Telové bunky potrebujú regeneráciu, aby sa zabezpečila ich optimálna funkcia. Jedným z nich je prítomnosť látok
koenzým Q10 (CoQ10). Keď CoQ10 plní svoju funkciu v tele, nazýva sa ubichinón. Medzitým, keď sa oxiduje, stáva sa ubiquinolom. Prirodzene, bunky ľudského tela produkujú CoQ10. Táto produkcia však starnutím klesá. Alternatívou môže byť užívanie určitých doplnkov alebo potravín.
Nedostatok koenzým Q10
CoQ10 existuje v dvoch formách, ubiquionol a ubichinón. Až 90 % CoQ10 v krvi je ubichinol a je najľahšie absorbovaný. Okrem toho môže mať jednotlivec nedostatok alebo nedostatok
koenzým Q10, keď dosiahnete vysoký vek. Aj keď v ideálnom prípade telo produkuje tento CoQ10 a ukladá ho v mitochondriách. Prítomnosť mitochondrií hrá úlohu pri výrobe energie. Niektoré ďalšie príčiny nedostatku CoQ10 sú:
- Nedostatok živín, ako je vitamín B6
- Genetické defekty
- Dôsledky určitých zdravotných stavov
- Mitochondriálne ochorenie
- Oxidačný stres v dôsledku starnutia
- Vedľajšie účinky statínových liekov (zvyčajne na srdcové choroby)
CoQ10 ako ubichinón je prítomný v každej bunke ľudského tela. Najvyššia koncentrácia je v orgánoch, ktoré vyžadujú najväčšiu energiu, ako sú srdce, obličky, pľúca a pečeň. Na uspokojenie potrieb ubiquinolu alebo CoQ10 vo všeobecnosti môžete jesť potraviny ako:
- orgánové mäso
- Mastné ryby
- Zelenina (špenát, brokolica, karfiol)
- Ovocie (jahody a pomaranče)
- Strukoviny
- Orechy (sezamové semienka a pistácie)
- Olej (sójový a repkový)
Výhody ubichinónu Niektoré z výhod adekvátneho ubichinónu a CoQ10 v tele zahŕňajú:
- Zvýšte plodnosť
Ako starnete, produkcia CoQ10 sa spomaľuje, takže vaše telo je menej efektívne pri ochrane vajec pred oxidačným poškodením. Konzumácia dostatočného množstva ubichinónu môže oddialiť pokles kvality a množstva vajec. Na druhej strane kvalita spermií je tiež náchylná na oxidačné poškodenie. Niekoľko štúdií zistilo, že doplnky CoQ10 môžu zlepšiť kvalitu spermií optimalizáciou antioxidačnej ochrany.
- Zmierňuje bolesti hlavy
Keď mitochondriálna funkcia nie je normálna, absorpcia vápnika bunkami tela sa zvyšuje, takže antioxidačná ochrana klesá. Výsledkom je, že mozgové bunky pociťujú nedostatok energie a môžu sa objaviť migrény. Zdá sa, že CoQ10 môže pomôcť zlepšiť mitochondriálnu funkciu a zároveň znížiť zápal, ktorý sa vyskytuje počas migrény. Rozsiahla štúdia ukázala, že 1 550 účastníkov s nízkou hladinou CoQ10 malo silnejšie bolesti hlavy.
- Optimalizácia výkonu pri fyzickom cvičení
Oxidačný stres môže ovplyvniť funkciu svalov až po výkon pri fyzickej námahe. Podobne, keď je mitochondriálna funkcia abnormálna, svalová energia klesá, čo sťažuje efektívnu kontrakciu. V jednej štúdii sa zistilo, že účastníci, ktorí užívali 1200 miligramov doplnkov CoQ10 denne počas 60 dní, preukázali znížený oxidačný stres. Keď cvičíte, vaše telo sa stáva pevnejším a ľahko sa neunavíte.
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Ubichinón má tiež pozitívny vplyv na citlivosť na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi. Ľudia, ktorí užívajú doplnky ubichinónu, zvýšia koncentrácie CoQ10 v krvi až 3-krát. Pri pravidelnej konzumácii sa hladina cukru v krvi nalačno u ľudí s cukrovkou 2. typu zníži. Nielen to, ubichinón tiež pomáha predchádzať cukrovke tým, že rozkladá tuk, takže nespôsobuje hromadenie spúšťačov obezity a cukrovky 2. typu.
- Dobré pre mozog
Hlavným producentom energie mozgových buniek sú mitochondrie. Bohužiaľ, táto funkcia opäť klesá s vekom. Keď dôjde k úplnej dysfunkcii, môže dôjsť k odumretiu mozgových buniek a k ochoreniam ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Mozog je časť tela, ktorá je náchylná na oxidačné poškodenie kvôli vysokému obsahu mastných kyselín a potrebe kyslíka. Užívanie doplnkov, ako je ubichinón, môže oddialiť pokles funkcie mozgu a zdravia.
- Chráni pľúca
Pľúca sú zo všetkých orgánov ľudského tela najviac v kontakte s kyslíkom. Vďaka tomu sú tiež náchylné na oxidačné poškodenie. V skutočnosti je to začiatok vzniku pľúcnych ochorení, ako je astma až po chronickú obštrukčnú chorobu pľúc. Ľudia s pľúcnym ochorením majú často aj mierne nízky CoQ10. Podávanie doplnkov, ako je ubichinón, zníži zápal u astmatikov. Medzitým sa v podmienkach CHOCHP kyslík distribuuje optimálnejšie do pľúcnych tkanív.
Poznámky od SehatQ Ak máte v úmysle kúpiť si doplnok CoQ10, vyberte si taký, ktorý obsahuje ubiquinol, pretože sa najľahšie vstrebáva. Štandardná dávka začína od 90 do 200 miligramov denne, ale musí sa prispôsobiť stavu každého tela. Vzhľadom na to, že CoQ10 je látka rozpustná v tukoch, proces absorpcie má tendenciu byť pomalý. Užívanie tohto doplnku s jedlom však môže pomôcť vstrebávaniu 3-krát rýchlejšie. Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, úroveň tolerancie doplnkov ubichinónu je pomerne vysoká. Pravdepodobnosť otravy alebo závažných vedľajších účinkov je nízka. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako získať CoQ10 prostredníctvom potravín alebo doplnkov,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
