Pri nedostatočnom príjme energie sa telo bude cítiť slabé a bezmocné. Aby sa tento problém prekonal, niektorí ľudia často konzumujú energetické nápoje, aby získali energiu okamžite. V porovnaní s energetickými nápojmi, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivé, stále existuje veľa zdravých spôsobov, ako dodať telu energiu. Jedným zo spôsobov, ako urobiť telo energickejším, je jesť potraviny zvyšujúce energiu.
Aké sú potraviny zvyšujúce energiu?
Mnoho potravín zvyšujúcich energiu, ktoré môžete konzumovať, aby sa telo opäť stalo energickým. Túto schopnosť nemožno oddeliť od nutričného obsahu v nej. Tu je niekoľko potravín na zvýšenie energie, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť energiu:
1. Banán
Banány sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré vám môžu zabezpečiť prísun energie. Okrem toho banány obsahujú aj celý rad ďalších telu prospešných živín, vrátane draslíka a vitamínu B6.
2. Mastné ryby
Podľa výskumu môžu omega-3 mastné kyseliny v rybách, ako je losos a tuniak, pomôcť znížiť zápal. Samotný zápal je jednou z príčin únavy. Okrem omega-3 mastných kyselín nájdete vitamín B12 aj v tučných rybách. Vitamín B12 podporuje tvorbu červených krviniek a optimalizuje výkon železa. Keď železo funguje optimálne a počet červených krviniek v tele je normálny, tieto dva prvky spolupracujú na znížení únavy a zvýšení energie.
3. Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov. Okrem toho majú sladké zemiaky aj celý rad ďalších živín, ako je železo, horčík a vitamín C. Samotný vitamín C telo potrebuje v procese transportu tuku do telesných buniek, aby sa premenil na energiu.
4. Vajcia
Vajcia, bohaté na obsah bielkovín, môžu byť zdrojom energie z dlhodobého hľadiska. Aminokyselina leucín vo vajciach je tiež známa tým, že stimuluje produkciu energie a zvyšuje rozklad tuku, aby sa premenil na zdroj energie.
5. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú pre telo dobrým zdrojom energie.Obsiahnuté v komplexných sacharidoch sú ovsené vločky dobrým zdrojom energie pre vaše telo. Okrem toho sú ovsené vločky bohaté aj na vitamíny skupiny B, ktoré telo potrebuje na premenu potravy na energiu.
6. Špenát
Špenát je zelenina s vysokým obsahom železa, horčíka a draslíka. Železo telo potrebuje na transport kyslíka a podporu procesu výroby energie. Rovnako ako v prípade horčíka hrá tento minerál dôležitú úlohu v procese výroby energie.
7. Kurča
Kuracie mäso je pre telo dobrým zdrojom bielkovín. Samotnému telu trvá spaľovanie bielkovín dlhšie. Konzumácia veľkého množstva bielkovín vás teda zasýti a nabije energiou na dlhší čas.
8. Hovädzia pečeň
Rovnako ako kuracia, aj hovädzia pečeň je pre telo dobrým zdrojom energie, pretože je bohatá na bielkoviny. Okrem toho hovädzia pečeň obsahuje aj vitamín B12, ktorý môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť energiu.
9. Ustrice
Ustrice sú pre telo dobrým zdrojom bielkovín. Okrem toho tento morský plod obsahuje aj
zinok ktoré môžu pomôcť telu bojovať proti choroboplodným zárodkom, ktoré spôsobujú únavu. Surové ustrice môžete jesť s citrónom alebo ich upiecť v rúre.
Jedlo a pitie môžu telo tak oslabiť
Ak ste si doteraz mysleli, že konzumácia akéhokoľvek jedla a nápojov môže zvýšiť energiu, mýlite sa. Niektoré jedlá a nápoje môžu skutočne odčerpať energiu a oslabiť telo. Množstvo potravín a nápojov, ktoré môžu skutočne znížiť množstvo energie v tele, vrátane:
Vyprážané a rýchle občerstvenie
Rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá môžu znížiť množstvo energie vo vašom tele. Okrem toho majú tieto dve potraviny tiež nízky obsah vlákniny a bohaté na nezdravé tuky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie a spomalené trávenie. Narušenie tráviaceho procesu tiež bráni vstrebávaniu živín, ktoré telo premieňa na energiu.
Hoci môže poskytnúť relaxačný účinok, konzumácia alkoholu môže v skutočnosti znížiť kvalitu a trvanie spánku. Tento stav potom spôsobuje, že spánok je nepokojný. Nadmerné pitie alkoholu vám môže ubrať energiu a zobudiť sa s pocitom únavy.
Nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť nahromadenie kofeínu vo vašom tele. To môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku. Keď je kvalita vášho spánku zlá, môže to z dlhodobého hľadiska znížiť hladinu energie. Vidiac zlé účinky, ktoré to môže spôsobiť, obmedzte konzumáciu kávy na maximálne 4 šálky denne.
Potravinové výrobky s pridaným cukrom
Jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom pridaného cukru môže znížiť vašu energetickú hladinu. Potraviny s množstvom pridaného cukru môžu mať navyše negatívny vplyv na organizmus a nadmerne zvyšovať hladinu cukru v krvi. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Keď telu chýba energia, môžete ju získať späť konzumáciou potravín zvyšujúcich energiu. Niektoré potraviny, ktoré môžu byť zdrojom energie, zahŕňajú sladké zemiaky, vajcia, kuracie mäso, ovsené vločky až špenát. Pre ďalšiu diskusiu o potravinách zvyšujúcich energiu a príklady pozri
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Ovsené vločky sú pre telo dobrým zdrojom energie.Obsiahnuté v komplexných sacharidoch sú ovsené vločky dobrým zdrojom energie pre vaše telo. Okrem toho sú ovsené vločky bohaté aj na vitamíny skupiny B, ktoré telo potrebuje na premenu potravy na energiu. 
