Zdravé raňajky pre diétu? Vyberte si vysoký obsah vlákniny!

Aké dôležité sú pre vás raňajky? Pre ľudí, ktorí sú na programe na chudnutie, môžu byť zdravé diétne raňajky nevyhnutnosťou. Navyše raňajky môžu zabrániť tomu, aby človek počas dňa príliš veľa jedol a udržať si stabilnú váhu. Uistite sa, že na raňajky jedzte potraviny bohaté na živiny. Výživné jedlo obsahuje vysoké kalórie, takže človeka nabije energiou a dlhšie sa cíti sýty. Ak si vyberiete nesprávne raňajkové menu, môže sa stať, že je to opak produktivity: budete ospalí a necítite sa dobre nálada žiť deň. [[Súvisiaci článok]]

Zdravé raňajky pre diétu

Existuje veľa možností zdravých raňajok pre dietárov, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Aké sú možnosti? Vďaka obsahu bielkovín vo vajciach sú vhodné ako raňajková diéta

1. Vajcia

Vysoký obsah bielkovín a minerálov, ako je selén a riboflavín vo vajciach z neho robí jeden zo základných pilierov zdravého raňajkového menu pri diéte. V jednej štúdii sa zistilo, že 30 žien s nadváhou, ktoré jedli vajcia na raňajky, sa cítilo sýtejšie dlhšie ako keď jedli bagety alebo chlieb. A nielen to, v ďalšej štúdii zahŕňajúcej 52 respondentov mali tí, ktorí jedli vajcia na raňajky, o 65 % vyššiu pravdepodobnosť, že schudnú. V skutočnosti sa ich obvod pása po 8 týždňoch zmenšil o 34 %.

2. Jogurt

Pridajte jogurt do zdravého raňajkového menu do svojho jedálnička kvôli vysokému obsahu bielkovín. V štúdii 20 žien, ktoré jedli na raňajky jogurt, sa ich hlad znížil a ich chuť na občerstvenie, ako je čokoláda, dramaticky klesla. Nielen to, jedenie jogurtu za týždeň má nižšie riziko nadváhy alebo obezity. Jogurt môžete zmiešať aj s ovocím alebo chia semienkami.

3. Smoothie

Rýchly spôsob, ako zjesť výživné jedlo naraz, je pripraviť si misku smoothies. Môžete si upraviť, čo je v ňom, ale dbajte na to, aby ste pridali nízkokalorickú zeleninu a ovocie. Namiesto toho sa vyhnite ovociu alebo inému menu s príliš vysokým obsahom cukru. Tiež sa uistite, že konzumujete dostatok vlákniny, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Banány majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií

4. Banán

Banány majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže môžu byť alternatívou príjmu cukru v zdravých raňajkách vo vašej strave. Toto môže byť možnosť nahradiť cereálne menu s príliš vysokým obsahom cukru. Jeden banán obsahuje iba 100 kalórií, ale obsahuje 3 gramy vlákniny, čo predstavuje 12 % dennej potreby vlákniny. Konzumácia vlákniny pomáha spomaliť tráviaci proces, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.

 5. Bobule

Bobule ako jahody, čučoriedky, černice a maliny obsahujú nielen veľa antioxidantov, ale aj bohaté živiny. Nahraďte konzumáciu sladkého občerstvenia bobuľami, a to aj pri raňajkách.

6. Kiwi

Ovocie, ktoré je zahrnuté aj v odporúčaniach na zdravé raňajkové menu pri diéte, je kiwi. Kiwi má vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K a draslíka. To znamená, že pokryl potrebu vlákniny 21 % všetkých denných potrieb človeka. V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 83 žien, konzumácia kiwi na raňajky znížila ich chuť na občerstvenie, znížila telesnú hmotnosť a obvod pása. Pitie kávy bez cukru môže pomôcť metabolizmu tela

7. Káva

Vysoký obsah kofeínu v káve môže byť zrejme aj zdravou alternatívou raňajok pre váš jedálniček. Ale pamätajte, kombinujte ho s inými menu, ktoré sú tiež zdravé a výživné. Obsah kávy bez cukru dokáže napomôcť látkovej premene organizmu ako aj spaľovaniu tukov. Vo veľkej štúdii zahŕňajúcej 58 157 ľudí je známe, že káva môže zabrániť riziku dlhodobého priberania.

 8. Zelený čaj

Zelený čaj zvyšuje metabolizmus organizmu a spaľuje tuky. V štúdii zahŕňajúcej 23 ľudí užívali 3 kapsuly extraktu zelený čaj a proces spaľovania tukov sa zvýšil o 17 % len za 30 minút. Zelený čaj môžete konzumovať pridaním citróna, medu alebo zázvoru. Obsah kofeínu a vápnika v zelenom čaji pomáha pri pravidelnej konzumácii spáliť 106 kalórií za deň.

9. Chia semená

Aj keď je maličký, Chia semená môže byť výborným doplnkom vlákniny do vášho raňajkového menu. Nielen bohaté na bielkoviny, Chia semená Pomáha tiež spomaliť trávenie a znižuje produkciu hormónu ghrelínu, ktorý spúšťa hlad. Môžete pridať Chia semená v čaji, smoothies, alebo nočný ovos. Chia semená je superpotravina ktorý je obľúbený u mnohých ľudí, pretože má vysoký obsah omega-3 a nemení chuť iných potravín. Začnite svoj deň výberom zdravých raňajok pre správnu diétu. Nielen výživné, ale vyberte si taký, ktorý dokáže realizovať vaše poslanie pri redukcii hmotnosti. Ale samozrejme nezostane len pri raňajkách. Uistite sa, že všetko, čo ide do vášho tela, je skutočne výživné menu. Samozrejme, nie jedlo, ktoré je lahodné len na jazyku, ale nie je dobré pre váš pás.