFit a zároveň jesť zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina.

Je bezpečné robiť CrossFit?

Pri cvičení s vysokou intenzitou sa veľa ľudí pýta: „Je CrossFit bezpečný?“. Pretože čím vyššia je intenzita cvičenia, tým väčšie je riziko zranenia. Niektoré z bežných zranení, s ktorými sa môžu vyznavači CrossFitu stretnúť, zahŕňajú: • Bolesť dolnej časti chrbta • Zranenia kolien • Tendinitída rotátorovej manžety alebo zápal šliach (opuch a zápal tkaniva šľachy) • Zápal Achillovej šľachy tenisový lakeť (dráždi tkanivo, ktoré spája svaly paží s lakťom) Ale pokojne. Ak budete CrossFit vykonávať pod dohľadom profesionálneho inštruktora, nedôjde k žiadnemu z vyššie uvedených zranení. Začiatočníkom odporúčame, aby sa s CrossFitom neponáhľali. Najprv robte ľahšie pohyby s nižšou intenzitou. Medzitým by tehotné ženy mali pred konzultáciou s lekárom absolvovať CrossFit. Pretože CrossFit je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré má potenciál poškodiť zdravie plodu. Ak sa necítite dobre alebo máte zranenie na tele, je najlepšie počkať, kým sa úplne nezahojí, a až potom začať CrossFit. Odporúča sa tiež konzultovať s lekárom pred začatím CrossFitu. Okrem toho starší ľudia (65 rokov a viac) by nemali cvičiť CrossFit, ak nedostali súhlas od lekára. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ:

CrossFit je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré by ste nemali robiť bez tréningu alebo inštruktora. Predtým, ako to urobíte, sa vždy poraďte s lekárom alebo praktikom CrossFitu. Cieľom je znížiť riziko zranenia pri cvičení CrossFit.