Či už ste začínajúci cyklista, ktorý so športom práve začína, alebo skúsený cyklista, ktorý chce zvýšiť silu a schudnúť, cyklistika si vyžaduje pochopenie, aby ste maximalizovali jej výhody. Chudnutie na bicykli sa dá dosiahnuť použitím niekoľkých jednoduchých techník, a to ako pri bicyklovaní, tak aj mimo neho. Jedným z nich je udržiavať pravidelný a výživný príjem. Majte však na pamäti, že chudnutie bicyklovaním si bude vyžadovať veľa trpezlivosti, sebaovládania a disciplíny. Tu je niekoľko najlepších tipov na chudnutie na bicykli.
1. Dávajte si pozor na príjem a stravu
Ak chcete získať ideálne telo so spaľovaním tukov a chudnutím, samozrejme najdôležitejšou vecou, na ktorú treba dbať, je denný príjem a strava. Možno nebudete musieť znížiť príjem, ktorý je príliš nadmerný, pretože cyklistika vám pomôže spáliť kalórie v tele. To však neznamená, že budete môcť slobodne jesť rôzne jedlá podľa ľubovôle. Zamerajte sa na výživu a živiny obsiahnuté v jedálnom lístku, ktoré sú vaším denným príjmom. Okrem toho jedzte pravidelne a pite veľa vody.
2. Znížte príjem s vysokým obsahom tuku a cukru
Tuk a cukor majú veľkú úlohu pri výraznom zvyšovaní hmotnosti. Preto by ste sa mali vyhýbať konzumácii potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov. Vyhýbanie sa tuku a cukru poskytuje aj ďalšie výhody, ako je zníženie rizika vzniku nebezpečných chorôb, ako je mŕtvica a cukrovka v budúcnosti. Čokoládové pochutiny a limonády môžete nahradiť ovocím a
vylúhovaná voda. Dostanete tak stále dostatočný príjem energie bez toho, aby ste museli pociťovať hlad a hromadiť tuk v tele.
3. Zastavte konzumáciu alkoholu
Alkohol je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k výraznému nárastu hmotnosti. Dôvodom je, že príjem kalórií alkoholu na jeden pohár je pomerne vysoký, napríklad pohár
víno obsahuje 178 kalórií. Spálenie tohto počtu kalórií behom trvá najmenej 30 minút. Niet divu, že ľudia, ktorí radi pijú alkohol, budú mať ľahko stiahnutý žalúdok.
4. Znížte príjem počas bicyklovania
Ak máte naozaj za cieľ schudnúť bicyklovaním, mali by ste pri cvičení prestať piť a jesť. Hoci je to celkom odporúčané a bezpečné, jedenie počas bicyklovania bude brzdiť proces chudnutia. Prinajmenšom pri jazde na bicykli kratšom ako 60 minút nebudete potrebovať nápoje ani jedlo ako dodatočnú energiu pre telo. Naopak, keď sa ráno chystáte na pomerne náročnú cyklistiku, odporúča sa, aby ste sa najskôr naraňajkovali. Samozrejme, so zdravým jedálnym lístkom a nízkym obsahom tuku a cukru.
5. Optimalizujte čas jazdy na bicykli
Pre tých z vás, ktorí bicyklujú s cieľom schudnúť, je čas strávený na bicykli dôležitejší ako prejdená vzdialenosť. Ak ste začínajúci cyklista, môžete začať túto zdravú rutinu jednoduchým testom. S rôznymi aplikáciami, ktoré sú už dostupné vo vašom smartfóne, si vypočítajte, akú vzdialenosť môžete prejsť pri 30-minútovom bicyklovaní. Majte prehľad o vzdialenosti, ktorú môžete prejsť, a nastavte si za cieľ skrátenie času cesty na prekonanie rovnakej vzdialenosti. Ak to robíte pravidelne, vaša kondícia sa časom zvýši a čas potrebný na prekonanie určitej vzdialenosti sa tiež skráti. Navyše, čím viac kalórií spálite, tým dlhšie to bude trvať.
6. Konzistentné a pomalé
Nie je potrebné sa ponáhľať so stanovením cieľa chudnutia bicyklovaním. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je byť konzistentný a sústredený v procese, ktorý robíte. Stanovte si ciele, ktoré sa dajú ľahko a rozumne dosiahnuť podľa vašich schopností. Pomaly zistíte, že sa vo svojej praxi stávate silnejším a stabilnejším človekom.
