Mali ste niekedy problém zaspať a zostať v noci hore? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí tiež zažíva rovnaký problém. Existuje niekoľko dôvodov, prečo má niekto problémy so spánkom, vrátane návykov, životného štýlu, zdravotného stavu, depresie až po stres. Na prekonanie tohto problému so spánkom existuje niekoľko riešení, ktoré môžete použiť. Jedným z nich je počúvanie uspávaniek, ktoré sa považujú za účinné na uľahčenie zaspávania poslucháčov.
Sú uspávanky skutočne účinné?
Pri počúvaní uspávaniek sa verí, že vaše telo je uvoľnené a zdá sa, že sa prispôsobuje režimu spánku, a to fyzicky aj psychicky. Uspávanky majú tiež upokojujúci účinok na mozog, čo môže zmierniť stres a úzkosť. Okrem toho určitá hudba môže tiež spomaliť srdcovú frekvenciu, dýchanie a znížiť krvný tlak, takže svaly sa viac uvoľnia. Tieto biologické zmeny budú rovnaké, keď spíte, takže počúvanie hudby môže byť použité ako príprava na dosiahnutie kvalitného spánku. Niekoľko štúdií ukázalo, že počúvanie hudby pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, predĺžiť dĺžku spánku a znížiť poruchy spánku . Ťažkosti so spánkom sú často spojené so stresom a úzkosťou, ktoré udržujú myseľ v bdelom stave. Uspávanky pôsobia ako rozptýlenie a prostriedok na relaxáciu. Odborníci odporúčajú vyberať skladby „sedatívne“, teda skladby s tempom 60 – 80 BPM, ktoré ľahko nájdete na Googli. Tu sú odporúčané typy uspávaniek.
1. Klasická hudba
Žáner klasickej hudby je jedným z najčastejšie označovaných ako uspávanky. Nie každá klasická hudba je však vhodná ako uspávanka, pretože niektoré piesne v tomto žánri majú rýchlejšie tempo. Preto by ste mali byť pri výbere klasickej hudby ako uspávanky selektívni. Vyberte si skladbu s pomalým tempom, čo je 60-80 BPM. Pieseň, ktorej dominuje klavír, je dobrou voľbou, pretože má relaxačný účinok, ktorý vám pomôže zaspať.
2. Súčasná klasika
Žáner súčasnej klasickej hudby je známy svojim pomalým a upokojujúcim tempom. V skladbách tohto žánru nie sú žiadne výrazné vzostupy a pády. Hudobné druhy tohto žánru vás môžu uvoľniť, a preto sa hodí ako uspávanka.
3. Relaxačná hudba
Relaxačná hudba tu má mnoho žánrov, ako je blues, jazz, pop, folk a mnoho ďalších. Účelom počúvania tejto hudby je navodiť uvoľnenú atmosféru, aby ste nemuseli príliš premýšľať. S uvoľnenou mysľou sa vám bude ľahšie zaspávať
4. Akustická hudba
Akustická hudba je vhodná ako uspávanka, pretože piesne v tomto žánri sú zvyčajne pomalé a upokojujúce. Môžete tiež počúvať akustickú hudbu hranú bez vokálov. Účinkujú druhy hudobných nástrojov, napríklad gitara alebo klavír, bez spevu
ochladiť ktoré vám môžu uľahčiť zaspávanie.
5. Meditačná hudba a zvuky prírody
Uspávankou môže byť aj meditačná hudba a zvuky prírody. Melódie meditačnej hudby sú špeciálne vytvorené tak, aby pomohli upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Rovnako ako pri hudbe so zvukom prírody, ktorá vás dokáže rýchlo uvoľniť. [[Súvisiaci článok]]
Odporúčaný zoznam uspávaniek
Štúdia dospela k záveru, že existuje 10 piesní, ktoré sú najúčinnejšie pri znižovaní stresu a úzkosti, vďaka čomu môžete lepšie spať. Tu je niekoľko odporúčaných uspávaniek.
- Marconi Union – Beztiaže
- Airstream – Elektra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vodoznak
- Coldplay – Jahodová hojdačka
- Barcelona – prosím nechoďte
- Všetci svätí – čisté pobrežia
- Adele - Niekto Ako Ty
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Môžeme lietať
Toto sú niektoré názvy skladieb, ktoré sa vedecky ukázali ako účinné ako uspávanky. Hudba je však osobnou preferenciou. Samozrejme si môžete vybrať skladbu, ktorú chcete počúvať podľa svojho osobného vkusu, no stále s kritériami 60-80 BPM. Akonáhle začleníte hudbu do svojej rutiny pred spaním, môžete si všimnúť pozitívne účinky, ktoré sa môžu časom zvýšiť, keď sa počúvanie uspávaniek stane zvykom, ktorý signalizuje vášmu telu, aby sa pripravilo na spánok. Ak vám počúvanie uspávaniek nepomáha pri problémoch so spánkom, skúste skombinovať upokojujúcu hudbu s relaxačnými technikami. Vedci zistili, že kombinácia týchto dvoch metód vám tiež môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Veľa štastia!
