Prílišná zaneprázdnenosť aktivitami môže spôsobiť, že zabudnete na cvičenie, prípadne priberiete, vzniká pocit strachu z obezity. Len si predstavte, že ak máte nadváhu, môže sa objaviť veľa vážnych chorôb ako cukrovka 2. typu, mŕtvica, srdce až rakovina. Uvoľnite sa, ukázalo sa, že existuje spôsob, ako schudnúť bez cvičenia, čo môžete urobiť tak, že zmeníte doterajšie zlé návyky.
Ako schudnúť bez cvičenia?
Hlavou vám koluje veľká otázka, ako schudnúť bez cvičenia? Je to možné? odpoveď je áno. Existuje mnoho preventívnych spôsobov, ako schudnúť a zároveň zabrániť nárastu hmotnosti v budúcnosti. A nielen to, tento spôsob chudnutia bez cvičenia sa tiež ukázal ako účinný.
1. Pomaly žujte
Žuvajte pomaly Pomalé a opatrné žuvanie môže byť účinným spôsobom, ako schudnúť bez cvičenia. Pretože žuvanie jedla, ktoré je v ústach ako celok, môže spôsobiť, že budete jesť pomalšie. To sa ukázalo ako účinný spôsob chudnutia bez cvičenia. Dôvodom sú štúdie, ktoré uvádzajú, že konzumácia jedla v zhone môže spôsobiť, že človek priberie. Aby ste si zvykli na pomalé žuvanie, pomáha vám spočítať, koľko súst pred prehltnutím.
2. Na nezdravé jedlo používajte menšie taniere
V súčasnosti sú trendom veľké taniere. V skutočnosti pomocou veľkého taniera môžu porcie jedla, ktoré sú skutočne veľké, vyzerať malé. Medzitým pomocou malých tanierov môžu malé porcie jedla vyzerať väčšie. Pri tejto metóde skúste podávať nezdravé jedlá na malých tanieroch. Vaša chuť na zdravé jedlá sa tak zvýši. Navyše je dokázané, že červené taniere prinútia niekoho znížiť chuť do jedla. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa pozerali na jedlo na červenom tanieri, nezjedli toľko, koľko zjedli na modrom alebo bielom tanieri. Červená farba sa často spája so značkou „stop“. Môže tiež spôsobiť, že človek zje menej jedla z červeného taniera.
3. Zvýšte spotrebu bielkovín
Proteín môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty, zníži pocit hladu a čo je najdôležitejšie, pomôže vám znížiť spotrebu nadbytočných kalórií. Jedna štúdia ukázala, že účastníci, ktorí konzumovali 30% bielkovín denne, mohli znížiť až 441 kalórií v ten istý deň. Potraviny bohaté na bielkoviny, vrátane kuracích pŕs, rýb, vajec, quinoy a mandlí.
4. Nezdravé jedlo uchovávajte mimo dohľadu
Uskladňujte nezdravé potraviny Ukázalo sa, že skladovanie nezdravých potravín na mieste, ktoré je ľahko dostupné, zvyšuje hlad. Štúdia vysvetľuje, že ak sú vysokokalorické potraviny stále uložené na mieste, ktoré možno vidieť okom, buďte pripravení zažiť priberanie na váhe. Odteraz schovávajte nezdravé jedlá z očí. Namiesto toho umiestnite ovocie a zeleninu na ľahko dostupné miesta.
5. Konzumácia vlákninových potravín
Potraviny s vlákninou môžu zvýšiť pocit sýtosti. Najmä viskózna vláknina, ktorá preukázateľne pomáha pri chudnutí.
Ukázalo sa, že potraviny ako orechy, ľanové semienka, špargľa a ovos majú vysoký obsah viskóznej vlákniny.
6. Pite často vodu
Zvyknite si piť vodu Časté pitie vody môže znížiť porciu jedla, najmä ak ju pijete pred jedlom. Jedna štúdia ukázala, že dospelí, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, znížili hlad. V dôsledku toho sa zníži príjem kalórií.
7. Jedzte v malých porciách
Ukázalo sa, že jedenie veľkých porcií jedla vyvoláva v ľuďoch túžbu zvýšiť príjem potravy. Odteraz podávajte jedlo s porciami, ktoré nie sú nadmerné. Pocit sýtosti bude zaručene rovnaký ako pri konzumácii veľkých porcií jedla.
