Optimizmus je správanie, ktoré je naplnené pozitívnymi očakávaniami o úspechu a pozitívnej budúcnosti. Sú veľmi presvedčení, že sa stanú dobré veci. Na druhej strane pesimistickí ľudia predpovedajú, že sa stane niečo neočakávané. Výhody tohto optimistického postoja spôsobujú, že človek je menej vystresovaný, je zdatnejší, schopný riešiť problémy a vytrvalý pri realizácii cieľov. Aj keď veci nejdú podľa očakávaní, optimisti to stále vnímajú ako moment, kedy sa môžu dozvedieť viac.
Optimistický postoj charakter
Niektoré z kľúčových charakteristík optimistov sú:
- Verte, že v budúcnosti sa stanú dobré veci
- Snáď sa situácia vyvinie tým najlepším spôsobom
- Keď budete čeliť výzvam, máte istotu, že v budúcnosti budete úspešní
- Budúcnosť je jasná
- Pocit, že zo zlej situácie stále plynie ponaučenie
- Výzvy alebo prekážky sa stávajú príležitosťami na učenie
- Vďačný za dobré veci, ktoré sa dejú
- Pripravený prevziať zodpovednosť za chyby
A nielen to, optimista sa nebude báť svojich nádejí v budúcnosti len kvôli jednej zlej skúsenosti. Preto majú aj títo ľudia
postoj pozitívne o sebe a iných.
Súdiť niekoho optimistického alebo pesimistického
To, ako je charakter človeka viac naklonený byť optimistický alebo pesimistický, závisí od toho, ako reaguje na udalosti, ktorým čelí. Faktory v ňom sú:
Môže čas zmeniť situáciu, alebo zostane navždy rovnaká?
Je situácia odrazom len jednej etapy života alebo je odrazom života ako celku?
Máte pocit, že k udalosti došlo kvôli vám, alebo že do hry vstupujú iné sily? [[Súvisiaci článok]]
Optimistický a pesimistický pohľad na situáciu
Pre optimistov veria, že pozitívne udalosti sa dejú kvôli nim samým (
interné). Nielen to, sú tiež presvedčení, že situácia zostane stabilná aj v budúcnosti (
stabilný) a vzťahuje sa aj na iné časti života (
globálne). Okrem toho vnímajú negatívne situácie tak, že nie sú súčasťou ich viny (
externé). Napríklad, keď niekto dostane povýšenie, verí, že je to preto, že jeho pracovný výkon je celkom dobrý. Ak však povýšenie nezískajú, pripúšťajú, že to má logický dôvod, a sú odhodlaní pracovať lepšie aj v budúcnosti. Na druhej strane, pesimistickí ľudia si myslia, že zlé veci sa dejú kvôli ich chybám alebo postojom (
interné). Nielen to, veria tiež, že v budúcnosti sa stane viac negatívnych vecí (
stabilný) a tým nevyhnutnejším (
globálne). Keď sa stane niečo pozitívne, pesimisti to vnímajú ako niečo mimo ich kontroly a je nepravdepodobné, že sa to v budúcnosti zopakuje. Ten istý príklad pri povýšení, pesimistickí ľudia to budú považovať za náhodu. Najmä keď nedostanú povýšenie, budú sa v práci cítiť menejcenne a menej zručne.
Ako trénovať optimistický prístup
Optimistické myslenie a postoj sú veci, ktoré sa možno naučiť prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie. Táto metóda môže pomôcť sebe aj ostatným stať sa optimistickejšími „spochybnením“ negatívnych myšlienok, vďaka ktorým sa cítite bezmocní. Potom je táto myšlienka nahradená optimistickým myslením. Proces kognitívnej reštrukturalizácie zahŕňa fázy, ako sú:
- Identifikujte situácie, ktoré spúšťajú negatívne myšlienky resp nálada zlý
- Rozpoznajte, aké pocity alebo emócie v tom čase boli
- Identifikujte všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikajú v reakcii na situáciu
- Pozrite sa na fakty, je to vhodné alebo nie s týmto negatívnym myslením?
- Zamerajte sa na objektívne fakty a nahraďte negatívne myšlienky realistickými alebo pozitívnymi
Do
pozitívne rozhovory o sebe Môže to byť aj spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a nahradiť ich optimistickými.
Výhody optimistického myslenia
Existuje veľa výskumov, ktoré zistili výhody optimistického postoja, ako napríklad:
Ukázalo sa, že optimisti sú fyzicky zdravší ako pesimisti. V skutočnosti riziko ochorenia srdca kleslo o 50%. Nielen to, šance na uzdravenie z rakoviny sú ešte väčšie. Pesimistickí ľudia sú náchylnejší na infekčné choroby a žijú krátko
Psychológ Martin Seligman, ktorý vytvoril pozitívnu psychológiu, zistil, že optimistické športové kluby majú pozitívnejšie synergie a dosahujú lepšie výsledky. A nielen to, pesimistickí plavci, ktorí majú pocit, že ich výkon nie je dobrý, sú ešte náchylnejší na to, že nedosiahnu cieľ v ďalšom tréningu.
Optimistickí ľudia sa len tak ľahko nevzdávajú, preto môžu byť nakoniec úspešní. Napriek výzvam, prekážkam a dokonca neúspechom budú naďalej pracovať na dosiahnutí svojich cieľov.
Kognitívna terapia s množstvom pozitívneho myslenia je rovnako účinná ako antidepresíva. V skutočnosti je vplyv dlhodobejší. Keď sa v budúcnosti vyskytnú problémy, optimistickí ľudia ich dokážu pokojnejšie riešiť.
Ak je stres súčasťou každodenného života, u optimistov to tak nie je. Problémy nepreháňajú a myslia si, že sa dajú ľahko vyriešiť. A nielen to, veria aj tomu, že sú pripravení riskovať a dúfajú, že sa stanú dobré veci. Aj keď si zvyknete myslieť optimisticky, nepodceňujte riziká, ktoré môžu nastať. V skutočnosti sú optimistickí ľudia viac pripravení riskovať, pretože sú mentálne trénovaní. Na rozdiel od ľudí, ktorí sú naivní, takže si myslia, že všetko pôjde podľa plánu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nenechajte sa teda optimistickým prístupom v skutočnosti uväzniť
toxická pozitivita. Myslite stále realisticky na to, že bez ohľadu na najlepšie očakávania stále existuje možnosť, že sa veci dejú mimo očakávania. Pre ďalšiu diskusiu o optimizme a jeho prínosoch pre zdravie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Optimistické myslenie a postoj sú veci, ktoré sa možno naučiť prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie. Táto metóda môže pomôcť sebe aj ostatným stať sa optimistickejšími „spochybnením“ negatívnych myšlienok, vďaka ktorým sa cítite bezmocní. Potom je táto myšlienka nahradená optimistickým myslením. Proces kognitívnej reštrukturalizácie zahŕňa fázy, ako sú: 
