Pravidelné cvičenie môže poskytnúť rôzne výhody, najmä na podporu vytrvalosti a zdravia tela. Ale niekedy sú veci, ktoré zasahujú do vašej cvičebnej rutiny. Namiesto toho, aby ste sa cítili fit a uvoľnene, môžete pociťovať nevoľnosť po cvičení, ak sa prepracujete. Tento stav môže zažiť každý, vrátane začiatočníkov v športe, ľudí, ktorí sú zvyknutí cvičiť, dokonca aj športovcov. Naučme sa preto príčiny a spôsoby, ako nevoľnosti po cvičení predchádzať, aby vás neodradilo od fyzickej aktivity.
Spoznajte príčinu nevoľnosti po tomto cvičení
Niektoré príčiny nevoľnosti po cvičení, vrátane:
1. Jedlo sa pred cvičením nestrávi správne
Jednou z príčin nevoľnosti po cvičení je nadbytok jedla a tekutín v žalúdku pred cvičením, ktoré tráviaci systém nie je schopný optimálne stráviť. Môže to byť spôsobené tým, že krvný obeh v tráviacom trakte nefunguje správne.
2. Cvičenie s vysokou intenzitou
Nevoľnosť po cvičení je tiež znakom toho, že intenzita cvičenia, ktoré robíte, je príliš veľká. Ak sa vám to stáva často, snažte sa postupne znižovať intenzitu cvičenia.
3. Nedostatok príjmu tekutín v tele
Nedostatok a nadmerný príjem tekutín môže zvýšiť riziko nevoľnosti počas a po športových aktivitách. Telo počas cvičenia produkuje pot, ktorý pomáha ochladzovať telesnú teplotu a nahrádza stratené telesné tekutiny. Hladiny tekutín a elektrolytov, ktoré sa počas cvičenia znižujú, môžu spôsobiť nevoľnosť. Štúdia publikovaná v r
European Journal of Applied Physiology uvádza, že dehydratácia môže tiež spôsobiť oneskorené vyprázdňovanie žalúdka, čo spôsobuje nevoľnosť.
4. Nízky obsah cukru
Nízka hladina cukru alebo hypoglykémia môžu spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty. V skutočnosti je cukor potrebný pre telesné orgány počas cvičenia na posilnenie svalov. Intenzívne a dlhodobé cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi v tele. V dôsledku toho môžete pri cvičení pociťovať trasenie, únavu a rozmazané videnie.
Urobte to, aby ste predišli nevoľnosti po cvičení
Nevoľnosti po cvičení sa môžete vyhnúť nasledujúcimi spôsobmi:
1. Zahrejte a vychladnite
Cvičenie, ktoré začína a končí náhle, môže vyvolať nevoľnosť po cvičení. Rovnako ako svaly a kĺby, aj orgány môžu trhať, keď náhle začnete alebo prestanete cvičiť. Preto by ste nemali vynechávať zahrievaciu fázu pred cvičením a ochladzovanie po ňom. Okrem prevencie nevoľnosti, rozcvičenie natiahne svaly a ochladenie uvoľní zrýchlený tep. Vďaka tomu sa vyhnete aj zraneniu.
2. Jedzte niekoľko hodín pred cvičením
Pri cvičení bude krv prúdiť do svalov a dôležitých orgánov, ktoré tvrdo pracujú. Napríklad srdce, pľúca a mozog. Medzitým zažívacie orgány zažijú nedostatok prietoku krvi. V dôsledku toho sa proces trávenia spomalí. Ak jete príliš sýto alebo je vzdialenosť príliš blízko k vášmu cvičebnému plánu, váš žalúdok môže pociťovať nepohodlie, dokonca nevoľnosť. Je to spôsobené tým, že tráviaci systém nemá dostatok času na strávenie potravy. Aby ste predišli nevoľnosti po tréningu, môžete dve až tri hodiny pred tréningom zjesť zdravý sýty snack. Pamätajte, že porcia tiež nie je nadmerná. Zdravá strava niekoľko hodín pred cvičením vám tiež zabezpečí dostatok energie na cvičenie. Tento krok udrží hladinu cukru v krvi stabilnú.