8. Jedzte bez hrania miniaplikácií
Zameranie sa na jedlo, ktoré jete, môže pomôcť znížiť príjem kalórií, ktoré vstupujú do tela. Problém je, že sledovanie televízie alebo hranie sa s mobilmi je pre väčšinu ľudí koníčkom pri jedle. V skutočnosti vás tento zvyk môže prinútiť „zabudnúť na seba“ a zjesť prebytočné jedlo.
9. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu
Dostatočná potreba spánku a vyhýbanie sa stresu má dobrý vplyv na zdravie tela, jedným z nich je vaša hmotnosť. Odporúča sa spať aspoň 6-8 hodín denne. Nedostatok spánku môže interferovať s hormónmi leptín a ghrelín, ktoré regulujú chuť do jedla a zvyšujú kortizol pri strese. Ak sa tento hormón zvýši, hlad sa objaví ľahšie.
10. Prestaňte konzumovať sladené nápoje
Sladeným nápojom sa vraj treba pri chudnutí veľmi vyhýbať. Ak chcete schudnúť, mali by ste skoncovať so zvykom konzumovať sladené nápoje. Radšej konzumujte džúsy, minerálky, kávu až zelený čaj, ktoré sú pre vaše telo výživné.
11. Veďte si denník potravín
Poznanie druhu a množstva jedla skonzumovaného každý deň vám môže pomôcť ovládať sa. Na konci dňa môže byť potravinový denník, ktorý ste vyplnili, nástrojom na „sebauvedomenie“, aby ste toho zase nezjedli príliš veľa.
12. Vyhýbajte sa „svetlým“ a hlučným reštauráciám
Reštaurácia, ktorá má jasný koncept s množstvom trblietavých svetiel, ako aj servírovaním veľkoobjemových skladieb, núti svojich hostí konzumovať viac kalórií v porovnaní s tými, ktorí radi jedia v reštauráciách s pomalou hudbou. Netúžte teda len po chudom či štíhlom tele, ale aj po zdravom tele. Oboje možno dosiahnuť konzumáciou veľkého množstva zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie, a znížením množstva nezdravého jedla, aby ste sa vyhli rôznym druhom nebezpečných chorôb. Nezabudnite na tieto kroky.
13. Úprimný
Byť úprimný a priznať si túžbu jesť je jedným zo spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia, ktorý je vedecky dokázaný ako účinný. Zakaždým, keď sa chcete občerstviť, skúste povedať: "Nie som hladný, ale aj tak zjem toto občerstvenie.". Podľa výskumu ľudia, ktorí to robia každý deň v týždni, chudnú. Podľa jedného lekára je to schopné odraziť „zlú stigmu“ spojenú so stravovacím správaním. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ:
Okrem dodržiavania desiatok spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia vyššie, je dôležitým kľúčom zhromaždenie zámerov a motivácie byť zdravý, aby ste mohli dosiahnuť telesné ciele. Jedlo však neznižujte do extrémov, pretože telo potrebuje energiu, najmä ak máte veľa aktivít.
Žuvajte pomaly Pomalé a opatrné žuvanie môže byť účinným spôsobom, ako schudnúť bez cvičenia. Pretože žuvanie jedla, ktoré je v ústach ako celok, môže spôsobiť, že budete jesť pomalšie. To sa ukázalo ako účinný spôsob chudnutia bez cvičenia. Dôvodom sú štúdie, ktoré uvádzajú, že konzumácia jedla v zhone môže spôsobiť, že človek priberie. Aby ste si zvykli na pomalé žuvanie, pomáha vám spočítať, koľko súst pred prehltnutím. 
Uskladňujte nezdravé potraviny Ukázalo sa, že skladovanie nezdravých potravín na mieste, ktoré je ľahko dostupné, zvyšuje hlad. Štúdia vysvetľuje, že ak sú vysokokalorické potraviny stále uložené na mieste, ktoré možno vidieť okom, buďte pripravení zažiť priberanie na váhe. Odteraz schovávajte nezdravé jedlá z očí. Namiesto toho umiestnite ovocie a zeleninu na ľahko dostupné miesta. 
Zvyknite si piť vodu Časté pitie vody môže znížiť porciu jedla, najmä ak ju pijete pred jedlom. Jedna štúdia ukázala, že dospelí, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, znížili hlad. V dôsledku toho sa zníži príjem kalórií. 
