Úzkostné poruchy a depresia často zasahujú do nálady postihnutého. Aby sa vyhli veciam, ktoré nie sú žiadúce, pacienti s oboma stavmi musia vedieť, ako upokojiť svoje srdce a myseľ. Existujú rôzne spôsoby, ktoré možno použiť ako možnosť, keď príznaky týchto dvoch problémov duševného zdravia zaútočia. Jedným z najjednoduchších spôsobov je jesť a piť, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou a depresiou.
Aké sú niektoré jedlá a nápoje na liečbu úzkosti a depresie?
Konzumácia určitých potravín a nápojov môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti alebo depresie, ktoré pociťujete. Jeho schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou nemožno oddeliť od rôznych užitočných obsahov v ňom. Tu sú niektoré jedlá a nápoje na liečbu úzkosti a depresie:
1. Vajcia
Vajcia vstupujú do jednej z potravín a nápojov na prekonanie úzkosti a depresie. Tento zdroj živočíšnych bielkovín obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá napomáha procesu produkcie serotonínu. Serotonín je chemická zlúčenina, ktorá pomáha regulovať náladu. Preto pravidelná konzumácia vajec môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie, ktoré pociťujete.
2. Mastné ryby
Podľa výskumov môže nedostatok príjmu omega-3 prispievať k zvýšenému riziku úzkostných porúch a depresií. Omega-3 obsahuje dve esenciálne mastné kyseliny,
kyselina eikosapentaénová (EPA) a
kyselina dokosahexaenová (DHA), ktorý má výhody pre reguláciu neurotransmiterov, znižuje zápal a zlepšuje funkciu mozgu. Na zníženie potenciálu symptómov úzkosti a depresie sa odporúča jesť ryby s omega-3 tukmi aspoň trikrát týždenne. Príklady rýb, ktoré obsahujú omega-3 tuky, sú losos a sardinky.
3. Tmavá čokoláda
Konzumácia tmavej čokolády resp
tmavá čokoláda môže pomôcť zlepšiť vaše zmeny nálady spôsobené úzkosťou alebo depresiou. Túto schopnosť nemožno oddeliť od obsahu aminokyseliny tryptofánu, ktorú telo využíva na to, aby sa stalo neurotransmiterom zlepšujúcim náladu, ako je serotonín. Na druhej strane,
tmavá čokoláda obsahuje aj horčík. Samotný horčík je minerál, ktorý môže zmierniť príznaky depresie. Keď chcete kúpiť
tmavá čokoláda , vyberte si výrobok, ktorý má obsah horkej čokolády aspoň 70 percent.
4. Harmanček
Pitie harmančekového čaju pomáha znižovať príznaky úzkosti Niektorí ľudia veria, že harmančekový čaj môže pomôcť pri príznakoch úzkosti. Predpokladá sa, že táto schopnosť pochádza zo zlúčenín flavonoidov, ktoré sú v nej obsiahnuté. Podľa štúdie, pitie harmančekového čaju pomáha znižovať príznaky úzkosti. Napriek tomu tieto nápoje nedokážu zabrániť novým epizódam úzkosti.
5. Jogurt
Množstvo štúdií hovorí, že chronický zápal u vás prispieva k rozvoju úzkosti, stresu a depresie. Jogurt a iné mliečne výrobky vyvolávajú v tele protizápalový účinok, ktorý pomáha znižovať zápal. Okrem toho, že znižuje riziko úzkosti a depresie, konzumácia jogurtu je dobrá pre vaše tráviace zdravie.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje aminokyselinu zvanú theanín, ktorá môže poskytnúť upokojujúci účinok pri príznakoch úzkosti a depresie. Okrem toho táto aminokyselina tiež pomáha zvyšovať produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú užitočné pri oprave poškodenia mozgu
nálada .
7. Kurkuma
Zloženie kurkumínu obsiahnuté v kurkume je prospešné pre zlepšenie zdravia mozgu. Okrem toho sa ukázalo, že táto zlúčenina tiež zvyšuje hladiny antioxidantov v krvi, ktoré majú tendenciu byť nízke u ľudí s úzkostnými poruchami. Inými slovami, pravidelná konzumácia kurkumy vám môže pomôcť zabrániť objaveniu sa symptómov úzkosti.
