Zabúdanie je často nepríjemné, pretože bude veľa každodenných záležitostí, ktoré sa môžu skomplikovať. Riešenie, poďme vyskúšať rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť nižšie! Neboj sa. Pretože neexistuje žiadny pokus, ktorý by prezrádzal konečný výsledok.
Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť pamäť mozgu
Nepodceňujte výhody zdravého životného štýlu a stravovania. Tieto dva aspekty boli vedecky dokázané, že nielen posilňujú telo, ale tiež pomáhajú zlepšovať pamäť. Nasleduje niekoľko dôkazov, ktoré vás môžu priviesť k presvedčeniu, že zmeny životného štýlu a stravovania sú najúčinnejšími a dlhotrvajúcimi spôsobmi, ako zlepšiť pamäť.
1. Znížte cukor v dennom menu
Ukázalo sa, že konzumácia veľkého množstva cukru má negatívny vplyv na zdravie, jedným z nich je pokles kognitívnych funkcií. Výskum ukazuje, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže znížiť objem mozgu a znížiť pamäť, najmä krátkodobú. Obmedzením cukru sa zlepší nielen vaša pamäť, ale aj celkové zdravie.
2. Cvičenie
V štúdii zverejnenej v r
Journal of Exercise RehabilitationPravidelné cvičenie môže znížiť riziko kognitívneho poklesu, čím chráni mozog pred degeneratívnymi ochoreniami, ako je demencia a Alzheimerova choroba. V štúdii z roku 2017 pravidelné aeróbne cvičenie, najmä beh, tanec a plávanie, môže zlepšiť pamäťové schopnosti u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
3. Meditácia
Robiť meditáciu pokojne a s plnou koncentráciou môže byť aj spôsob, ako si zlepšiť pamäť. V štúdii z roku 2018 by meditácia mohla zlepšiť funkciu mozgu, znížiť známky degenerácie mozgu a zlepšiť dlhodobú pamäť. Meditácia môže tiež zvýšiť plasticitu mozgu (schopnosť mozgu vytvárať spojenia), aby bol zdravý, aby dobre fungoval z dlhodobého hľadiska.
4. Doprajte si dostatok spánku
Tento výskum ukazuje, že dostatok spánku každý deň môže byť účinným spôsobom, ako zlepšiť pamäť. Výskumy ukazujú, že spánok po tom, čo sa naučíte niečo nové, vám pomôže rýchlejšie sa učiť a pamätať si. Dospelým sa dôrazne odporúča spať sedem až deväť hodín každú noc, aby si udržali zdravé telo a zlepšili funkciu mozgu na pamäť. Na druhej strane, nedostatok spánku v skutočnosti umožňuje ľahko zabudnúť.
5. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Obezita môže byť spúšťacím faktorom kognitívneho poklesu a pamäti. V skutočnosti môže nadváha alebo obezita spôsobiť zmeny v génoch súvisiacich s pamäťou v mozgu. Zmeny v týchto génoch, ktoré negatívne ovplyvňujú pamäť. Štúdia to uzavrela po pozorovaní 50 ľudí vo veku 18-35 rokov, ktorí mali veľký index telesnej hmotnosti. Nedokázali dobre dokončiť test pamäte. Okrem toho môže obezita „pozvať“ aj príchod Alzheimerovej choroby, ktorá sa s vekom vyznačuje úpadkom pamäte.
6. Konzumácia kofeínu z kávy a zeleného čaju
Zistilo sa, že kofeín obsiahnutý v káve a zelenom čaji prospieva pamäťovým schopnostiam. V jednej štúdii účastníci, ktorí pili kávu po vykonaní pamäťového testu, zaznamenali zlepšenie v dlhodobej pamäti. Účastníci, ktorí konzumovali 200 mg kofeínu, vykazovali lepšiu pamäť ako tí, ktorí ho nekonzumovali. Pre tých z vás, ktorí si poobede radi vypijú čaj či kávu, je samozrejme tento spôsob na zlepšenie pamäte škoda minúť.
7. Jedzte tmavú čokoládu
Ak sa nad tým zamyslíte, konzumácia tmavej čokolády nemá nič spoločné s pamäťou človeka. Ukazuje sa však, že flavonoidy v ňom obsiahnuté môžu zvýšiť schopnosť mozgu. Účastníci štúdie, ktorí jedli tmavú čokoládu, dosiahli lepšie výsledky v pamäťových testoch. Výsledky vyzerali lepšie v porovnaní s tými, ktorí horkú čokoládu nejedli. Je to preto, že flavonoidy v tmavej čokoláde uľahčujú prietok krvi mozgom.
8. Znížte spotrebu alkoholu
Nadmerné a nepretržité pitie alkoholu môže mať negatívny vplyv na zdravie vášho tela vrátane pamäti. Tento zvyk môže zvýšiť hladinu alkoholu v krvi a dosiahnuť 0,08 gramu na ml alebo viac. vieš čo sa stane? Pamäť bude klesať. Štúdia ukázala, že približne 155 prvákov, ktorí skonzumovali viac ako šesť fliaš alkoholických nápojov v krátkom časovom období, či už týždenne alebo mesačne, malo problémy s testovaním pamäte. Vo veľmi závažných prípadoch môže pravidelná konzumácia veľkého množstva alkoholu spôsobiť poškodenie hipokampu
, časť mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu v pamäti.
9. Obmedzte rafinované sacharidy
Podľa štúdie je strava plná rafinovaných sacharidov často spojená s demenciou a kognitívnym poklesom. Nielen to, štúdia tiež uvádza, že deti, ktoré často jedia rafinované sacharidy, ako je ryža a rezance, zažívajú pokles kognitívnej kapacity. Stáva sa to preto, že rafinované sacharidy môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže poškodiť mozog. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ:
Mať dobrú pamäť je veľmi dôležité pre spoločenský život, prácu, lásku. Preto môžete vyskúšať osem vyššie uvedených spôsobov, ako sa mozog „postarať“, aby zostal mladý a zlepšil pamäť aj po starobe.
