Ako člen tela, ktorý sa veľa pohybuje, nadlaktie, lakte, zápästia a prsty často zažívajú zranenia, ktoré môžu ovplyvniť vaše každodenné aktivity. Zranenia rúk, ktoré sa vyskytnú, sa môžu pohybovať od malých, ako sú vyvrtnutia, až po celkom vážne, ako sú zlomeniny kostí. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko poranenia rúk. Predtým, ako sa to dozviete, je však dobré poznať typy poranení rúk, ktoré sa môžu vyskytnúť, aby ste mohli byť ostražitejší.
Typy poranení rúk, ktoré sa môžu vyskytnúť
Typy poranení rúk možno rozdeliť na základe miesta poranenia. Tu sú typy:
1. Poranenie lakťa
tenisový lakeť a
golfový lakeť sú dve z najčastejších sťažností súvisiacich s poraneniami rúk. Dôvod je celkom jednoduchý, a to používanie rúk stále tým istým pohybom.
tenisový lakeť , alebo
laterálna epikondylitída , čo spôsobuje bolesť na vonkajšej strane lakťa v dôsledku zapálených svalov. Na druhej strane,
golfový lakeť alebo mediálna kondylitída je výsledkom zapálených svalov na vnútornej strane lakťa. Tento zápal môže spôsobiť aj zlá technika odpalu golfovej loptičky.
2. Zranenie zápästia
Najčastejšími zraneniami zápästia sú vyvrtnutia a zlomeniny. Tento incident môže nastať v dôsledku nehody alebo intenzívneho pohybu pri športových aktivitách. Okrem toho môže dôjsť aj k podvrtnutiu zápästia, keď je zápästie nútené vykonať pohyb nad svoju kapacitu, čím sa roztrhnú väzy, ktoré spájajú kosti zápästia. Ak máte zranenie zápästia, niektoré z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú:
- Silná bolesť
- Opuchnutý
- Zápästie znecitlivie
- Poranená oblasť chladne alebo vyzerá sivo
- Zaznie, keď sa pokúsite pohnúť zápästím
- Krvácanie, ktoré sa nezastaví po 15 minútach
3. Poranenie prsta
Mnohé športy sú vystavené riziku poranenia prstov. V skutočnosti namáhavé fyzické aktivity, ako je lezenie po skalách, často zrania a spôsobujú kŕče, vyvrtnutie a zlomeniny prstov a rúk. Jedným z najčastejších poranení prstov je posunutie kostí prstov z miesta, kde by mali byť (vykĺbenia). Nielen to, chytenie bejzbalovej loptičky, ktorá ide veľmi rýchlo, tiež často vedie k zlomeninám prstov. Vyvrtnutý palec sa stal bežným zranením basketbalistov pri používaní nesprávnej techniky pri hraní basketbalu. Vo všeobecnosti sú tieto stavy výsledkom natiahnutých, natrhnutých alebo zranených svalov.
Liečba poranení rúk
Liečba poranení rúk bude závisieť od miesta, typu a závažnosti. Vo všeobecnosti na ošetrenie drobných poranení budete potrebovať:
1. odpočívaj poranenú ruku
Prestaňte vykonávať činnosti alebo pohyby, ktoré by mohli zranenie zhoršiť, aspoň na 2-3 dni po úraze. Odpočinok zranenej ruky môže pomôcť zranenej ruke rýchlo sa zotaviť.
2. Studený obklad
Priložte ľad zabalený v uteráku na poranené miesto aspoň na 15-20 minút a opakujte každé 2-3 hodiny denne. Dbajte na to, aby ste neaplikovali ľad priamo na poranené miesto, aby ste predišli šoku na poranené miesto.
3. Zdvihnite poranenú časť tela
Ďalším spôsobom, ako zabrániť opuchu, je uloženie poranenej nohy alebo končatiny do zvýšenej polohy. Môžete použiť extra stoličku ako miesto na položenie nôh pri sedení alebo extra vankúš počas spánku.
4. Zranené miesto obviažte obväzom
Aby ste obmedzili pohyb, ktorý by mohol zhoršiť zranenie a zabrániť šíreniu opuchu, mali by ste poranené miesto prekryť elastickým obväzom (obväzom). Uistite sa, že oblasť je pevne obviazaná, ale neblokujte prietok krvi. Pred spaním odstráňte obväz, aby ste zabránili upchatiu. Iné liečby, ako je chirurgický zákrok, sú potrebné pre zranenia, ako sú svalové trhliny, lieky s liekmi, užívanie
dlaha, drôt na použitie odliatku môže byť tiež použitý ako možnosť liečby v závislosti od typu utrpeného zranenia. Možné sú aj iné liečby, ako je fyzikálna terapia.
Prevencia poranenia rúk
Prevencia je určite lepšia ako liečba. Preto je dobré, aby ste boli vždy ostražití pri vykonávaní pohybových aktivít, ktoré zahŕňajú výrazný pohyb rúk. Nasleduje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli zraneniu rúk:
- Nepoužívajte nadmerne svoje ruky. Vedzte, že každý sval vo vašom tele má limit, pokiaľ ide o extrémne pohyby.
- Pochopte správnu techniku pri športe. Ak máte radi športy, ktoré zahŕňajú pohyb rúk a vysokú fyzickú aktivitu, určite sa vždy dobre naučte techniky a pravidlá. Dá sa tak predísť zraneniam v dôsledku technických chýb.
- Robte strečing tela. Na rozcvičenie či pretiahnutie tela sa často zabúda, keď sa niekto chystá športovať. V skutočnosti je strečing tela veľmi dôležitý na zvýšenie pružnosti svalov a zlepšenie prietoku krvi, čím sa znižuje riziko zranenia a zranenia svalov.
- Pri cvičení používajte ochranné pomôcky. Nosenie rukavíc a chráničov lakťov a zápästí pri cvičení môže znížiť riziko poranenia rúk.
Ak máte poranenie ruky, neodkladajte okamžitú návštevu lekára. Týmto spôsobom môžete okamžite dostať správnu liečbu podľa stavu vášho zranenia.
