Ranná prechádzka môže byť pre vás stále snom, ktorý je príliš ťažké zobudiť sa skoro. V skutočnosti výhody rannej prechádzky pre zdravie nemožno podceňovať. Takže po celý ten čas, čo robíte, keď vás zobudí budík? Môžete stlačiť tlačidlo „snooze“, znova na chvíľu zaspať alebo možno odbehnúť do kúpeľne. Môže sa však stať aj opak. Máte nejaké pozitívne ranné „rituály“. Napríklad vypiť pohár teplej vody, popíjať šálku kávy alebo vyhrievať sa na slnku.
Výhody nasledujúcej rannej prechádzky netreba podceňovať
Okrem vyššie uvedeného ranného rituálu si môžete urobiť aj rannú prechádzku po komplexe, aby vaše telo vždy žilo zdravo. Výhody rannej prechádzky nie sú len pre orgány v tele, ale zlepšujú aj vašu psychickú kvalitu. Ranná prechádzka má množstvo výhod, ktoré môžete získať. Tieto výhody siahajú od poskytovania energie na prekonanie dňa, zníženia stresu a dokonca aj potenciálneho chudnutia. Nasleduje krátke vysvetlenie výhod rannej prechádzky, ktorú by ste si nemali nechať ujsť.
1. Dodáva energiu
Výhody rannej prechádzky môžu byť vo forme energie, ktorú môžete použiť na prekonanie dňa. Viaceré štúdie ukázali, že dospelí, ktorí absolvujú 20 minút ranných prechádzok vonku, získajú viac energie ako ľudia, ktorí sa vo vnútri prechádzajú iba 20 minút. Ak sa zobudíte unavení, ranná prechádzka môže byť pozitívnou aktivitou, ktorú stojí za to vyskúšať.
2. Doplňte potreby tela pre fyzickú aktivitu
Ako zdravému dospelému človeku sa odporúča vykonávať aspoň 150-300 minút ľahkej fyzickej aktivity týždenne. Tieto potreby môžete rozdeliť do 5 dní, každý deň 30 minút na rannú prechádzku.
3. Opravte nálada
Nielen pre fyzické zdravie, výhody rannej prechádzky prispievajú aj k vašej psychickej kondícii. Ranné prechádzky môžu zvýšiť sebaúctu alebo sebaúctu, zlepšiť náladu a znížiť stres a úzkosť.
Ranné prechádzky môžu pomôcť zlepšiť náladu. Nielen to, výhody iných ranných prechádzok spočívajú v narušení symptómov depresie a znížení rizika depresie.
4. Schudnite
Ranná prechádzka po dobu 30 minút vám nepriamo pomáha schudnúť. Pretože ranná chôdza s týmto trvaním môže spáliť až 150 kalórií. Treba však pamätať na to, že je dôležité, aby ste to skombinovali so zdravou stravou, ale aj s inými pohybovými aktivitami, aby ste dosiahli vytúženú váhu.
5. Posilňuje srdce
Výhody chôdze každý deň po dobu aspoň 30 minút môžu pomôcť znížiť riziko ischemickej choroby srdca o 19 %. Túto výhodu môžete zvýšiť aj postupným zvyšovaním vzdialenosti, ktorú prejdete.
6. Posilňuje kosti a kĺby
Chôdza je šport, ktorý podporuje váhu vlastného tela. Preto je táto aktivita prospešná pri udržiavaní pevnosti kostí a prevencii osteoporózy. Výhody chôdze vám môžu tiež pomôcť chrániť kĺby v kolenách a bedrách spustením lubrikácie kĺbov a posilnením svalov okolo týchto kĺbov.
7. Zníženie hladiny cukru v krvi
Ranná chôdza sa dá získať aj vtedy, keď ju robíte po jedle, čo znižuje hladinu cukru v krvi. Malá štúdia zistila, že chôdza po dobu 15 minút po raňajkách, obede a večeri bola potenciálne účinnejšia pri zlepšovaní hladiny cukru v krvi v porovnaní s chôdzou trvajúcou 45 minút v kuse.
