Táto štatistika nie je prehnaná: najmenej každý 2 z 5 ľudí zažil zlyhanie diéty. Zvyčajne k zlyhaniu diéty dôjde vtedy, keď máte naplánovanú dlhodobú diétu, no tá zlyhá už za 7 dní. Dôvodom je to, že telo je „rebelujúce“ prudkými zmenami. V prieskume uskutočnenom britskou potravinárskou spoločnosťou v roku 2013 sa dospelo k záveru, že 2 z každých 5 ľudí prestanú držať diétu počas prvých 7 dní. V skutočnosti iba 1 z 5 ľudí prežije 1 mesiac. Hlavná vec, kvôli ktorej diéta zlyhá, je odhodlanie a motivácia. Ak tieto dve veci nie sú dostatočne silné, zlyhanie diéty je pripravené pozdraviť sa pred vašimi očami. [[Súvisiaci článok]]
Príčiny zlyhania diéty
Väčšina ľudí, ktorí podstúpia diétny program, sa určite zameriava na zdravie, jedným z nich je redukcia hmotnosti. Aj keď sa diéte podarilo znížiť počet na stupnici, je veľmi náchylná na to, že diéta dlhodobo neprežije. Čo presne spôsobuje zlyhanie diéty?
1. Telo sa búri
Príliš drastické diéty môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť
výkyvy nálad, bolesti hlavy, únava fyzická aj psychická, podráždenosť, narušené trávenie, až
mozgová hmla alebo ťažkosti s jasným myslením. V skutočnosti by úspešná diéta mala spôsobiť, že sa človek bude cítiť ľahšie, nabitý energiou a šťastnejší. Príliš drastické zmeny spôsobia, že diéta len zlyhá, pretože telo sa búri. Riešenie, spoznajte svoje telo najlepšie ako viete. Ak ste už držali diétu, neopakujte veci, pri ktorých vaše telo trpí. Ver svojmu telu. Okrem toho nevynucujte zmeny, ktoré skutočne narušia metabolizmus tela.
2. Hlad
Pocit hladu je dar pre človeka. Keď sa však tento hlad stane chronickým, je to znakom toho, že strava nie je vyvážená a telu chýbajú živiny. Telo sa vlastne snaží ukladať energiu a nie schudnúť. Na to si vyberte ponuku jedál, ktoré vás dlhšie zasýtia. Príkladmi sú bielkoviny, vláknina a dobré tuky. Nielen to, skúste použiť inteligentnú stratégiu v stravovaní. Vyberajte si potraviny, ktoré aj keď v dostatočnom množstve nezvýšia spotrebu kalórií. Príklady zahŕňajú ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody a celozrnné pochutiny.
3. Túžba jesť určité potraviny (chute)
Pre tých, ktorí nedržia diétu, je jednou z vecí, ktorá zastaví ich plány, túžba jesť určité potraviny. Zvyčajne je to obľúbené jedlo, vďaka ktorému sa zdá, že bez neho nedokážu žiť. Samozrejme, nie je ľahké bojovať s touto túžbou, najmä strava je dlhodobý záväzok. Ak chcete bojovať, nastavte
myslenie že konzumácia týchto potravín uvrhne celý diétny plán do neporiadku. Môžete sa naučiť vyhýbať sa mu úplne alebo ho ochutnávať len v malých porciách. Skontrolujte si tiež svoju túžbu
chute A to jedením nutrične bohatých potravín ako napr
tmavá čokoláda, avokádo, dan
mandľové maslo.4. Očakávania sú príliš vysoké
Chudnutie nie je nič okamžité. Tento program si vyžaduje čas a dôslednosť. Príčinou zlyhania diéty môžu byť aj príliš vysoké očakávania, takže sa rýchlejšie vzdáte, pretože máte pocit, že vám diéta nefunguje. Je dobré stanoviť si reálnu cieľovú hmotnosť, napríklad libru až libru týždenne. Dodržujte svoj diétny program, aby ste dosiahli zamýšľaný cieľ.
5. Dehydratácia
Dehydratácia je najčastejšou príčinou zlyhania diéty. Majte na pamäti, že voda je dôležitým príjmom, ktorý môže spáliť kalórie. Ak ste dehydrovaný, váš metabolizmus sa spomalí, takže chudnutie bude pomalšie. Skúste pridať pohár vody s každým ťažkým jedlom alebo občerstvením.
6. Sociálny tlak
Koľkokrát ste dostali pozvanie na jedlo vo vašej obľúbenej reštaurácii po práci alebo pozvánku na objednávku
bublinkový nápoj online každý týždeň? Ak je to dosť časté, môže to byť príčinou ďalšieho zlyhania diéty: spoločenský tlak. Keď ste jediný človek na diéte v prostredí, ktorý môže jesť, čo chce, je to skutočná výzva. Nehovoriac o tom, že iní ľudia majú tendenciu čudovať sa alebo pýtať sa, prečo sa týrať diétou. Riešenie? Prestaňte si myslieť, že jedenie je forma rekreačnej aktivity (
stravovanie ako zábava). Ak váš čas strávený stýkaním vždy zahŕňa agendu skúšania nových jedál v tej a tej reštaurácii, nahraďte to inými aktivitami, ako je sledovanie filmov. Ak sa niekto pýta, prečo sa trápiť s diétou, zopakujte, že ak nebudete držať diétu, bude to pre vás v skutočnosti ťažké. Napríklad, je ťažké spať, nemôže produktívne pracovať, k iným zdravotným problémom, ktoré vznikli z neopatrného jedenia. Neváhajte požiadať o podporu svoje okolie. Odhodlanie sa k diéte je niečo, čo nie je sranda, okolie by vám malo tlieskať. Ak o vás ľuďom okolo vás naozaj záleží, samozrejme vás podporia, nie naopak.
