Ťažkosti so spánkom sú jedným z problémov, s ktorými sa často stretávajú dospelí. Vedeli ste však, že tento problém môže postihnúť aj deti? Prípad detí s nespavosťou je niekedy ťažké predvídať. Pretože tento stav môže byť spôsobený neistými príčinami. V jeden deň môže mať dieťa problémy so spánkom, pretože je zaneprázdnené hrou, zatiaľ čo v iný deň má problémy so spánkom, pretože sa bojí. Tento stav, samozrejme, nemožno tolerovať. Spánok je dôležitou potrebou pre rast dieťaťa, takže ho samozrejme treba napĺňať. Aby sme to prekonali, poďme najprv identifikovať bežné príčiny nespavosti u detí.
Príčiny nespavosti u detí
Deti vo veku 6-12 rokov potrebujú asi 10-11 hodín spánku každú noc, kým dospievajúci potrebujú asi 9 hodín spánku každú noc. Ak tieto potreby nie sú naplnené, ich rast môže byť narušený. Tu sú niektoré príčiny nespavosti a nepokoja u detí v noci, ktoré môžu narušiť ich rast:
1. Strach
Pocit strachu pred spaním je jednou z hlavných príčin nespavosti u detí. Niektoré deti sa pri spaní boja tmy alebo nemajú rady samotu. Dokonca aj vo svojich predstavách mohli počuť desivé zvuky, ktoré to ešte viac vystrašili a sťažili jej zaspávanie. S pribúdajúcim vekom však tento strach väčšinou vyprchá.
2. Neskorý spánok
Neskoré zaspávanie kvôli hraniu gadgetov, pozeraniu televízie alebo hraniu hier môže spôsobiť, že dieťa bude mať problémy so spánkom. Čím neskôr ide dieťa spať, tým sa čas spánku čoraz viac oneskoruje. To sa môže stať zvykom, takže dieťa nemôže ísť skoro spať.
3. Nočná mora
Nočné mory môžu byť príčinou nepokojného spánku v noci. Nočné mory u detí sú bežnejšie, pretože deti pred spaním pozerajú filmy, televízne programy alebo čítajú strašidelné či násilné príbehy. Problémy so spánkom môžu mať aj deti, ktoré majú časté nočné mory alebo sa ich boja. To často necháva dieťa v bdelom stave zo strachu, že bude mať nočné mory, keď zaspí.
4. Pocit nepohodlia
Ak sa vaše dieťa cíti nepríjemne, pretože miestnosť je príliš horúca, príliš studená, dusná alebo hlučná, môže mu to sťažiť spánok. Vytvorenie príjemnej atmosféry v izbe je veľmi dôležité, aby deti mohli pokojne spať. Navyše rušivý hlad môže deťom sťažiť spánok.
5. Starosť a stres
Príčina nepokoja a nočného spánku dieťaťa môže pochádzať aj z obáv a stresu z rôznych vecí. Napríklad stres z toho, že ste „zaťažení“ množstvom školských povinností, problémy s kamarátmi, karhanie od rodičov či učiteľov a podobne. Navyše priveľa aktivít môže deti vystresovať tak, že majú veľa myšlienok a majú problémy so spánkom.
6. Je tu veľká zmena
Veľké zmeny v živote alebo dennom režime dieťaťa môžu spôsobiť problémy so spánkom u dieťaťa. Rozvod, smrť, choroba alebo presťahovanie sa do nového mesta môžu ovplyvniť schopnosť dieťaťa spať. Ťažké časy v týchto zmenách môžu deťom sťažiť spánok.
7. Konzumácia kofeínu
Konzumácia sódy alebo energetických nápojov môže spôsobiť, že dieťa bude mať problémy so spánkom. Niektoré druhy nealkoholických nápojov, ako aj väčšina energetických nápojov a vysoký obsah cukru obsahujú kofeín, ktorý môže narúšať spánok.
8. Vedľajšie účinky niektorých liekov
Nespavosť detí môže byť spôsobená aj vedľajšími účinkami niektorých liekov, ktoré užívajú, ako sú lieky používané na ADHD, antidepresíva, kortikosteroidy a antikonvulzíva. Tieto lieky môžu spôsobiť nespavosť u detí. Okrem toho existuje niekoľko chorôb, ktoré môžu dieťaťu spôsobiť problémy so spánkom. Niektoré z nich sú:
- Spánkové apnoe (porucha spánku, pri ktorej je dýchanie narušené)
- Astma, ktorá vás núti kašľať
- Ekzém, ktorý spôsobuje svrbenie
- Autizmus, mentálna retardácia a Aspergerov syndróm.
[[Súvisiaci článok]]
Nechajte svoje dieťa spať včas
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nespavosti u detí. Ako správny rodič urobte nasledujúce kroky, aby ste sa dostali do postele včas:
- Doprajte deťom konzistentné hodiny spánku. Aplikujte dôsledný čas pred spaním každý večer, aby si telo a myseľ vášho dieťaťa zvykli v tom čase spať.
- Zastavenie činností, ktoré môžu ovplyvniť myseľ dieťaťa, pred spaním. Zvyknite si, že vaše dieťa sa už 30-60 minút pred spaním nebude hrať s miniaplikáciami, pozerať televíziu alebo hrať hry.
- Urobte v miestnosti príjemnú atmosféru. Môžete vytvoriť útulnú izbu pre svoje dieťa pomocou blikajúcich svetiel, mäkkej prikrývky a umiestnením svojej obľúbenej bábiky vedľa nej.
- Vyhnite sa deťom kofeínu. Odporúčame, aby ste deťom nedovolili konzumovať nápoje s obsahom kofeínu, nieto ešte pred spaním.
- Upokojuje dieťa. Ak vaše dieťa hovorí o zlom sne, môžete ho upokojiť a pochopiť, že to bol len sen a nič zlé sa mu nestane.
- Sprevádzajte deti. Ak sa dieťa pri zaspávaní bojí, mali by ste ho najskôr sprevádzať, kým naozaj nezaspí. Mali by ste sa tiež opýtať svojho dieťaťa, čo ho trápi, a pomôcť mu problém vyriešiť.
- Čítajte deťom zábavné knihy. Keď majú deti problémy so spánkom, môžete deťom čítať aj rozprávkové knihy, vďaka ktorým budú pohodlnejšie a ľahko zaspia.
Ak niektoré z vyššie uvedených krokov nedokážu prekonať príčinu nespavosti a nočného nepokoja vášho dieťaťa, mali by ste ho okamžite vziať k lekárovi alebo psychológovi na ďalšiu liečbu.
