Väčšina ľudí pravdepodobne trávi svoje dni sedením. Či už sedíte za stolom v práci a škole, alebo sedíte v motorovom vozidle. Uvedomte si, že príliš dlhé sedenie a zriedkavá zmena polôh môže ovplyvniť vaše zdravie, vrátane pokožky. Napríklad vzhľad varu. Preto musíte poznať správnu polohu sedenia, aby ste mohli využívať výhody pre zdravie chrbta, chrbtice a pokožky.
Príliš dlhé sedenie môže spôsobiť vredy
Zadoček sú oblasti kože, ktoré sú pomerne často miestom vriedkov. Vo všeobecnosti sa vriedky objavujú v dôsledku toho, že baktérie vstupujú do vlasových folikulov a spôsobujú infekciu. Táto infekcia potom spustí červený hrbolček na koži, ktorý potom opuchne a naplní sa hnisom. Existujú však aj vredy, ktoré vznikajú v dôsledku toho, že koža je neustále vystavená tlaku a treniu na tom istom mieste. Tieto vredy sú známe ako pilonidálne cysty. Pilonidálna cysta je hrčka, ktorá sa objavuje na dolnom konci vašej chvostovej kosti, v hornej časti vášho dekoltu. Počas druhej svetovej vojny sa u mnohých vojakov vyvinuli pilonidálne cysty. Predpokladá sa, že príčinou je veľa sedení
džíp , nákladné autá a cisterny. Dnes sú pilonidálne cysty náchylné na výskyt ľudí, ktorí majú rutinu viac sedenia a nepraktizujú dobrú polohu sedu. Napríklad tí, ktorí sedia častejšie, sa nakláňajú dozadu v ohnutej polohe, až kým nie je chvostová kosť stlačená a netrie sa o povrch stoličky. U mužov, ktorí majú viac ako 20 rokov, majú nadváhu, dosť husté ochlpenie, ľahko sa potia a sú menej aktívni, sa hovorí, že majú vysoké riziko vzniku pilonidálnych cýst na zadku. Ak sú infikované, pilonidálne cysty sa stanú vredmi, ktoré sú bolestivé, čím narúšajú pohodlie postihnutého pri sedení a chôdzi. Z týchto vriedkov sa môže vytvoriť aj druh hnisavého kanála, ktorý šíri infekciu do širšej oblasti pod kultom. Keďže jedným z rizikových faktorov je príliš dlhé sedenie, snahou predchádzať týmto vredom je nácvik dobrého a správneho sedu.
Dobrá poloha sedenia pre držanie tela a zdravie
Dobrá poloha sedenia v skutočnosti závisí od vašej výšky, typu používanej stoličky a činností, ktoré počas sedenia vykonávate. Niektoré zásady, ktoré možno použiť, zahŕňajú:
Vstaňte zo stoličky aspoň raz za hodinu
Príliš dlhé sedenie okrem stláčania zadku a chvostovej kosti tiež znižuje plynulý tok krvi. Skúste sa teda postaviť a hýbať sa pri malom strečingu, aby sa svaly neunavili a krv opäť plynule prúdila.
Dajte klin do dolnej časti chrbta
Keď si sadnete, použite malý vankúšik alebo rolku uteráka na zastrčenie medzi spodnú časť chrbta a operadlo stoličky. Tento klin vám pomôže dosiahnuť dobrú polohu pri sedení, pretože zabraňuje prílišnému poskakovaniu alebo ohýbaniu tela.
Nastavte si výšku stoličky, na ktorej sedíte
Uistite sa, že vaše chodidlá sú úplne na podlahe a že vaše kolená sú pri sedení v jednej rovine so stehnami a bokmi. Ak vám nohy nedosahujú na nohy, použite malú stoličku alebo
opierka nôh , takže obe nohy môžu stále šľapať. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu v polohe prekrížených nôh, pretože to môže blokovať prietok krvi.
Upravte polohu obrazovky počítača
Ak sedíte a pracujete pred obrazovkou počítača, nastavte ju tak, aby bola na úrovni očí. Ani príliš vysoko, ani príliš nízko. Príliš nízka poloha obrazovky spôsobí, že budete sedieť zhrbení, zatiaľ čo príliš vysoká poloha obrazovky spôsobí, že vás bude bolieť krk. Okrem toho pozícia
klávesnica a
myš takým spôsobom, aby ste sa pri používaní nemuseli zohýbať.
Upravte polohu sedenia počas jazdy
Ak šoférujete, nastavte si autosedačku tak, aby ste mohli prechádzať očami cez cestu a vaše nohy mohli úplne stlačiť pedále. Upravte si aj zadnú časť autosedačky. Ak je poloha príliš vzadu, budete nútení mierne ohnúť krk alebo ohnúť chrbát, aby ste držali volant. Na podopretie dolnej časti chrbta používajte aj malé vankúšiky alebo rolky uterákov. Pri cestovaní na dlhé vzdialenosti si každé dve hodiny urobte prestávku. Môžete vystúpiť z auta a urobiť si strečing. V podstate seďte kdekoľvek, vyhýbajte sa zhrbenému sedeniu alebo polohám vyklenutým do strán. Okrem toho pravidelne meňte polohu sedenia. Neseďte v jednej polohe príliš dlho. Zvyknúť si na dobré sedenie si vyžaduje čas. Ale tým, že si zapamätáte a uplatníte princíp sedenia vyššie, zvyknete si a môžete získať výhody pre zdravie tela vrátane pokožky.