8. Vybudujte si stehenné svaly
Neurobiť chybu. Ranná pokojná prechádzka dokáže spevniť a vyformovať aj stehenné svaly. Môžete si urobiť pokojnú chôdzu po kopci alebo po schodoch, aby ste si precvičili stehenné svaly. Ešte lepšie by bolo, keby sa spojil s inými vytrvalostnými športmi, ako napr
drepy,
výpady, atď.
9. Pomáha vám s každodennou rutinou
Začať deň rannou prechádzkou vám pomôže pri vykonávaní činností, ktoré chcete robiť. Po rannej prechádzke sa vaša myseľ môže vyjasniť bez zhonu. Výhody rannej prechádzky za rutinou vás napríklad môžu inšpirovať k príprave zdravých raňajok.
10. Posilnite imunitu
Pravidelná chôdza je tiež schopná zvýšiť obranyschopnosť organizmu v boji s menšími chorobami. Napríklad kašeľ, nádcha a chrípka. V konkrétnej štúdii, ktorá sa zamerala na tisíc účastníkov, výskumníci zistili, že tí, ktorí pravidelne chodili 30 až 45 minút každý deň, mali až o 43 % nižšiu bolesť v porovnaní s tými, ktorí nikdy necvičili. Aj keď ste chorí, ľudia, ktorí pravidelne chodia, sa zotavia rýchlejšie.
11. Zlepšite náladu
Kto by to bol povedal, výhody rannej prechádzky môžu zlepšiť náladu! Podľa rôznych štúdií môže chôdza pomôcť zmierniť úzkosť, depresiu a zlú náladu. Okrem toho sa verí, že výhody rannej prechádzky tiež zvyšujú sebavedomie! Ak chcete získať tieto výhody, skúste sa trikrát týždenne prejsť 30 minút.
12. Pomôžte dosiahnuť nové nápady
Štúdia tiež ukazuje, že chôdza vám môže pomôcť získať nové kreatívne nápady. V tejto štúdii odborníci videli, že kreatívne nápady sa objavili, keď sa účastníci prechádzali pred domom. [[Súvisiaci článok]]
Tipy, ako byť ráno usilovný
Ak chcete využiť výhody rannej prechádzky, musíte sa, samozrejme, vedieť motivovať, aby ste boli ráno aktívni. Tu sú tipy, ktoré môžete skúsiť byť na rannej prechádzke usilovnejší
1. Make rutina
Jednoduchý spôsob, ako byť ráno usilovnejší, je urobiť si z toho zvyk. Napríklad, keď idete verejnou dopravou do kancelárie, zastavte sa pred príchodom pred úrad. Deje sa tak, aby ste mali čas chodiť.
2. Pri počúvaní hudby
Počúvanie hudby alebo podcastov počas pokojnej prechádzky vás tiež môže motivovať k väčšiemu nadšeniu z chôdze. Okrem toho môže hudba dávať chodidlám rytmus, aby sa pohybovali stabilnejšie.
3. Vyberte si zaujímavú trasu
Ak potrebujete motiváciu na rannú prechádzku, vyberte si zaujímavú trasu. Napríklad v mestách alebo parkoch.
Pred rannou prechádzkou naplňte žalúdok
Ranné prechádzky sa stávajú príjemným zdravým životným štýlom. Predtým sa uistite, že nechodíte na rannú prechádzku nalačno. Naplňte si žalúdok aspoň zdravým občerstvením alebo nápojmi, aby ste dodali energiu. Niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžete konzumovať pred rannou prechádzkou, sú:
- Kávové mlieko
- Ovocná šťava bez cukru
- Banánové ovocie
- Plátok toastového ražného chleba s arašidovým maslom
- Smoothies ovocie
- Malá porcia ovsené vločky
Konzumácia banánov pred rannou prechádzkou na načerpanie energie Po rannej prechádzke si môžete pripraviť zdravé raňajky. Tiež sa uistite, že v raňajkách nezachádzate príliš ďaleko, najmä ak sa snažíte schudnúť.
Ranné prechádzky môžu pomôcť zlepšiť náladu. Nielen to, výhody iných ranných prechádzok spočívajú v narušení symptómov depresie a znížení rizika depresie. 
Konzumácia banánov pred rannou prechádzkou na načerpanie energie Po rannej prechádzke si môžete pripraviť zdravé raňajky. Tiež sa uistite, že v raňajkách nezachádzate príliš ďaleko, najmä ak sa snažíte schudnúť.
