Pri liečbe ľudí s úzkostnými poruchami lekári vo všeobecnosti predpisujú lieky na prevenciu alebo liečbu symptómov. U niektorých pacientov však užívanie liekov nie je dostatočne účinné na liečbu ich stavu. Ak sa tento stav objaví, lekár skombinuje užívanie liekov s terapiou úzkosti. Autoterapia sa robí s cieľom zvládnuť úzkosť, ktorú prežívate v dlhodobom horizonte.
Aké sú typy úzkostnej terapie?
Existuje celý rad terapií, ktoré môžu pomôcť pri prevencii a liečbe úzkostných porúch. Podávaná terapia zvyčajne závisí od stavu pacienta. Okrem toho príznaky, ktoré sa objavia, ovplyvňujú aj rozhodnutie lekára pri určovaní typu úzkostnej terapie pre vás. Nasleduje množstvo terapií úzkosti, ktoré môžu predchádzať symptómom a zvládať ich:
1. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
CBT je najbežnejšie používaná terapia na liečbu úzkostných porúch. Podľa výskumov sa táto úzkostná terapia osvedčila pri liečbe úzkosti
generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) alebo generalizovaná úzkostná porucha,
sezónne afektívna porucha (SAD) alebo sezónna afektívna porucha, fóbia a panická porucha. Prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie sú ľudia s úzkostnými poruchami požiadaní, aby zmenili negatívne vzorce myslenia, aby sa stali realistickejšími. Okrem toho táto terapia tiež pomáha zmeniť vaše vzorce správania, aby boli efektívnejšie.
2. Expozičná terapia
Expozičná terapia je jednou súčasťou CBT, ktorá sa bežne používa na pomoc pri liečbe úzkostných porúch od SAD, posttraumatickej stresovej poruchy až po špecifické fóbie. V tejto terapii vás terapeut vystaví predmetom alebo situáciám, ktoré spúšťajú príznaky úzkostných porúch. Existujú tri fázy, ktoré musia prejsť touto terapiou, vrátane:
- Relax: terapeut vás naučí relaxačné techniky na zvládnutie úzkosti, ako sú hlboké dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia a meditácia.
- Zoznam: v tejto fáze budete požiadaní, aby ste vytvorili zoznam predmetov alebo situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť, spolu s úrovňami.
- Expozícia: v tejto poslednej fáze budete požiadaní, aby ste sa postupne vysporiadali s predmetmi a situáciami, ktoré vyvolávajú úzkosť, pričom v prípade potreby aplikujte relaxačné techniky.
3. Dialektická behaviorálna terapia (DBT)
Počas behaviorálnej terapie budete požiadaní, aby ste sa naučili akceptovať svoju úzkosť a zároveň aktívne pracovať na jej zmene. Táto metóda je podobná myšlienke milovať sa za to, kým ste, ale stále sa snažiť zmeniť sa k lepšiemu. DBT vás naučí štyri zručnosti na riešenie úzkostných porúch, ako napríklad:
- Všímavosť : premýšľanie o situáciách a podmienkach, ktoré vyvolávajú úzkosť, bez toho, aby ste sa nimi ovládali alebo vystrašili
- Tolerancia tiesne : zvládanie úzkosti, keď čelíte situáciám alebo predmetom, ktoré môžu byť spúšťačom
- Interpersonálna efektivita : naučte sa povedať nie a požiadať o pomoc
- Regulácia emócií : zvládajte úzkosť skôr, ako sa vám emócie vymknú spod kontroly
4. Prijatie a terapiu záväzkov (ACT)
ACT je forma úzkostnej terapie, ktorá od postihnutých vyžaduje, aby identifikovali svoje životné hodnoty. Potom budú ľudia s úzkostnými poruchami požiadaní, aby konali a riešili spúšťače podľa hodnôt, ktoré v nich existujú.
5. Arteterapia
Táto terapia zahŕňa použitie vizuálneho umenia, ako je maľovanie, kreslenie alebo sochárstvo, ako relaxačné médium na zvládnutie úzkosti. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov budú lekári vo všeobecnosti kombinovať arteterapiu s CBT. Arteterapia je forma terapie, ktorá je v porovnaní s inými stále relatívne nová. Preto je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti tejto terapie pri znižovaní symptómov úzkosti. Účinnosť každej terapie môže byť u každého človeka s úzkostnou poruchou iná. Lekári môžu kombinovať niekoľko terapií, aby dosiahli maximálne výsledky.
Ako sa vysporiadať s úzkostnými poruchami inak ako terapiou
Okrem terapie existuje množstvo jednoduchých opatrení, ktoré môžete podniknúť na liečbu úzkostných porúch. Výskyt príznakov tohto stavu možno minimalizovať a prekonať zdravým životným štýlom. Tu je niekoľko tipov na prevenciu a riešenie úzkostných porúch:
- Cvičte pravidelne
- Dostatočne odpočívajte
- Uplatňovanie zdravej výživy
- Učte sa a vyhýbajte sa tomu, čo ju spúšťa
- Porozprávajte sa s najbližšími, keď potrebujete pomoc
- Obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu, pretože môžu zhoršiť úzkosť
- Zvládnite stres aplikáciou relaxačných techník, ako je joga, meditácia, masážna terapia alebo počúvanie relaxačnej hudby
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Na prekonanie úzkosti možno vykonať rôzne terapie. Terapie úzkosti, ktoré si možno vybrať, zahŕňajú CBT, expozičnú terapiu, DBT, ACT a arteterapiu. Zdravý životný štýl navyše pomáha predchádzať úzkosti a prekonávať ju. Ak potrebujete ďalšiu diskusiu o vhodnej terapii úzkosti pre vás, opýtajte sa svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
