Keď čelíte pracovnému tlaku, nevedome napätý a stuhnutý krk. Napätie krku sa stalo bežným problémom mnohých ľudí. Dôvodom je, že krk má veľmi pružné svaly, ktoré sa pri nadmernom pohybe ľahko zrania. Nielen to, držanie tela je tiež niekedy príčinou tohto jediného problému. Napätie krku sa môže objaviť náhle, aj keď sa ráno zobudíte. Tento stav môže byť spôsobený stuhnutými svalmi alebo podráždeným mäkkým tkanivom. Tento problém však môže spôsobiť aj príliš dlhé sedenie pred počítačom alebo nadmerný stres z práce.
Príčiny napätia krku
Existuje mnoho bežných vecí, ktoré môžu spôsobiť tento problém. Pozrite sa na niektoré z príčin napätia krku, s ktorými sa môžete stretnúť aj vy:
- Robte ten istý pohyb znova a znova
- Zlé držanie tela, ktoré neunesie váhu hlavy
- Príliš dlhé sedenie pred počítačom/laptopom
- Pozeranie smartfón s ohnutou polohou alebo hovor, kým sa hlava nenakloní
- Brúsenie zubov tak, aby vyvíjalo tlak na krk a čeľusť
- Zranenia pri športe, najmä pri zdvíhaní závažia alebo pri fyzickom športe
- Poloha pri spánku na boku alebo to, čo zvyčajne počujete s výrazom „nesprávny vankúš“
- Nosenie batohu, ktorý je príliš ťažký na to, aby sa telo ohlo alebo naklonilo
- Trauma v dôsledku nehôd, najmä ak sú poranenia krku a hlavy
- Silná bolesť hlavy, ktorá spôsobuje napätie v krku
Stres môže byť tiež príčinou napätia krku u človeka, pretože spôsobuje napnutie niektorých svalov tela.
Napätý krk v dôsledku stresu
Keď sa cítite vystresovaní, svaly na krku sa stiahnu a niekedy napnú bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môžu sa objaviť aj ďalšie príznaky, ako je zrýchlený tep, dýchavičnosť, studená pokožka a potenie. Toto je spôsob, akým telo reaguje na signály nebezpečenstva, či už fyzické alebo nie. Jednoducho povedané, môžete byť veľmi vystresovaní, keď uviaznete v dopravných zápchach, práce sa hromadí alebo keď dostanete zlé správy. Ak tento stres pokračuje, telo neustále vysiela tieto „červené vlajky“, aby bola časť tela pripravenejšia. Žiaľ, v skutočnosti sa tým svaly napnú na dlhší čas. Ešte horšie je, že tento problém sa môže rozšíriť na bolesti chrbta, ramien a hlavy.
Ako zmierniť napätie v krku
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na zmiernenie problémov s krkom, je natiahnuť sa. Tu je niekoľko strečingov, ktoré môžete urobiť, keď je váš krk napätý:
1. Naťahovanie svalov
Môžete to urobiť v sede alebo v stoji. Nakloňte hlavu doprava a doľava, aby ste stiahli svaly na boku krku a urobili ho flexibilnejším v pohybe. Postup:
- Sadnite si alebo stojte rovno
- Položte si pravú ruku nad hlavu a položte dlaň na ľavú stranu hlavy
- Jemne potiahnite hlavu na pravú stranu, kým ľavý krk nepocíti pocit
- Podržte 20-30 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy
- Urobte to na druhej strane 3-4 krát.
