Ischias je bolestivý pocit, ktorý sa vyskytuje pozdĺž ischiatického nervu. Je to najdlhší nerv v ľudskom tele, ktorý siaha od chrbtice až po chodidlá. Pre tých, ktorí chcú zostať aktívni, ale majú ischias, by ste mali venovať pozornosť tomu, aké sú obmedzenia na zovreté nervy. Ľudia s týmto zovretým nervom by sa mali vyhýbať vysoko intenzívnym športom a pohybom, ktoré môžu spôsobiť poranenie sedacej oblasti. Rovnako s držaním tela pri cvičení.
Športy, ktorým by sa ľudia s ischiasom mali vyhýbať
V skutočnosti najjednoduchšou odpoveďou pri zisťovaní, aké sú tabu pre stiesnené nervy, je počúvať svoje telo. Niektoré typy cvičení môžu zhoršiť príznaky ischias, najmä ak je tlak na chrbát, žalúdok a nohy. Je pravda, že je potrebné pomaly budovať silu a pružnosť pozdĺž sedacieho nervu. Tento proces však treba robiť postupne a tiež bezpečne. Nemenej dôležité je vyhýbať sa fyzickej aktivite s vysokou intenzitou, ktorá je náchylná na zranenie. Keď sa objaví bolesť, okamžite zastavte činnosť. Tu je niekoľko pohybov a cvičení, ktorým sa treba vyhnúť pre tých, ktorí majú ischias:
1. Zaťažené drepy
Pohyb
drepy s touto ďalšou záťažou vlastne zvyšuje tlak na kríže, nervy a tiež medzistavcové platničky. Okrem toho sú obe nohy tiež náchylné na bolesť a zranenie v dôsledku tlaku. Ak to chcete urobiť, skúste si vybrať
drepy bez dodatočného zaťaženia. Uistite sa, že chrbát je vždy v neutrálnej polohe. Okamžite zastavte, keď sa v oblasti chrbta objaví bolesť alebo napätie.
2. Predklon v sede a v stoji
cvičenie
predklon v sede a v stoji môže spôsobiť tlak a napätie v dolnej časti chrbta, bokov a svalov
hamstringy. To môže zhoršiť bolesť z ischias.
3. Cyklistika
U ľudí, ktorí radi bicyklujú, no majú problémy so sedacím nervom, by ste mali byť opatrnejší. Cyklistika totiž vyvíja tlak na sedací nerv a chrbticu. Navyše, hrbenie sa pri bicyklovaní môže spôsobiť podráždenie ischias, najmä ak sedlo a volant nie sú správne umiestnené.
4. Natiahnutie prekážok
Tento pohyb spôsobí natiahnutie chrbta, pásu a svalov
hamstringy. Zvyčajne sa tento pohyb vykonáva počas zahrievania. Majte však na pamäti, že ohýbanie panvy viac zaťažuje váš chrbát.
5. Šport s kontaktmi
Akýkoľvek druh cvičenia s priamym kontaktom alebo vysokou intenzitou by tiež nemal byť voľbou pre ľudí s problémami ischias. Hlavne športy, ktoré vyžadujú náhle pohyby, pretože môžu vyvíjať tlak na svaly a nervy. Príklady zahŕňajú basketbal, futbal, tenis, volejbal, beh a ďalšie športy s vysokou intenzitou.
6. Kruhy nôh na chrbte
Jeden z Pilatesových typických pohybov sa zameriava na otáčanie nôh spoliehaním sa na svaly
jadrá. Bohužiaľ, tento pohyb môže tiež spôsobiť bolesť sedacieho nervu a viesť k zraneniu
hamstringy.7. Dvojitý zdvih nôh
Ide o pohyb na súčasné zdvíhanie a spúšťanie oboch nôh. Jeho funkciou je aktivovať svaly na nohách a tiež okolo žalúdka. Tento pohyb však môže bolesť sedacieho nervu zhoršiť, najmä ak nie je správne držanie tela.
8. Póza otočeného trojuholníka
Buďte opatrní pri cvičení jogy
póza otočeného trojuholníka Môže totiž spôsobiť dosť výrazné natiahnutie chrbtice, pásu a tiež
hamstringy. Nočná mora pre tých, ktorí majú problémy s ischiasom.
9. Burpees
Samozrejme, že mnohí tento pohyb poznajú
burpees toto. Jeho obsahom sú vysokointenzívne pohyby, ktoré, žiaľ, môžu v skutočnosti bolesti krížov a chrbta pri problémoch so sedacím nervom ešte zhoršiť.
10. Prehnutý rad
Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva na zdvíhanie závažia. však
ohnutý cez riadok môže spôsobiť poranenie dolnej časti chrbta a sedacieho nervu. V skutočnosti môžu byť zápaly a zranenia dosť závažné. [[Súvisiaci článok]]
Čo je to bezpečný šport?
Hoci existuje niekoľko druhov cvičení, ktorým by ste sa mali vyhýbať, neznamená to, že ľudia so sťažnosťami na ischias nemôžu vykonávať fyzickú aktivitu vôbec. V skutočnosti môže byť aktívny a strečing obnoviť mäkké tkanivo a znížiť citlivosť na bolesť. Niektoré možnosti bezpečného cvičenia zahŕňajú:
- Ľahký strečing
- Chôdza po rovnej ploche
- Plávať
- Vodná cvičebná terapia
Zakaždým, keď sa pohybujete, vždy pamätajte na správne držanie tela. Napríklad pri strečingu sa prispôsobte stavu tela. Flexibilita sa môže líšiť, dokonca aj to, ako sa dnešné úseky môžu líšiť od včerajška. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Základom je nepreháňať to. Vyberte si aktivity, ktoré nie sú príliš namáhavé. Nesedzte však len dlho, pretože to len zhorší príznaky. Alternatívou je robiť ľahké strečingy, ak si vaša práca vyžaduje dlhé sedenie. Ak chcete optimalizovať proces regenerácie, zvládať stres, udržiavať kvalitný spánok a udržiavať zdravú výživu. Vyskúšať môžete aj procedúry ako je akupunktúra alebo masáž. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako liečiť problémy s ischiasom,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
U ľudí, ktorí radi bicyklujú, no majú problémy so sedacím nervom, by ste mali byť opatrnejší. Cyklistika totiž vyvíja tlak na sedací nerv a chrbticu. Navyše, hrbenie sa pri bicyklovaní môže spôsobiť podráždenie ischias, najmä ak sedlo a volant nie sú správne umiestnené. 
Akýkoľvek druh cvičenia s priamym kontaktom alebo vysokou intenzitou by tiež nemal byť voľbou pre ľudí s problémami ischias. Hlavne športy, ktoré vyžadujú náhle pohyby, pretože môžu vyvíjať tlak na svaly a nervy. Príklady zahŕňajú basketbal, futbal, tenis, volejbal, beh a ďalšie športy s vysokou intenzitou. 
