Na rozdiel od dospelých by typ cvičenia pre deti nemal mať určitý cieľ a intenzitu. Šport by ich mal baviť, rovnako ako ich hlavnou úlohou v tomto svete je hrať sa. A nielen to, šport pre vášho drobca nepotrebuje ani prehnané vybavenie či veľké plochy. Niektoré druhy cvičenia sa dajú zvládnuť za krátky čas a stále prinášajú výhody pre zdravú postavu.
Druhy športov pre deti
V ideálnom prípade by deti mali vykonávať aktivity strednej až vysokej intenzity jednu hodinu denne. To platí pre deti vo veku 6-17 rokov. Aké druhy športov pre deti si teda zaslúžia odporúčanie?
1. Beh
Aj bez toho, aby sa o to deti pýtali, majú vždy predstavivosť, kedy bežať. Prenasledovanie je pre nich jednou z najpríjemnejších činností. Nie je potrebný špeciálny priestor, pretože deti môžu behať kdekoľvek, vo vnútri aj vonku. Rodičia môžu túto aktivitu urobiť ešte zábavnejšou variáciou pohybu. Od bežného behu až po beh na mieste s nohami pri zemi. Zábava nie? Pohyb pri behu na zmenu smeru pomôže pohybu svalov a mozgu. Je veľmi dobrý na tréning koordinácie detí.
2. Preskočiť
Športovanie pre deti na tomto je tiež jednoduché a zábavné. Dokonca aj pri skákaní to môže posilniť svaly, zdravie srdca a vytrvalosť. Ešte napínavejšie bude, ak sa vyrobí tak, ako keby išlo o súťaž s rodičmi alebo súrodencami. Variácie skokového pohybu môžu byť
skákadlá, skok jednou nohou,
zastrčiť skok, alebo prekrížiť nohy.
3. Hra s loptou v interiéri
Podobne ako magnety, aj deti zvyčajne prejavujú mimoriadny záujem o činnosti, pri ktorých sa využívajú lopty. Dokonca aj v miestnosti sa dá hrať s loptou. Na vykonávanie niektorých z týchto činností v skutočnosti ani nepotrebujete veľkú plochu:
- Vložte loptu do koša na oblečenie
- Hádzanie lopty na konkrétny cieľ
- Chyťte loptu plastovou miskou
- Hádzanie alebo kopanie lopty o stenu
Nemenej dôležité je, že rodičia sa musia uistiť, že okolie je naozaj bezpečné. Najmä od predmetov, ktoré môžu naraziť a spadnúť smerom k dieťaťu.
4. Krabia prechádzka
Ak chcete, aby vaše dieťa trénovalo silu brušných svalov a rúk, vyskúšajte krabí chod. Umiestnite svoje telo smerom nahor s rukami a nohami na podlahe. Keď robíte
krabie chodníky, vyzvite svoje dieťa, aby bol tento šport ešte zábavnejší. Napríklad tak, že im položíte hračku na brucho a nespadnete, budete chodiť, aby ste sa vyhli určitým predmetom, alebo pretekať.
5. Sed-ľahy a kliky
Kto povedal, že dva vyššie uvedené pohyby sú len pre dospelých? Deti to zvládnu s úpravami, ktoré ho odľahčia. Existuje veľa variácií pohybov
brušáky a
kliky klasický. Nezabudnite zahrnúť tieto dva ťahy do vzrušujúcej hry. Príklady ako robiť okruhy alebo preteky, aby sa pri tom cítili ako doma. Ako bonus môže tento pohyb posilniť brušné a chrbtové svaly.
6. Joga
Joga nie je obľúbená len u dospelých. Zvládnu to aj deti. Základné jogové pohyby ako napr
kobra, detská póza, pes otočený nadol, kým
póza stromu musí to byť náročná vec vyskúšať. Zvyčajne budú hodiny jogy s deťmi tematické. Napríklad téma morských živočíchov, potom budú pohyby spojené s určitými druhmi zvierat, ako sú kraby, ryby atď. Po skončení jogy nezabudnite na prechod ako na strečing. Môže tiež zabrániť zraneniu svalov.
7. Medveď plazí
Predstavte si, koľko zábavy robíte
medvedí plaziť sa pri pretekaní s kamarátmi? Je to pohyb pri chôdzi s rukami aj nohami na podlahe ako plazenie. Tento šport pre deti dokáže zdokonaliť silu rúk, nôh a brušných svalov. Zábavu môžete pridať zahrnutím výziev, ako je hľadanie konkrétneho objektu, vyhýbanie sa prekážkam alebo pretekanie do konkrétnej časti domu v krátkom čase. Keď pozvete deti na cvičenie, nezabudnite uviesť jasné príklady. Aj keď sú ich telá veľmi obratné, stále ich treba informovať o dôležitosti správneho pohybu, aby sa nezranili. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nezabudnite svoje dieťa pozvať, aby sa pred a po cvičení zahrialo a ochladilo. Dochádzajú vám nápady, aký šport robiť zajtra? Pozvite deti, aby si predstavili, niekedy sú ich nápady oveľa zaujímavejšie, aby sa dali použiť ako inšpirácia na cvičenie. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dlho by sa dieťa malo ideálne pohybovať za deň,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
