Farba vášho moču môže byť dôležitým ukazovateľom toho, či sú vaše potreby tekutín splnené alebo nie. Aby ste ho splnili, nemusíte len piť vodu. Existuje veľa zdravých potravín, ktoré obsahujú vodu a sú bohaté na živiny. Väčšina ľudí prijíma 80 % príjmu tekutín z nápojov a 20 % z jedla. Pre nápoje si vyberajte taký, ktorý je nízkokalorický a bohatý na vápnik. Namiesto toho obmedzte konzumáciu sódy alebo nápojov s pridanými sladidlami.
Zdravé jedlo, ktoré obsahuje vodu
Ak sa nudíte alebo nemôžete nevyhnutne dosiahnuť odporúčaný príjem tekutín prostredníctvom nápojov, alternatívou môže byť jedlo. Tu je 10 potravín, ktoré sú bohaté na vodu:
1. Uhorka
Uhorka obsahuje 96% obsahu vody v každej porcii. Obsah kalórií je tiež nízky, iba 8 kalórií. A nielen to, uhorka môže byť aj zdrojom vlákniny, vitamínu K a tiež vitamínu A, ktorý je pre telo prospešný.
2. Ľadový šalát
Rovnako ako uhorky, aj ľadový šalát obsahuje 96 % vody. Okrem toho, že šalát obsahuje vodu, môže tiež posilniť kosti, zdravie očí a tiež zlepšiť kvalitu spánku. Hlávkový šalát môžeme spracovať do šalátov alebo konzumovať s ryžou.
3. Cuketa
Tento brat uhorky z Japonska obsahuje 95% vody. Nielen to, jedna šálka cukety obsahuje aj 1 gram vlákniny, vďaka čomu sa človek cíti dlhšie sýty. Príjem kalórií tak môže byť viac kontrolovaný.
4. Paradajka
Jedna šálka krájaných paradajok obsahuje 170,14 gramov vody alebo 94 % vody. Nielen to, kalórie sú pomerne nízke, len asi 32 kalórií v 149 gramoch paradajok. Paradajky sú navyše bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny A a C.
5. Zelená kapusta
Zelená kapusta obsahuje 93% vody. A nielen to, kapusta je tiež bohatá na vlákninu a živiny. Ide napríklad o vitamín C, vitamín K a minerály. Tento vitamín C môže pomôcť znížiť zápal a znížiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Ďalej kapusta obsahuje aj antioxidanty tzv
glukozinoláty ktorý pomáha predchádzať určitým druhom rakoviny, ako je rakovina pľúc. Keď sa kapusta kvasí na kyslú kapustu, je veľmi dobrá na trávenie.
6. Paprika
Paprika resp
papriky obsahuje 92% vody. Okrem toho sú papriky bohaté na vlákninu, vitamíny B a minerály, ako je draslík. V tomto šťavnatom a sladkom ovocí sú aj antioxidanty vo forme karoténu, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny a očných ochorení. Dokonca aj v porovnaní s iným ovocím a zeleninou obsahuje paprika najviac vitamínu C. V jednej šálke až 149 gramov paprík pokrylo 317 % dennej potreby vitamínu C.
7. Jahody
Ak hľadáte ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, možnosťou môžu byť jahody. Toto ovocie tiež obsahuje vlákninu, antioxidanty, vitamín C a minerály ako folát a mangán. Je úžasné, že pravidelná konzumácia jahôd môže znížiť zápal. A nielen to, zabraňuje vzniku srdcových chorôb, cukrovky, Alzheimera a rôznych druhov rakoviny.
8. Vodný melón
Ďalším ovocím, ktoré tiež obsahuje až 92% vody, je vodný melón. Len v 154 gramoch vodného melóna je 118 ml vody. A nielen to, obsahuje aj vlákninu, vitamín A, vitamín C a minerály ako horčík. Obsah kalórií vo vodnom melóne je tiež veľmi nízky vzhľadom na jeho vysoký obsah vody. V každej šálke vodného melónu je iba 46 kalórií, takže znižuje chuť do jedla a dlhšie sa cítite sýti.
9. Špenát
Špenát je zelenina s obsahom vody okolo 92 %, čím sa radí medzi zelenú zeleninu, ktorá je bohatá na vodu. Obsah kalórií je tiež nízky, len asi 23 kalórií. Na druhej strane špenát poskytuje bielkoviny, vlákninu a sacharidy, ktoré telo potrebuje
10. Brokolica
S obsahom vody 91% môže byť brokolica aj zeleninovou voľbou, ktorá pokryje dennú potrebu tekutín. Brokolica je tiež skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Okrem toho brokolica obsahuje veľa minerálov, ako je železo, draslík, vápnik, selén a horčík. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Konzumácia 10 druhov zdravých potravín bohatých na vodu môže byť priamo zamiešaná
smoothies, spracované na šalátovú zmes a mnohé ďalšie. Urobte z toho variáciu vody resp
vylúhovaná voda môže pomôcť zabrániť dehydratácii. Ak chcete ďalej diskutovať o uspokojovaní potrieb tekutín v tele,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Uhorka obsahuje 96% obsahu vody v každej porcii. Obsah kalórií je tiež nízky, iba 8 kalórií. A nielen to, uhorka môže byť aj zdrojom vlákniny, vitamínu K a tiež vitamínu A, ktorý je pre telo prospešný. 
Tento brat uhorky z Japonska obsahuje 95% vody. Nielen to, jedna šálka cukety obsahuje aj 1 gram vlákniny, vďaka čomu sa človek cíti dlhšie sýty. Príjem kalórií tak môže byť viac kontrolovaný. 
Jedna šálka krájaných paradajok obsahuje 170,14 gramov vody alebo 94 % vody. Nielen to, kalórie sú pomerne nízke, len asi 32 kalórií v 149 gramoch paradajok. Paradajky sú navyše bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny A a C. 
Paprika resp papriky obsahuje 92% vody. Okrem toho sú papriky bohaté na vlákninu, vitamíny B a minerály, ako je draslík. V tomto šťavnatom a sladkom ovocí sú aj antioxidanty vo forme karoténu, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny a očných ochorení. Dokonca aj v porovnaní s iným ovocím a zeleninou obsahuje paprika najviac vitamínu C. V jednej šálke až 149 gramov paprík pokrylo 317 % dennej potreby vitamínu C. 
Ďalším ovocím, ktoré tiež obsahuje až 92% vody, je vodný melón. Len v 154 gramoch vodného melóna je 118 ml vody. A nielen to, obsahuje aj vlákninu, vitamín A, vitamín C a minerály ako horčík. Obsah kalórií vo vodnom melóne je tiež veľmi nízky vzhľadom na jeho vysoký obsah vody. V každej šálke vodného melónu je iba 46 kalórií, takže znižuje chuť do jedla a dlhšie sa cítite sýti. 
S obsahom vody 91% môže byť brokolica aj zeleninovou voľbou, ktorá pokryje dennú potrebu tekutín. Brokolica je tiež skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Okrem toho brokolica obsahuje veľa minerálov, ako je železo, draslík, vápnik, selén a horčík. [[Súvisiaci článok]] 
