Cvičenie s kettlebellom, tieto výhody a ako na to

zdravie
Kettlebell je cvičebné zariadenie v tvare železnej gule, ktorá má v hornej časti rukoväť. Tento nástroj sa často používa pri silovom tréningu a môže byť použitý ako alternatíva k činkám a činkám. Vzhľadom na ich povahu ako vzpieračský stroj možno kettlebelly kombinovať s akýmkoľvek cvičením vrátane drepov, klikov a výpadov. Používate ho aj švihom závažia pomocou určitej techniky, preto sa tento cvik často označuje ako swing s kettlebellom. Cvičenie s kettlebellmi je užitočné pre tréning svalov aj srdca, zlepšenie držania tela a zvýšenie vytrvalosti. Tu je ďalšie vysvetlenie.

Výhody tréningu s kettlebellom

Cvičenie s kettlebellom precvičí svaly. Ak ho robíte pravidelne, tu sú výhody, ktoré môžete získať cvičením s kettlebellom.

1. Budujte svaly

Kettlebells sú silové cvičenia, ktoré možno kombinovať s rôznymi pohybmi. Preto pri tom bude veľa svalových partií, ktoré sa trénujú, počnúc od chrbta, hrudníka, jadro, stehná, do rúk.

2. Dobré pre držanie tela a kosti

Cvičenie s použitím kettlebellov dokáže precvičiť svaly na viacerých častiach tela, čím sa zlepší držanie tela pri zachovaní hustoty kostí. Vďaka tomu budete sviežejší a silnejší počas vašich každodenných aktivít.

3. Dobré pre zdravie srdca

Aj keď je používanie kettlebellov často klasifikované ako silový tréning, toto cvičenie je dobré aj na udržanie kardiovaskulárneho a dýchacieho zdravia. Základom je robiť to pravidelne.

4. Schudnite

Cvičenie s kettlebellmi je tiež účinné pri chudnutí, pretože keď to urobíte, precvičíte niekoľko svalov naraz. Vďaka tomu spaľovanie kalórií prebieha rýchlejšie a vydrží aj po ukončení cvičenia.

5. Znížte bolesti chrbta

Pri švihu alebo švihu s kettlebellom sa aktivujú svaly spodnej časti chrbta. To pomôže obnoviť funkciu a silu svalu, aby sa dal znova použiť.

6. Jednoduché

Kettlebell je možné kombinovať s mnohými druhmi cvikov a všetky je možné absolvovať v krátkom čase a nevyžadujú špeciálny priestor ani čas.

Ako používať kettlebell

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa dajú robiť pomocou kettlebellov. Tu je príklad. Zvončeková hojdačka Gerakan

• Hojdačka s kettlebellom

Ako to spraviť:
  • Postavte sa s nohami na šírku ramien a medzi nohy si položte kettlebell.
  • Postavte telo vzpriamene a sústreďte sa na brušné svaly a ramená.
  • Posuňte boky dozadu a ohnite kolená, potom uchopte kettlebell oboma rukami.
  • Kývajte s kettlebellom dopredu, kým nie sú vaše ruky rovné, pričom nohy opäť narovnávajte. Počas tohto kroku vydýchnite alebo vydýchnite.
  • Potom otočte kettlebell späť do oblasti medzi nohami a mierne pokrčte kolená ako predtým.
  • Opakujte švih niekoľkokrát po dobu 20 sekúnd, potom odpočívajte po dobu 10 sekúnd a opakujte po dobu 20 sekúnd.

• Mŕtvy ťah

Spôsob, ako to urobiť, sú tieto kroky:
  • Postavte sa s nohami na šírku ramien.
  • Položte dva kettlebelly vedľa ľavej a pravej nohy.
  • Sústreďte sa na brušné svaly, zatiaľ čo sprísňujete ramená a ohýbate kolená, aby ste dosiahli na kettlebell.
  • Keď dosiahnete kettlebell, uistite sa, že máte rovné ruky a chrbát. Len pás a kolená sú mierne ohnuté.
  • Potom pomaly vstávajte a zdvíhajte kettlebell, až kým nebude pozícia tela späť rovná.
  • Zastavte sa na niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite telo späť do pôvodnej polohy
  • Opakujte 6-8 krát a počíta sa to ako sada. V jednom cviku urobte aspoň jednu sériu a ak môžete, pridajte až 3-4 série.
Ruský otočný pohyb pomocou kotlíkového zvonu

• ruský twist

Ako to spraviť:
  • Posaďte sa na podlahu alebo rovnú podložku a ohnite kolená nahor, kým nebudú k hrudníku.
  • Uchopte kettlebell oboma rukami a trup (brucho, strednú časť chrbta a pás) umiestnite mierne naklonený tak, aby zvierali 45-stupňový uhol s podlahou.
  • Potom kývajte s kettlebellom doľava a doprava a súčasne otáčajte telom v smere švihu s kettlebellom.
  • Vykonajte až 6-8 kôl pre 1 sadu.

• Drep s kettlebellom

Postup:
  • Postavte sa s nohami o niečo širšími ako sú ramená.
  • Uchopte bočné rukoväte kettlebellu (nie horné) oboma rukami a priblížte si ho k hrudníku.
  • Pomaly pokrčte kolená, pričom držte chrbát rovný a lakte ohnuté.
  • Potom nohy opäť pomaly narovnajte.
  • Opakujte 6-8 krát. Počíta sa to ako 1 sada. V jednom cviku urobte aspoň 1 sériu a ak máte silu, zvýšte na 3-4 série.

• Výpady s kettlebellom

Spôsob, ako to urobiť, je prostredníctvom nasledujúcich krokov.
  • Stojte vzpriamene a držte kettlebell. Kettlebell môžete držať na boku alebo pred hrudníkom.
  • Vykročte vpred ľavou nohou a súčasne ohnite koleno, kým neztvorí uhol približne 90 stupňov. Ohnite aj pravú nohu, ktorá sa nachádza vzadu, aby ste vytvorili rovnaký uhol.
  • Vydržte niekoľko sekúnd, potom mierne zatlačte telo dopredu a zároveň dajte pravú nohu dopredu a dozadu do východiskovej polohy.
[[súvisiace články]] Ak máte stále otázky o zdravotných výhodách kettlebells alebo sa chcete dozvedieť viac o type cvičenia, ktoré je najvhodnejšie pre váš osobný zdravotný stav, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.