Počnúc ketodiétou až po vodnú diétu, možnosti, ako schudnúť, sú teraz veľmi rozmanité. Niektoré sú bezpečné, niektoré sú skutočne zdraviu nebezpečné. Vodná diéta, ak sa vykonáva podľa odporúčaní, sa stále považuje za dostatočne bezpečnú. Ak sa to však robí prehnane, potom môže ísť o zdravie. Zistite preto viac o tejto diétnej metóde skôr, ako ju vyskúšate.
Čo je vodná diéta?
Ľudia, ktorí sú na vodnej diéte, nekonzumujú nič iné ako vodu. Nekonzumujú sa ani iné jedlá a nápoje ako káva, čaj alebo iné balené nápoje. Táto metóda sa považuje za dosť účinnú na chudnutie. Vodná diéta by sa mala vykonávať iba 24-72 hodín, alebo maximálne 3 dni. Pri dodržiavaní tejto diéty dlhšie ako tri dni je veľké riziko spôsobenia rôznych zdravotných problémov. Vodná diéta na viac ako 3 dni by sa mala robiť len vtedy, ak bola schválená lekárom.
Ako viesť vodnú diétu?
Spôsob, ako žiť vodnú diétu, je vlastne jednoduchý. To však neznamená, že je to jednoduché. Počas diéty nesmiete konzumovať nič okrem vody. Odporúča sa vypiť 3 litre vody denne. Dôvodom je, že tekutiny budete prijímať iba z vody, a nie z iného príjmu, ako je ovocie alebo zelenina. Pozor aj na maximálnu dĺžku vodnej diéty, ktorá je tri dni. Keď s tým skončíte, pocítite hlad. Nejedzte však hneď priveľa, z toho vám môže byť zle. Jedzte kúsok po kúsku, kým si telo nezvykne na ťažké jedlo. Môžete tiež držať prerušované diéty. Táto metóda je známa aj ako
prerušovaný pôst. To znamená, že v určité dni skonzumujete len štvrtinu celkového množstva kalórií, ktoré bežne denne prijímate. Príkladom je diéta 5:2, kde sa 5 dní v týždni stravujete ako obvykle a zvyšné 2 dni znižujete počet skonzumovaných kalórií, z ktorých jedným je vodná diéta. Do
prerušovaný pôst pravidelne sa hovorí, že znižuje riziko cukrovky, znižuje index telesnej hmotnosti a pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
Tipy na bezpečnú vodnú diétu
Ak ste ešte nikdy nedržali vodnú diétu, nemali by ste ju robiť naplno. Odporúča sa vyskúšať vodnú diétu najskôr 1 deň a uistiť sa, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky ohrozujúce zdravie. Podstúpiť vodnú diétu dlhšie ako 3 dni je možné len po konzultácii s lekárom. Držať vodnú diétu môže byť vyčerpávajúce, fyzicky aj psychicky. Pred spustením by ste preto mali v rámci prípravy vykonať nasledujúce kroky.
- Pred začatím vodnej diéty sa dostatočne najedzte a konzumujte potraviny, ktoré môžu poskytnúť viac energie.
- Vyberte si diétne časy, keď nie ste aktívny, aby ste mali dostatok času na odpočinok.
- Nenúťte diétu, ak ste unavení alebo sa necítite dobre.
- Vyhnite sa nadmernému cvičeniu.
- Diétny proces začnite pomaly, napríklad znížením porcií jedla.
Počas vodnej diéty musíte počas dňa prijímať dostatok tekutín. Majte však na pamäti, že nepite príliš veľa, pretože to v skutočnosti naruší vaše zdravie.
Buďte si vedomí rizík vodnej diéty
Aj keď má vodná diéta veľa zdravotných výhod, má aj riziká, ktoré môžu vzniknúť. Tu sú riziká, o ktorých si musíte byť vedomí, ak chcete prejsť na vodnú diétu, aby ste schudli.
1. Chudnutie, ale tuk sa nestráca
Keďže pitná voda obmedzuje váš denný príjem kalórií, rýchlo schudnete. Chudnutie však nie je spôsobené stratou tuku, ale znížením hladín telesných tekutín, sacharidov a svalovej hmoty.
2. Nedostatok výživy
Tým, že niekoľko dní nekonzumujete nič iné ako vodu, stratíte príjem vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré vaše telo potrebuje. V skutočnosti sú všetky tieto látky potrebné pre správne fungovanie tela.
3. Dehydratácia
Aj vodná diéta vás môže dehydrovať. Pretože v tomto období neprijímate telesné tekutiny len z nápojov, ale aj z jedla, ktoré konzumujete. Ak pri tejto diéte nebudete jesť, ale stále konzumovať vodu ako zvyčajne, budú vám v tele chýbať tekutiny.
4. Nízky krvný tlak
Príliš veľa vody môže znížiť krvný tlak na nebezpečnú úroveň (hypotenzia). Môžete tiež zaznamenať ortostatickú hypotenziu, čo je náhly pokles krvného tlaku pri zmene zo sedu do stoja. Tento stav môže spôsobiť závraty.
5. Slabý, ťažko sa sústrediť
Nadmerné obmedzenie kalórií môže vyvolať stav slabosti, únavy a zmätenosti. Keď telu chýbajú kalórie, jeho funkcia bude len ťažko bežať optimálne a bude pre vás ťažké myslieť a sústrediť sa.
6. Môže zhoršiť niektoré chorobné stavy
Príliš veľa vody môže zhoršiť niekoľko chorôb, ako je dna, cukrovka, poruchy príjmu potravy a pálenie záhy.
7. Spúšť prejedanie
Prejedanie alebo nekontrolovaná chuť do jedla, môže nastať, keď človek skončí diétu, ktorá príliš obmedzuje príjem kalórií. Nie každý môže držať vodnú diétu Existuje niekoľko skupín jednotlivcov, ktorí by nemali držať vodnú diétu, ako je uvedené nižšie.
- seniorov
- Deti a mládež do 18 rokov
- Ľudia s poruchami príjmu potravy
- menšia hmotnosť
- Ste tehotná alebo dojčíte
- Máte v anamnéze srdcové ochorenie
- Pacienti s diabetom 1. a 2. typu
- Časté migrény
- Bude darovať krv
- Užívanie určitých liekov
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vodná diéta je alternatívou k mnohým spôsobom, ako schudnúť. Predtým, ako to urobíte, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom, aby ste zistili, ako je vaše telo schopné žiť. Nie je veľa štúdií, ktoré túto metódu vysvetľujú. Takže musíte byť opatrní pri jej podstupovaní a pochopiť riziká a vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť. Pamätajte, že najlepším spôsobom stravovania je jesť zdravé a výživné jedlá a pravidelne cvičiť.
