Mnohí ľudia radi ponocujú a podceňujú zdravotné benefity spánku. Zatiaľ čo počas spánku sa vaše telo samo opravuje a regeneruje.
Rôzne výhody dobrého spánku a odpočinku
Kvalitný spánok sa vykonáva každú noc aspoň 7-8 hodín. Tento rad poskytne telu čas na starostlivosť a udržiavanie vášho zdravia. Spánok 7-8 hodín každý deň vám môže poskytnúť aj rôzne výhody. Tu je 7 výhod spánku, o ktorých ste možno nevedeli:
1. Spaľujte telesné kalórie
podľa
American Journal of Clinical Nutrition, ľudia, ktorí majú dostatok spánku, môžu spáliť až 300 kalórií tela každý deň. Ak pôjdete spať skoro, budete sa vyhýbať pochutinám, ako sú sušienky alebo čipsy. Navyše, ak budete dostatočne spať, vaše telo bude produkovať menej ghrelínu (hormón hladu) a viac leptínu, hormónu, ktorý signalizuje mozgu, keď ste sýti.
2. Inteligentný mozog a zlepšiť pamäť
Počas svojej činnosti sa môžete naučiť veci alebo absorbovať nové informácie. Keď spíte, mozog bude triediť všetky informácie. Počas spánku bude aktívny aj váš mozog, aby posilnil vašu pamäť a precvičil si zručnosti, ktoré ste sa naučili skôr, keď ste boli ešte hore. Mozog sa rozhodne, čo si ponechať v pamäti a čo vyhodiť. Ak sa teda niečo učíte naspamäť alebo niečo študujete, nezabúdajte na dostatok spánku. Nedostatok spánku môže mať tiež škodlivý vplyv na vaše pamäťové schopnosti.
3. Zlepšiť náladu
Spánok umožňuje mysli a telu odpočívať. To vám dodá energiu a získate pozitívnejšiu perspektívu. Z dlhodobého hľadiska výhody dostatočného spánku ochránia vaše duševné zdravie. Výskum zverejnený v časopise
spať ukazuje, že ľudia, ktorí spia 7-8 hodín v noci, majú veľmi nízku mieru depresie.
4. Urýchliť hojenie choroby
Nie je nič zlé na tom, že chorí ľudia majú dostatok odpočinku. Jednou z výhod spánku, ktorá je užitočná pre chorých ľudí, je produkcia rastového hormónu tkaniva na obnovenie bolestí, zranení alebo svalov. Ďalšou výhodou kvalitného spánku je zvýšenie počtu bielych krviniek na odvrátenie vírusov a baktérií.
5. Spánok môže byť zdravý pre srdce
Medzi výhody spánku, ktoré nemožno podceňovať, patrí zníženie krvného tlaku, vďaka ktorému je srdce stabilnejšie. Okrem toho počas spánku telo zníži stresový hormón kortizol. Minimalizuje tiež zápaly, ktoré sú často spojené so srdcovými infarktmi, cukrovkou a inými vážnymi ochoreniami. Výhody spánku pre srdce pocítite, ak budete každú noc spať 7 až 9 hodín.
6. Zlepšiť kvalitu sexuálnych vzťahov
Pre páry sa udržanie harmonického manželského vzťahu dá získať aj z výhod kvalitného spánku. Výskum uskutočnený spoločnosťou
Journal of Sexual Medicine na mnohých ženách dokazujú, že medzi ženami, ktoré majú kvalitný spánok, existuje súvislosť so zdravou sexuálnou túžbou.
7. Pomáhať pri rozhodovaní
Dospelí by mali mať schopnosť rozhodovať sa. Výhody kvalitného spánku, ktoré môžete získať, spočívajú v tom, že zabránite mozgu rozhodovať sa impulzívne alebo v zhone.
8. Znižuje riziko depresie
Výhody spánku, na ktoré by sa nemalo zabúdať, je zníženie rizika depresie. Majte na pamäti, že spánok môže mať vplyv na rôzne druhy chemikálií v tele, vrátane serotonínu alebo toho, čo je známe ako hormón šťastia. Keď telo nemá spánok, predpokladá sa, že bude ovplyvnený hormón serotonín. Ak sa hormón serotonín zníži, riziko depresie sa zvýši. Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín, aby ste predišli depresii.
Ako sa dobre vyspať
Nedostatočný spánok zvyčajne ovplyvňuje viacero faktorov. Vo všeobecnosti sa to deje kvôli vašim návykom pri hraní
gadgets pred spaním, pocit nadmerného nepokoja, k stresu. Tu je niekoľko rýchlych spôsobov spánku, ktoré môžete používať každý deň, vrátane:
1. Vytvorte si plán spánku
Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň v týždni, vrátane víkendov. To je užitočné pre formovanie vášho spánkového cyklu tak, aby bol pravidelnejší v dostatočnom časovom predstihu.
2. Vyhnite sa poruchám spánku
Ak ste zvyknutí konzumovať dávky, ktoré môžu narúšať spánok, ako je kofeín, čokoláda, nikotín a alkohol, mali by ste sa im najskôr vyhnúť.
3. Urobte si príjemnú atmosféru spánku
Vytvorte si príjemnejšiu atmosféru spánku podľa svojich potrieb. Napríklad nastavením teploty chladenia, aromaterapiou a zhasnutím svetla na vytvorenie pokojného prostredia.
4. Pravidelne cvičte
Pokúste sa vykonávať pravidelnejšie a pravidelnejšie cvičenie. Uistite sa však, že čas, kedy cvičíte, nie je príliš blízko pred spaním, pretože tento efekt vás môže prebudiť.
5. Vyhnite sa stresu
Stres po namáhavej aktivite často sťažuje spánok. Na zníženie stresu môžete robiť jogu, meditáciu, masáže alebo inhalovať aromaterapiu. Po poznaní rôznych výhod spánku pre zdravie sa od vás očakáva, že vám už nebude chýbať čas spánku. Dostatok spánku je súčasťou zdravého životného štýlu. Nezabúdajte pravidelne cvičiť a jesť zdravé potraviny, aby ste to dokončili.
