Úzkosť často spúšťa objavenie sa symptómov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú fyzické, psychické a činorodé stavy pacienta. Na rýchle prekonanie príznakov je možné vykonať niekoľko opatrení, z ktorých jedným je použitie techník hlbokého dýchania. Z rôznych techník hlbokého dýchania,
Buteyko dýcha môžete použiť na pomoc pri úzkosti. Nielen to, táto dýchacia technika poskytuje aj mnoho zdravotných výhod, najmä pre ľudí s astmou.
Čo je to Buteyko dýcha?
Buteyko dýcha je technika hlbokého dýchania, ktorú vynašiel ukrajinský lekár Konstantin Buteyko v 50. rokoch minulého storočia. Táto dýchacia technika je užitočná na ovládanie rýchlosti a objemu vášho dychu. Týmto spôsobom sa ľudia, ktorí praktizujú dýchaciu techniku Buteyko, môžu naučiť dýchať pomalšie, pokojnejšie a efektívnejšie. Hoci má veľa zdraviu prospešných benefitov, nie každému je dovolené ho aplikovať
Buteyko dýcha . Mali by ste sa vyhnúť tejto technike dýchania, ak trpíte stavmi, ako sú:
- Hypertenzia
- Ochorenie srdca
- Epilepsia
- Vážny zdravotný problém
Ak ste ľudia s vyššie uvedenými podmienkami a chcete sa prihlásiť
Buteyko dýcha , najskôr sa poraďte s lekárom. Tento krok je potrebné urobiť, aby ste sa vyhli veciam, ktoré nie sú žiaduce.
úžitok Buteyko dýcha pre zdravie
Existujú rôzne druhy výhod, ktoré môžete získať rutinným vykonávaním
Buteyko dýcha . Tieto benefity je možné nielen pociťovať fyzicky, ale majú aj pozitívny vplyv na psychiku človeka, ktorý to robí. Tu sú niektoré výhody
Buteyko dýcha pre zdravie:
1. Prekonanie úzkosti
Buteyko dýcha vám pomôže stabilizovať váš dýchací vzorec. Táto dýchacia technika je tiež užitočná na vyrovnávanie hladín oxidu uhličitého a zároveň znižuje úzkosť, ktorú pociťujete. Môžete ho použiť aj pri záchvatoch paniky.
2. Prekonanie astmy
Dýchacia technika Buteyko môže pomôcť pri liečbe a zvládaní astmy. V štúdii s názvom „
Randomizovaná kontrolovaná štúdia Buteykovej techniky ako doplnku ku konvenčnej liečbe astmy “, uviedol, že táto technika môže pomôcť astmatikom dobre kontrolovať svoje symptómy. Táto technika tiež znižuje ich potrebu liečby inhalačnými kortikosteroidmi.
3. Zlepšite kvalitu spánku
Buteyko dýcha môže pomôcť pri problémoch so spánkom. Niektoré problémy so spánkom, ktoré je možné prekonať touto dýchacou technikou, zahŕňajú chrápanie a chrápanie
spánkové apnoe . Týmto spôsobom sa zvýši kvalita spánku.
4. Uľaviť dysfunkcia eustachovej trubice (ETD)
Výskum s názvom „
Buteyko dýchacia technika pre obštrukčnú dysfunkciu Eustachovej trubice: Predbežné výsledky z randomizovanej kontrolovanej štúdie povedal, že dýchacia technika Buteyko je účinná pri liečbe symptómov ETD. V štúdii bolo uvedené, že ľudia s ETD stavom sa po aplikácii tejto dýchacej techniky rýchlejšie zlepšili.
Ako správne dýchať Buteyko
Aby ste z dýchacej techniky Buteyko vyťažili maximum, musíte najprv pochopiť, ako to robiť správne. Existujú tri etapy, ktoré je potrebné vykonať, vrátane:
Príprava
- Pohodlne sa usaďte na podlahu alebo stoličku
- Uistite sa, že sedíte vo vzpriamenej polohe
- Uvoľnite dýchacie svaly
- Niekoľko minút normálne dýchajte
Ovládacia pauza
- Po získaní pravidelného dýchacieho vzoru pomaly vydýchnite a potom zadržte
- Zadržte dych, kým nepocítite nutkanie dýchať
- Vráťte sa k normálnemu dýchaniu aspoň na 10 sekúnd
- Opakujte kroky v tejto fáze niekoľkokrát
Maximálna pauza
- Ak sa vám podarilo dobre prejsť kontrolnou pauzou, prepnite na maximálnu pauzu
- Nenútene vydýchnite a potom zadržte
- Použite ukazovák a palec na zakrytie nosa
- Zadržte dych tak dlho, ako je to možné (zvyčajne dvakrát dlhšie ako fáza kontrolnej pauzy)
- Keď začnete pociťovať nepohodlie, nadýchnite sa
- Normálne dýchajte aspoň 10 sekúnd
- Opakujte kroky v tejto fáze niekoľkokrát
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Buteyko dýcha je jednou z dýchacích techník, ktoré možno použiť na prekonanie úzkosti. Okrem toho je táto dýchacia technika užitočná aj na zlepšenie kvality spánku, prekonanie astmy a zmiernenie symptómov ETD. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
