Písanie je nadčasová vec, a to aj vtedy, keď ide o nasypanie toho, čo máte na mysli, do denníka. Moderný výraz pre túto činnosť je
vedenie denníka. Koncept je rovnaký, čo znamená pomôcť preskúmať vaše myšlienky a pocity týkajúce sa toho, čo sa deje okolo vás. Samozrejme, hlavným receptom na získanie výhod vyplývajúcich z vedenia denníka je dôslednosť. Ak to nemôžete robiť každý deň, nevadí. Ale aspoň si zvyknite analyzovať myšlienky dovnútra
Výhody písania denníka
Čo robíte vo svojom voľnom čase? Ak budete viac bojovať s
rolovanie časové osy sociálnych médií a premárnený čas bez povšimnutia, stojí za to pozrieť sa na tento jeden dobrý zvyk: zapisovanie do denníka. Dá sa to urobiť kedykoľvek, nič to nestojí a je to veľmi užitočné, prečo to neskúsiť? Niektoré z výhod vedenia denníka zahŕňajú:
1. Vyčistite si myseľ
Keď je vaša myseľ zmätená a cítite sa veľmi plná, skúste si jeden po druhom zapísať do denníka. Je to spôsob, ako spoznať seba a to, čo máte na srdci. Dokonca ako bonus môže písanie denníka zmapovať problémy, ktoré sú po ruke. Nie je to nemožné, riešenie sa objaví, keď sa napíše formou slov na papier. To je bonus.
2. Vyrovnanie sa s traumou
Denník o traumatických veciach môže pomôcť uvoľniť uväznené emócie. Pri písaní funguje aj časť mozgu, ktorá zohráva úlohu. Vďaka tomu je zážitok vysoko integrovaný v mysli. Ktovie, zapisovanie zlých skúseností z minulosti môže pomôcť mysli, aby bola pokojnejšia. Ale samozrejme, ak sa trauma cítila veľmi významná, najlepšou voľbou môže byť pomoc od profesionála.
3. Zníženie symptómov ochorenia
Vedecky dokázané, že zapisovanie do denníka môže znížiť príznaky zdravotných stavov, ako sú:
- Astma
- Artritída
- Iné chronické ochorenia
V štúdii publikovanej na JAMA Network pacienti s astmou a artritídou vykazovali 28% zníženie symptómov. Stalo sa to potom, čo pravidelne písali časopisy v období výskumu počas 4 mesiacov. Do denníka mal pacient zapísať najstresujúcejšiu životnú skúsenosť.
4. Zlepšiť kognitívne funkcie
Nielen telesné, výhody písania denníka majú vplyv aj na kognitívne funkcie. Písanie o traumatickom alebo emocionálnom zážitku môže mať trvalý vplyv. Nielen o kognitívnych funkciách, ale aj
nálada a psychické stavy. V štúdii boli účastníci požiadaní, aby si zapísali emocionálne zážitky počas 3-5 sedení. Každé sedenie trvá 15-20 minút a robí sa 4 dni za sebou. Nielenže boli v tom čase viditeľné výsledky, ale o 4 mesiace neskôr bol opätovne preskúmaný aj stav účastníkov.
5. Bojujte s negatívnymi účinkami stresu
Stres môže mať negatívny vplyv na jednotlivca, a to ako fyzicky, tak aj psychicky. Vyplýva to z výskumu, do ktorého sa zapojilo 70 dospelých, ktorí pociťujú nadmernú úzkosť. Boli požiadaní, aby sa zúčastnili na písaní denníka na 3 dni každý týždeň a trvali 3 mesiace. Na konci každého mesiaca sa robí psychologický až fyzický prieskum. Výsledkom bol zásah tzv
pozitívny vplyv na žurnálovanie (PAJ) preukázali úľavu od symptómov nadmernej úzkosti po 1 mesiaci po relácii. Nielen to, účastníci sa v nasledujúcich mesiacoch stali odolnejšími voči stresorom. [[Súvisiaci článok]]
Nie vždy krásne
Avšak písanie denníka resp
vedenie denníka nie vždy krásne. Existujú „vedľajšie účinky“, vďaka ktorým táto aktivita nemusí byť vhodná pre každého. Príklady pre tých, ktorí:
- Ťažkosti s učením
- Perfekcionista, takže je náchylný na stres, keď vidí svoje vlastné písanie alebo iné aspekty
- Jeho ruky sa ľahko unavia
- Žiadne plány na zvládanie stresu
Čo sa týka posledného bodu, pamätajte, že sedenia zapisovania do denníka by mali byť v ideálnom prípade vyvážené plánmi a navrhovanými riešeniami. Je pravda, že je dobré vložiť do písania myšlienky alebo stresory. Ak to však nie je sprevádzané dobrým plánom, môže to v skutočnosti spustiť dominantnejší stres. Aby ste to obišli, vždy ukončite písanie denníka niekoľkými slovami o tom, čo by mohlo byť potenciálnym riešením problému. Ak vás to nenapadlo, môžete si zapísať aj veci, za ktoré ste vďační, alebo iné nádeje.
Poznámky od SehatQ
Nemenej dôležité je, že angažovanosť je najlepšia. Toto je palivo na pokračovanie v písaní, aj keď nie ste
nálada. Dôvodom je, že viete, že keď svoje myšlienky dáte na papier, môžete výrazne znížiť stres. Len nebuďte príliš rigidní pri určovaní plánu písania denníka. Urobte to čo najflexibilnejšie, no stále rutinné. Ak chcete diskutovať viac o tom, ako zvládať stres, píšte
denník vďačnosti, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Avšak písanie denníka resp vedenie denníka nie vždy krásne. Existujú „vedľajšie účinky“, vďaka ktorým táto aktivita nemusí byť vhodná pre každého. Príklady pre tých, ktorí: 
