Vyhnite sa priberaniu počas menštruácie týmito rôznymi spôsobmi

Zažili ste niekedy priberanie na váhe počas menštruácie? Tento stav môže byť spôsobený zvýšenou chuťou do jedla počas menštruácie alebo dokonca niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Dôvod chute niektoré potraviny počas menštruácie nemožno s istotou vedieť. Predpokladá sa však, že to súvisí s hormónom progesterónom, ktorý dosahuje svoj vrchol tesne pred menštruáciou. Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Eating Disorder je hormón progesterón spojený s väčšou chuťou do jedla. Navyše, zlá nálada môže spôsobiť, že budete počas menštruácie túžiť po určitých potravinách, aby ste upokojili svoje pocity.

Potrebujete diétu počas menštruácie?

Prírastok hmotnosti počas menštruácie naznačuje, že príjem kalórií prekročil potreby vášho tela. V zásade zostáva potreba kalórií počas bežných dní a počas menštruácie rovnaká. Problém je však v tom, že potraviny, ktoré chcete počas menštruácie, sú zvyčajne potraviny s vysokým obsahom cukru alebo soli, ktoré majú potenciál vyvolať nahromadenie kalórií. Úprava stravy alebo stravy počas menštruácie by mala byť vykonaná tak, aby nespustila nadmerné priberanie. Okrem toho, že musíte venovať pozornosť množstvu kalórií, ktoré vstupujú, musíte tiež sledovať typ konzumovaného jedla. Jedným z najčastejších zdravotných problémov počas menštruácie je anémia, najmä ak máte silnú menštruáciu. Preto by ste mali jesť potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať a liečiť tento stav, konkrétne potraviny bohaté na železo, ako napríklad:
  • Chudé červené mäso
  • Zelená listová zelenina
  • Orechy
  • Zrná
  • Strukoviny
  • Potraviny obohatené o železo.
Ak máte silnú menštruáciu, môžete do stravy počas menštruácie pridať aj doplnky železa, ktoré pomôžu nahradiť stratené krvinky. Pred užitím tohto doplnku by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím lekárom. Okrem toho sa na zvýšenie vstrebávania železa v tele odporúča počas menštruácie pridať do stravy potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, jahody, brokolica, zemiaky. Konzumujte aj potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty a vlákninu, aby ste boli počas menštruácie fit. Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú všetky tieto živiny, vrátane brokolice a špenátu. [[Súvisiaci článok]]

Ako zabrániť priberaniu počas menštruácie

Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť priberaniu počas menštruácie.

1. Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina v strave môže pomôcť spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov. Okrem udržiavania hladiny cukru v krvi vám vláknina tiež pomáha cítiť sa dlhšie sýty. Okrem toho diéta počas menštruácie s vysokým obsahom vlákniny môže tiež zlepšiť trávenie vo všeobecnosti a zabrániť opätovnému vstrebávaniu estrogénu.

2. Pridajte proteín

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín je veľmi dobré pridať do stravy počas menštruácie. Proteín je dôležitý pre celkové zdravie tela a môže pomôcť odolať prejedaniu, aby sa zabránilo priberaniu na váhe počas menštruácie.

3. Jedzte častejšie menšie porcie

Odporúča sa tiež jesť malé porcie častejšie ako 3 veľké jedlá denne. Tento spôsob prevencie priberania počas menštruácie môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

4. Udržujte potraviny s vysokým obsahom cukru a soli

Aby ste sa vyhli priberaniu počas menštruácie, mali by ste sa držať ďalej od potravín s vysokým obsahom cukru a soli. Okrem toho sa snažte počas menštruácie zvýšiť v jedálničku konzumáciu zdravších potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina.

5. Pite viac vody

Pokrytie potreby tekutín počas menštruácie je povinnosťou. Dostatočný príjem tekutín môže zabrániť zápche a bolestiam hlavy, keď máte menštruáciu. Voda navyše neobsahuje kalórie, takže ju môžete konzumovať bez obáv z priberania počas menštruácie. Vodou nahraďte vysokokalorické sladené nápoje. Môžete tiež pridať plátok citróna, limetky alebo uhorky, ak chcete svojmu nápoju dodať chuť.

6. Aktívny život

Aby ste sa vyhli priberaniu počas menštruácie, môžete popri diéte viesť aj aktívnejší životný štýl, napríklad mierne cvičenie alebo chôdzu. Tento životný štýl je nielen zdravý pre telo, ale pomáha aj odpútať vašu myseľ od rôznych nezdravých jedál či nápojov, na ktoré môžete mať počas menštruácie chuť. Konzumáciou výživnej stravy a aktívnym životným štýlom môžete zlepšiť aj zdravie svojho tela a zároveň prispieť k zníženiu menštruačného nepohodlia. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.