2. Otáčanie hlavy
Pri niektorých športových strečingoch sa tento pohyb často robí na uvoľnenie napätia v krku a ramenách. Takto môže byť krk uvoľnenejší. Postup:
- Postavte sa rovno s rukami v bok
- Ukloňte sa, kým sa krk nedotkne hrudníka
- Pomaly sa otočte doprava a zastavte na 30 sekúnd
- Otočte sa späť do východiskovej polohy
- Urobte to na druhú stranu a opakujte 3-5 krát
3. Otáčanie hlavy
Táto metóda stiahne svaly na zadnej strane krku, ktorá je pod uchom. Postup:
- Hlavu držte rovno dopredu
- Pravou dlaňou držte ľavé líce
- Pomaly tlačte hlavu doprava, kým to nebude vyzerať, že sa otáčate
- Pocíťte ten pocit na strane krku a podržte ho do 30
- Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to na opačnej strane
4. Detská póza
Táto poloha je v joge veľmi obľúbená. Na druhej strane,
detská póza môže tiež zmierniť problémy s krkom a chrbtom a uvoľní vás. Postup:
- Sedenie na podložke s dvomi nohami preloženými dozadu a využívané ako opora pri sedení
- Tlačte telo dopredu vystretím rúk a dozadu dopredu
- Uistite sa, že sa vaše čelo dotýka podložky a zadok je v kontakte s nohami
- Držte túto pozíciu 1-2 minúty a zároveň zadržte dych
- Zamerajte sa na časť, ktorú chcete natiahnuť
Tipy zabrániť napätiu krku
Prevencia je určite lepšia ako liečba. Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť namáhaniu krku:
1. Umiestnite obrazovku počítača/notebooku do úrovne očí
Napätie krku môže byť spôsobené príliš dlhým pohľadom nadol alebo vzhliadnutím pri práci pred obrazovkou. Umiestnite obrazovku na úroveň očí, nie príliš nízko ani príliš vysoko. Vyrobte si preto stoličky a stoly v správnej polohe pre vaše telo.
2. Udržujte držanie tela
Snažte sa nestáť na boku a neniesť príliš ťažký náklad. Pokúste sa udržať panvu, ramená a uši v jednej línii. Vždy pamätajte na to, aby ste pri každom pohybe narovnali svoju polohu.
3. Dajte si pauzu
Pri práci alebo vykonávaní činností si určite vyhraďte čas na odpočinok. Využite tento voľný čas na pohyb krku, ramien a pása. Tento krok je prospešný nielen pre telo, ale aj pre vaše duševné zdravie.
4. Spite v správnej polohe
Výber vankúša na spanie výrazne ovplyvní vašu polohu pri spánku. Snažte sa neukladať vankúše príliš vysoko ani nepoužívať vankúše, ktoré sa neprispôsobia tvaru vašej hlavy. Mäkký, tenký vankúš je ideálny na udržanie polohy počas spánku.
5. Buďte opatrní pri zdvíhaní ťažkých predmetov
Dvíhanie ťažkých váh v skutočnosti nemá význam, pokiaľ ste silní. Dbajte však na to, aby ste to nerobili príliš často. Ak môžete, zatlačte predmet alebo požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol odľahčiť náklad.
6. Cvičenie
Určite si vyhraďte aj čas na pravidelné cvičenie, 30 minút denne päťkrát do týždňa.
jogging alebo bicyklovanie je v skutočnosti dosť silné na to, aby bolo telo zdravé. Cvičenie je tiež užitočné pre udržanie dobrého fungovania srdca.
7. Meditácia alebo joga
Aby ste zabránili hromadeniu stresu, skúste meditáciu. Uvoľnenie záťaže vo vašej mysli môže tiež pomôcť znížiť riziko natiahnutia krku. Joga má vlastne rovnaké výhody. Navyše sa vaše telo stane pružnejším a silnejším.
8. Poraďte sa s lekárom
Ak napätie krku stále narúša pohodlie pri vašich aktivitách, mali by ste sa poradiť s lekárom. Týmto spôsobom môže lekár poskytnúť vhodnú liečbu, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu. Ak máte vo zvyku škrípať zubami, čo môže spôsobiť napätie v krku, musíte sa poradiť so zubným lekárom. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Stres je jednou z príčin napätia krku. Natiahnutie krku môže byť určite prvou pomocou pri týchto problémoch. Ešte lepšie je, že začnete cvičiť, robiť jogu alebo meditovať, aby ste znížili riziko natiahnutia krku. Pre ďalšiu diskusiu o napätí krku a strese sa obráťte priamo na svojho lekára
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
