Zmeny v správaní sú v živote bežné. Zmeny, ku ktorým dochádza, sa môžu vyskytnúť prirodzene, ale môžu sa uskutočniť aj so špecifickým účelom. Napríklad predtým ste boli osobou, ktorá často jedáva
nezdravé jedlo , potom zmeňte svoj jedálniček, aby bol zdravší, pretože chcú schudnúť. Jeho povaha je tiež rôzna, niektoré trvajú dlho, ale nie zriedkavo sú aj dočasné. Zmena správania si vyžaduje skutočné emócie, úsilie a časovú angažovanosť, aby sa uskutočnila a trvala dlho.
Fázy správania sa menia
podľa
Transteoretický model Predstavený Jamesom Prochaskou a Carlo DiClemente koncom 70. rokov 20. storočia, existuje niekoľko fáz, ktoré sa vyskytujú pri zmene správania. Hovorí sa, že zmena sa nedeje ľahko a jej realizácia si vyžaduje odhodlanie. Šesť hlavných fáz zmeny správania je nasledujúcich:
1. Predkontemplácia
Predkontemplácia je štádium, kedy si človek nepriznal, že je v jeho správaní problém. Priatelia, rodinní príslušníci alebo partneri možno naznačili, že existuje problematické správanie, ale vy sa rozhodnete to poprieť. Niektorí ľudia sa tiež môžu cítiť rezignovane na situáciu a veria, že nemajú kontrolu nad svojim správaním. Sú aj takí, ktorí majú pocit, že jeho skutočné deštruktívne správanie nie je problém. Stáva sa to zvyčajne z dôvodu nedostatku informácií o dôsledkoch prijatých opatrení.
2. Kontemplácia
V štádiu
rozjímanie , človek si bude čoraz viac uvedomovať výhody zmien. Cena, ktorú treba zaplatiť, však v nich vyvolá konflikt pri rozhodovaní o tom, či je potrebné vykonať zmeny alebo nie. Táto fáza môže trvať niekoľko mesiacov, dokonca aj rokov. Mnoho ľudí v tejto fáze zlyháva, pretože nevnímajú zmenu ako prostriedok fyzického, duševného alebo emocionálneho zisku.
3. Príprava
Príprava je štádium, kedy človek začína robiť malé zmeny ako formu prípravy. Napríklad, keď chcete schudnúť, prejdete na potraviny s nízkym obsahom tuku. Aby ste úspešne prešli touto fázou, majte čo najviac informácií, ktoré vás podporia pri zmene správania. Pripravte si aj motivačný zoznam a umiestnite ho na dobre viditeľné miesto, aby ste si vždy zapamätali zmenu k lepšiemu.
4. Akcia
V tejto fáze človek začne priamo konať, aby dosiahol to, čo je jeho cieľom. Napríklad, ak chcete schudnúť, začnete si osvojovať zdravú výživu, pravidelne cvičiť a znižovať spotrebu občerstvenia. Nezabudnite sa každú chvíľu odmeniť za každý pozitívny krok, ktorý spravíte. Aby ste mohli hladko prejsť touto fázou, je potrebné posilnenie a podpora.
5. Údržba
Údržba je fáza, keď sa snažíte zachovať nové správanie. V tejto fáze sa snažte nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu. Odmeňte sa, keď sa dobre vyhnete pokušeniu. Ak zaváhate, nevzdávajte sa ľahko. Pripomeňte si, že je to len malý neúspech, a potom hľadajte spôsoby, ako zlepšiť a udržať si nové pozitívne správanie.
6. Recidíva
Pri zmenách správania je recidíva častá. Keď dôjde k recidíve starého správania, môžete zažiť sklamanie, frustráciu a pocit zlyhania. Kľúčom k úspechu je nedopustiť, aby neúspechy zničili vašu dôveru. Ak sa začnete vracať k starému vzorcu správania, skúste zistiť, čo spúšťa váš relaps a čo robiť, aby ste sa mu vyhli.
Spôsoby, ako ľahšie realizovať zmenu správania
Zmena správania nemusí byť taká jednoduchá ako otočenie dlane. Napriek tomu existuje množstvo opatrení, ktoré možno vykonať, aby sa zmena správania dala ľahšie realizovať, vrátane:
- Dajte si záväzok, že urobíte zmenu
- Zmeňte nezdravé správanie na niečo pozitívnejšie, napríklad povedzte o probléme svojim najbližším namiesto toho, aby ste ho odvrátili pitím alkoholu
- Doprajte si odmenu, keď sa vám podarí urobiť malé zmeny, aby ste boli ešte viac nadšení byť ešte lepší
- Nezasahujte do prostredia, ktoré umožňuje opakovanie nezdravého správania
- Žiadosť o podporu od ostatných, či už ide o rodinu, priateľov alebo partnerov
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Zmena správania si vyžaduje emócie, odhodlanie a skutočné úsilie. Medzi nimi je šesť etáp, ktoré musia prejsť
predkontemplácia ,
rozjímanie ,
príprava ,
akcie ,
údržbu a
relapsu . Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
