Potraviny uvoľňujúce stres môžu znieť príliš sladko, aby to bola pravda. Nenechajte sa však pomýliť, vo svete zdravia sa ukazuje, že potraviny odbúravajúce stres sú skutočné. Pre tých z vás, ktorí ste boli v poslednom čase v strese, vyskúšajte niektoré z týchto potravín na odbúranie stresu!
Rôzne potraviny na zmiernenie stresu
Jedlo môže pomôcť zmierniť stres mnohými spôsobmi. Po prvé, existujú potraviny, ktoré môžu zvýšiť hormón serotonín (hormón šťastia). Potom môžu niektoré potraviny znížiť hladinu kortizolu a adrenalínu alebo stresových hormónov, ktoré spôsobujú závraty. Ak stále neveríte, že existujú potraviny odbúravajúce stres, pochopte vysvetlenie nižšie.
1. Komplexné sacharidy
Komplexné uhľohydráty sú typom jedla na zmiernenie stresu, ktoré môže zvýšiť hladinu serotonínu. Existuje tiež veľa možností, od celozrnného chleba, cestovín, raňajkových cereálií až po ovsené vločky. Komplexné sacharidy môžu tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi, viete.
2. Jednoduché sacharidy
Po komplexných sacharidoch je tu teraz jednoduchá verzia. Jednoduché sacharidy mnohí odborníci na výživu neodporúčajú, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak ich však konzumujete v miernom množstve, potom jednoduché sacharidové jedlá alebo nápoje, ako sú ovocné šťavy až po sladké jedlá, môžu byť silným odbúravačom stresu. Konzumáciu jednoduchých sacharidových potravín konzultujte najskôr so svojím lekárom, aby sa hladina cukru v krvi v tele drasticky nezvýšila. Navyše ho nekonzumujte vo veľkom množstve, nieto ešte často.
3. Oranžová
Pomaranče sú sladké a chutné jedlo odbúravajúce stres. Podľa výskumov môže vitamín C priviesť hladinu kortizolu (stresového hormónu) do normálu, takže stres sa dá odbúrať. Okrem toho vitamín C obsiahnutý v pomarančoch môže posilniť aj váš imunitný systém.
4. Špenát
Špenát, zelená, ktorá dokáže zmierniť stres Nízky obsah horčíka v tele môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Obe tieto veci môžu „pozvať“ stres. Preto jedzte špenát, ktorý je bohatý na horčík, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a únave. Okrem toho môže byť alternatívou aj iná zelená listová zelenina. Pretože väčšina zelenej listovej zeleniny obsahuje folát, vitamín A, ktorý môže produkovať serotonín.
5. Čaj
Od staroveku sa verilo, že čaj na liečenie mnohých zdravotných problémov. Čaj môže byť tiež silným nápojom na zmiernenie stresu. V jednej štúdii respondenti, ktorí konzumovali 4 šálky čaju denne počas 6 týždňov, zaznamenali pokles hormónu kortizolu v stresových situáciách. Podľa odborníka na výživu vás môže upokojiť aj ranné pitie horúceho čaju.
6. Pistácie (pistácie)
Okrem toho, že sú pistácie chutné ako desiata, môžu byť v skutočnosti aj potravinou na zmiernenie stresu, viete. Pistácie môžu byť pre telo zdravé tým, že znižujú hladinu cholesterolu na zníženie zápalu v srdcových tepnách. Nielen to, pistácie dokážu udržať vašu myseľ ďaleko od nepríjemných účinkov stresu! Ale pamätajte, nejedzte príliš veľa, dobre? Vidíte, orechy majú vysoký obsah kalórií.
7. Avokádo
Avokádo je zdravé ovocie s mnohými výhodami, avokádo. Toto ovocie s tmavozelenou šupkou môže byť tou správnou maškrtou, keď vás pocity stresu „zatúžia“ po tučných jedlách. Avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré vyživujú telo. Ale nejedzte príliš veľa avokáda, áno, pretože. Pretože toto ovocie obsahuje aj veľa kalórií.
8. Čučoriedky
Čučoriedky môžu pomôcť telu produkovať dopamín, chemickú látku, o ktorej je známe, že bojuje proti stresu. Ak ho neradi jete obyčajné, buďte kreatívni a primiešajte ho na vrch ako polevu na jogurt alebo ovsené vločky.
9. Mlieko
Mlieko je nápoj na uvoľnenie stresu, pretože obsahuje vápnik, ktorý môže zmierniť úzkostné poruchy a výkyvy nálady spôsobené menštruáciou. Dietológovia však odporúčajú piť aj odstredené mlieko a nízkotučné mlieko.
10. Horká čokoláda
Hoci chuť nie je taká sladká ako čokoláda predávaná v supermarketoch, ukazuje sa, že tmavá čokoláda dokáže odbúrať stres. Podľa štúdie tmavá čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, ktoré dokážu zmierniť hladinu stresového hormónu v tele. Snažte sa nejesť príliš veľa tmavej čokolády. Tiež hľadajte tmavú čokoládu, ktorá je čistá, bez pridaného cukru.
11. Levanduľový čaj
Levanduľový čaj je považovaný za nápoj na zmiernenie stresu, ktorý sa tiež považuje za účinný pri prekonávaní úzkosti. Štúdia ukázala, že kapsula obsahujúca levanduľu má rovnakú účinnosť ako lorazepram pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.
12. Čaj z listov Gotu Kola
Gotu kola alebo čaj z listov gotu kola
(Centella asiatica) Verí sa, že je to nápoj na zmiernenie stresu, pretože dokáže prekonať únavu, úzkostné poruchy a depresiu. V jednej štúdii sa extrakt z listov gotu kola považoval za účinnú liečbu akútnych a chronických úzkostných porúch.
Sprevádzajte pravidelným cvičením
Okrem vyššie uvedených jedál na zmiernenie stresu vám môže pomôcť zbaviť sa stresu aj pravidelné cvičenie. Pretože cvičenie môže zvýšiť cirkuláciu kyslíka, takže telo môže produkovať viac endorfínov. Endorfíny sú hormóny, vďaka ktorým sa človek cíti šťastný. Aeróbne cvičenie robte aspoň 30 minút 3-4 krát týždenne. V skutočnosti môže byť akýkoľvek druh cvičenia, od aerobiku po jogu, silným prostriedkom na uvoľnenie stresu. Kombinácia jedla uvoľňujúceho stres a pravidelného cvičenia vás určite prekvapí uspokojivými výsledkami! [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ:
Aj keď už poznáte nejaké potraviny na zmiernenie stresu, nikdy nenahrádzajte lieky na stres týmito potravinami. Konzultácia s lekárom alebo psychológom je niečo, čo by ste mali robiť pravidelne, aby ste zvládli stres, ktorý zasiahol.
Špenát, zelená, ktorá dokáže zmierniť stres Nízky obsah horčíka v tele môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Obe tieto veci môžu „pozvať“ stres. Preto jedzte špenát, ktorý je bohatý na horčík, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a únave. Okrem toho môže byť alternatívou aj iná zelená listová zelenina. Pretože väčšina zelenej listovej zeleniny obsahuje folát, vitamín A, ktorý môže produkovať serotonín. 