3. Pred cvičením si dávajte pozor na druh jedla, ktoré jete
V nadväznosti na predchádzajúci bod si pred cvičením musíte dať pozor aj na druh potravy, ktorá sa vám dostane do žalúdka. Môžete jesť zdravé potraviny, ktoré sú plné bielkovín a sacharidov ako energetickú vzpruhu pri cvičení. Opečený ražný chlieb s banánmi alebo šťavou z avokáda
ovsené vločky vrátane niektorých príkladov. Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Napríklad vyprážaný alebo rendang. Tieto druhy potravín sa trávia dlhšie, takže je pravdepodobnejšie, že spôsobia tráviace ťažkosti. Tučné a mastné potraviny môžu tiež stimulovať telo k uvoľňovaniu žlče, ktorá pomáha pri trávení tukov. To môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny a zhoršiť nevoľnosť po cvičení. Okrem toho sa tiež vyhýbajte iným druhom jedál a nápojov, pri ktorých hrozí zvýšené trávenie. Napríklad korenené a kyslé jedlá a kofeínové nápoje. Tento druh jedla môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie.
4. Pite dostatok vody
Dostatočná potreba tekutín v tele, aspoň hodinu pred cvičením. Pri cvičení sa vaše telo bude veľmi potiť, preto potrebuje príjem tekutín, aby nedošlo k dehydratácii tela. Počas cvičenia nezabudnite vypiť každých 10-20 minút 200 ml vody. športový nápoj (
športový nápoj ) možno ani nebudete potrebovať. Spotreba
športový nápoj vo všeobecnosti je potrebné nahradiť telesné elektrolyty iba vtedy, keď cvičíte s vysokou intenzitou po dobu 45-60 minút. Pamätajte, že pred cvičením by ste tiež nemali piť príliš veľa vody. Nadmerný príjem tekutín môže skutočne znížiť hladiny elektrolytov vo vašom tele. Pokles telesných elektrolytov potom vedie k nízkemu obsahu sodíka v krvi, čo spôsobuje nevoľnosť po cvičení.
5. Cvičenie, keď počasie nie je príliš horúce
Horúce počasie a miesta môžu spôsobiť únavu, dokonca aj skúsenosti
úpal . Ste tiež náchylnejší na dehydratáciu. Ak sa to robí nepretržite, únava,
úpal a dehydratácia môže spôsobiť príznaky, ako je nevoľnosť po cvičení. Preto sa neodporúča cvičiť počas dňa, keď slnko páli.
6. Športujte podľa schopností
Cvičenie môže skutočne poskytnúť dobré výhody pre telo. Táto fyzická aktivita by sa však mala vykonávať podľa vašich schopností. Športové aktivity, ktoré sú vykonávané nadmerne, vás nielen unavia, ale spôsobia aj nevoľnosť, závraty a dokonca aj mdloby. Horšie je, že nútiť telo cvičiť nad jeho schopnosti môže spôsobiť napnutie svalov a kĺbov, dokonca aj zranenie. Aby ste tomu zabránili, robte športové aktivity podľa svojich schopností a vytrvalosti. Ak chcete zvýšiť intenzitu, aplikujte postupne. Ak sa začnete cítiť unavení, zastavte sa a nenúťte svoje telo pokračovať v cvičení. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nevoľnosť po cvičení určite nie je stav, ktorý očakávate po fyzickej aktivite. Ak sa tento stav vyskytuje len príležitostne, možno sa toho nemusíte obávať. Ak sa však nevoľnosť po cvičení objavuje opakovane a je sprevádzaná ďalšími príznakmi (ako je horúčka, silné svalové kŕče, bolesť na hrudníku a nadmerné potenie), ihneď sa poraďte s lekárom. Za vaším stavom môžu byť určité zdravotné poruchy.
