Mnoho ľudí hovorí, že nečítajte počas spánku, pretože to poškodí oči. Pričom ležanie pri čítaní je najpohodlnejšia uvoľnená poloha na čítanie. Čítanie knihy pred spaním je navyše činnosť, ktorá urýchľuje ospalosť. Je však pravda, že čítanie počas spánku škodí očiam?
Je čítanie počas spánku naozaj škodlivé pre oči?
Hlavným problémom pri čítaní v spánku je, že vaše oči sú upreté na stránku v nepárnych uhloch. V skutočnosti je odporúčanie držať materiál na čítanie pod uhlom 60 stupňov k oku, ale pri ležaní tento uhol nie je vhodný a mení sa s pohybom odsekov v knihe. Navyše, ak čítate počas spánku, materiál na čítanie držíte bližšie zo sediacej polohy. Zvyčajne je vzdialenosť medzi knihou a očami pri sedení asi 30 cm. Ale vzdialenosť medzi knihou a vašimi očami bude bližšia, keď budete čítať v ľahu. Výsledkom čítania knihy v ľahu alebo držaním čítacieho materiálu v nepohodlnej polohe môže byť napätie vo svaloch okolo očí, známe tiež ako astenopia.
Astenopia alebo únava očí v dôsledku čítania počas spánku
Astenopia spôsobuje niekoľko symptómov, ako je únava, nepríjemný pocit v očiach alebo v ich okolí, rozmazané videnie, bolesti hlavy, citlivosť na svetlo, nepríjemný pocit okolo krku a niekedy dvojité videnie. V dôsledku čítania v ľahu sa napínajú svaly okolo očí, najmä extraokulárne svaly, ktoré sú zodpovedné za pohyb očí. Únava spôsobená čítaním v ľahu tiež značne predlžuje proces čítania každej strany. Ďalšie príznaky, ktoré pociťujeme, sú pocit pálenia, začervenanie, podráždenie, suchosť očí a bolesti hlavy. Našťastie únava očí spôsobená čítaním v ľahu nespôsobí trvalé poškodenie. Je však veľmi dôležité uvedomiť si únavu očí, ak sa objavuje dlhodobo. Prestaňte čítať, ak sa už objavia niektoré z príznakov.
Ako si udržať zdravie očí
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť zdravie vašich očí, je absolvovať očné vyšetrenie každé dva roky. Očné testy môžu identifikovať skoré príznaky očných ochorení, ako je glaukóm, šedý zákal a množstvo ďalších bežných zdravotných stavov. Vyšetrenia môžu predísť alebo oddialiť vážnejšie poškodenie zraku. Okrem čítania počas spánku spôsobuje unavené oči aj dlhodobé používanie počítača. Preto existuje niekoľko tipov pre pracovníkov, ktorí trávia väčšinu času pred notebookom. Tu sú tipy:
- Keď sú vaše oči suché, použite umelé slzy
- dať zvlhčovač okolo pracovného priestoru
- Nastavte obrazovku počítača tak, aby bola na úrovni očí
- Dodržujte pravidlo 20-20-20, ktoré spočíva v tom, že sa každých 20 minút pozriete na objekt vzdialený 20 stôp (6 metrov) aspoň 20 sekúnd.
Tipy na čítanie počas spánku
Pozíciu čítania v ľahu musel zvládnuť asi každý. Preto existuje niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť pri čítaní v tejto polohe. Niektoré z tipov sú nasledovné:
- Počas čítania počas spánku zmeňte polohu každých pár minút. Umiestnite svoje telo a osvetlenie pohodlnejšie, aby sa vaše oči neunavili.
- Obmedzte čas, ktorý strávite čítaním v posteli. Príznaky únavy očí budú minimálne, ak sa čítanie v ľahu bude vykonávať iba krátky čas.
- Naplánujte si pravidelné kontroly u očného lekára, aby ste zistili stav vašich očí.
Najlepšia poloha na čítanie je však sed. Neodporúča sa čítať počas spánku, pretože to môže narušiť zdravie vašich očí. [[súvisiace články]] Ak chcete získať ďalšiu diskusiu o čítaní spánku a zdraví očí,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
