Rozhodnutie nechať zapnuté svetlo alebo ho aspoň stlmiť počas nočného spánku môže mať obrovský vplyv na zdravie človeka. Vplyv svetla môže ovplyvniť kvalitu spánku. Nielen svetlo lampy, ale aj svetlo zo zapnutej televízie, počítača, či mobilu. Niečo také jednoduché ako stlačenie vypínača svetla môže ovplyvniť kvalitu spánku človeka. Navyše ľudia, ktorých kvalita spánku nie je optimálna, ovplyvnia ich každodenný život. Ak to bude pokračovať dlhodobo, môže to mať následky na zdraví.
Vplyv svetla, keď spíte
Vystavenie účinkom svetla, ako sú svetlá, počas spánku v noci spomalí výkon mozgu pri vstupe do fázy spánku, a to
hlboký spánok. Čím slabší je efekt svetla naokolo, tým maximálne dokáže mozog priviesť dotyčného do ďalšej fázy spánku. Niektoré z účinkov svetla na zdravie počas spánku zahŕňajú:
1. Obezita
Neobviňujte len množstvo kalórií z jedla a nápojov, ktoré sa dostanú do tela, keď je niekto obézny. Účinky svetla počas spánku v noci, napríklad zo svetiel alebo televízie, môžu tiež nepriamo spôsobiť obezitu. Nielen vplyv svetla v spálni, štúdie na účastníkoch, ktorí boli vystavení svetlu počas spánku počas jedného roka, ukázali zvýšenie telesnej hmotnosti o 400 gramov. Podľa výskumov platí, že čím menej pokojného spánku v dôsledku pôsobenia svetla, tým väčšia chuť na jedenie na druhý deň. Nehovoriac o tom, ak niekto nevie dobre spať a namiesto toho si vypĺňa čas večerným maškrtením. Je ale potrebné brať do úvahy aj ďalšie faktory, ktoré obezitu spôsobujú.
2. Depresia
Duševné zdravie môže byť ovplyvnené aj vplyvom svetla počas nočného spánku. Nielen svetlá nepodceňujte ani svetlo z elektronických zariadení (modré svetlo), ktoré môže zhoršiť náladu. Keď človek nemôže mať kvalitný spánok kvôli prílišnému svetlu z elektronických zariadení, jeho nálada a citlivosť môžu byť narušené. Nielen u dospelých sa deti, ktoré majú nedostatok spánku, môžu stať hyperaktívnejšími.
3. Bezpečnostné opatrenia
Spánok s účinkom svetla na celú noc môže tiež ovplyvniť bdelosť človeka. Ak spánok nie je kvalitný, potom sa človek nasledujúci deň stáva menej bdelým. Toto je obzvlášť nebezpečné pre ľudí, ktorí musia obsluhovať určité vozidlá alebo stroje.
4. Riziko chronického ochorenia
Ak pôsobenie svetla počas celej noci dlhodobo narúša kvalitu spánku človeka, zvyšuje sa aj riziko, že bude trpieť chronickými ochoreniami. A to bez ohľadu na to, či je osoba obézna alebo nie. Typy chronických ochorení, ktoré sa môžu vyskytnúť, ako je hypertenzia, srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
5. Narušte pracovný čas telesných orgánov
V ideálnom prípade pracovný čas telesných orgánov funguje jeden z nich tým, že zisťuje účinky svetla v okolí. Keď je svetlo, telo sa prirodzene prebudí. A naopak, keď je atmosféra okolo tmavá, znamená to, že je čas na odpočinok. Ale tento rytmus môže byť narušený, keď je počas noci zapnutý svetelný efekt. U ľudí, ktorí to zažijú, bude ťažké nájsť harmóniu medzi cirkadiánnym rytmom a cyklom temnoty a svetla okolo. V dôsledku toho je narušená kvalita spánku.
6. Inhibuje produkciu hormónu melatonínu
Hormón melatonín spôsobuje, že človek zaspí krátko po zhasnutí okolitých svetiel. Ak však niekto zaspí s pôsobením svetla celú noc, prirodzený spánkový cyklus sa naruší, pretože hormón melatonín nemôže optimálne fungovať. Nielen to, hormón melatonín má vplyv aj na znižovanie krvného tlaku a telesnej teploty. [[súvisiace články]] Udržiavanie pravidelného spánkového cyklu človeka je také dôležité, pretože to má vplyv aj na zdravie. Nielen fyzicky, ale aj psychicky. Preto je dôležité zvyknúť si na spánok bez vplyvu okolitého svetla – nielen v izbe, ale aj zvonku – už od detstva. Keď je spánkový cyklus bdelý, existuje veľa vecí, ktoré sú pozitívne ovplyvnené. niečo?
- Maximalizujte funkciu mozgu a tela
- Pomáha regenerácii svalov
- Pomôžte bojovať proti chorobám alebo iným chronickým stavom
- Nálada sa zlepšuje
- Duševné zdravie hore
- Pomáha deťom optimálne rásť
- Produktívne pre aktivity nasledujúceho dňa
Riziko spánku s účinkom svetla cez noc je väčšie ako jeho vypnutie. Ak nie ste zvyknutí na prílišnú tmu, dajte si aspoň tlmené nočné svetlo, ktoré nesmeruje priamo na vaše telo. Keď si pri odpočinku zvyknete na tmu okolo vás, môžete túto lampu opustiť. Nielen to, je dôležité znížiť
čas obrazovky keď je čas spať. Či už ide o mobilné telefóny, televízory, počítače, tablety a ďalšie. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pomôžte svojmu telu rozpoznať váš oddychový cyklus tým, že budete chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Rovnako s časom prebudenia. Tiež upokojte svoju myseľ spôsobom, ktorý sa vám páči, napríklad čítaním knihy, sprchovaním alebo meditáciou. Potom, čo ste celú noc spali bez vplyvu svetla, nezabudnite ráno hľadať svetlo, či už je to prirodzené svetlo zo slnka alebo lampa v miestnosti, aby ste pomohli telu rozpoznať jeho cirkadiánny rytmus. Tmavo znamená, že je čas spať, zatiaľ čo svetlo znamená, že je čas sa pohnúť.