8. Bobule
Bobule sú bohaté na antioxidanty. Antioxidanty samotné sú užitočné na ochranu buniek pred stresom a môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie. Niektoré príklady bobúľ, z ktorých si môžete vybrať, ako sú jahody, čučoriedky a černice.
9. Špenát
Obsah horčíka v špenáte môže pomôcť upokojiť nervózne srdce Špenát patrí medzi zeleninu, ktorú Indonézania najčastejšie varia. Kto by si však pomyslel, že táto zelenina môže skutočne pomôcť upokojiť vaše chaotické srdce a myseľ v dôsledku úzkosti a depresie. Výhody špenátu na prekonanie týchto dvoch problémov duševného zdravia nemožno oddeliť od minerálu horčíka, ktorý je v ňom obsiahnutý. Výhody, ktoré každý človek získa pri konzumácii potravín a nápojov na zvládnutie úzkosti a depresie vyššie, môžu byť odlišné. Ak máte alergiu na určité potraviny alebo nápoje, zvoľte radšej iné alternatívy. Tieto jedlá a nápoje len pomáhajú zlepšiť vašu náladu a nie sú náhradou za lekársku kúru, ktorú práve podstupujete. Pokračujte v užívaní liekov podľa odporúčania lekára a pred konzumáciou vyššie uvedených potravín a nápojov sa poraďte. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na zvládanie úzkosti a depresie okrem jedla a pitia
Okrem konzumácie určitých potravín alebo nápojov sa s úzkosťou a depresiou môžete vyrovnať aj rôznymi spôsobmi. Niektoré tipy, ktoré možno použiť, zahŕňajú:
- Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je joga, meditácia, počúvanie hudby alebo aplikovanie techník hlbokého dýchania
- Cvičte pravidelne
- Dostatočne odpočívajte
- Jedzte výživné jedlo, dbajte aj na to, aby ste jedli včas
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu, pretože môžu zhoršiť príznaky
- Zbavte sa negatívnych myšlienok a nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami
- Zdieľajte svoje sťažnosti s ľuďmi, ktorým dôverujete
- Poraďte sa s psychológom alebo psychiatrom
Ak chcete ďalej diskutovať o tom, aké potraviny a nápoje slúžia na liečbu úzkosti a depresie, opýtajte sa svojho lekára priamo na zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
Pitie harmančekového čaju pomáha znižovať príznaky úzkosti Niektorí ľudia veria, že harmančekový čaj môže pomôcť pri príznakoch úzkosti. Predpokladá sa, že táto schopnosť pochádza zo zlúčenín flavonoidov, ktoré sú v nej obsiahnuté. Podľa štúdie, pitie harmančekového čaju pomáha znižovať príznaky úzkosti. Napriek tomu tieto nápoje nedokážu zabrániť novým epizódam úzkosti. 
Obsah horčíka v špenáte môže pomôcť upokojiť nervózne srdce Špenát patrí medzi zeleninu, ktorú Indonézania najčastejšie varia. Kto by si však pomyslel, že táto zelenina môže skutočne pomôcť upokojiť vaše chaotické srdce a myseľ v dôsledku úzkosti a depresie. Výhody špenátu na prekonanie týchto dvoch problémov duševného zdravia nemožno oddeliť od minerálu horčíka, ktorý je v ňom obsiahnutý. Výhody, ktoré každý človek získa pri konzumácii potravín a nápojov na zvládnutie úzkosti a depresie vyššie, môžu byť odlišné. Ak máte alergiu na určité potraviny alebo nápoje, zvoľte radšej iné alternatívy. Tieto jedlá a nápoje len pomáhajú zlepšiť vašu náladu a nie sú náhradou za lekársku kúru, ktorú práve podstupujete. Pokračujte v užívaní liekov podľa odporúčania lekára a pred konzumáciou vyššie uvedených potravín a nápojov sa poraďte. [[Súvisiaci článok]] 
