Diéta nie je vždy o chudnutí. Nemálo ľudí drží diétu, pretože si chcú udržať alebo zlepšiť zdravotný stav. Je isté, že diéta nemusí byť ťažká a mučivá. Je potrebné dodržiavať správny program zdravej výživy, aby tento krok zostal bezpečný, jednoduchý a zábavný.
Čo je program zdravej výživy?
Ľudia sa často držia diéty bez dobre premysleného plánu. Nemálo ľudí sa drží trendu diét, hoci to nie je v súlade s ich zdravotným stavom. V dôsledku toho je telo ľahko unavené a choré. Predtým, ako sa rozhodnete pre diétu, či už z dôvodu chudnutia alebo jednoducho pre udržanie si zdravia, je dôležité vedieť, čo je zdravá a vyvážená strava. Program zdravej výživy je spôsob stravovania, ktorý dokáže správne uspokojiť nutričné potreby tela. Mali by ste zabezpečiť, aby väčšina vašich denných kalórií pochádzala z kombinácie rôznych zdrojov zdravých potravín, medzi ktoré patria:
Ovocie je nielen chutné, ale aj vysoko výživné. Možno sa pýtate, či ovocie nemá veľa cukru? Upokojte sa, obsah cukru v ovocí je prirodzený, takže môže byť dobrou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú jesť sladké jedlá. Ak sa snažíte kontrolovať príjem cukru alebo máte cukrovku, môžete si vybrať ovocie s nízkym obsahom cukru. Napríklad jahody, broskyne,
medový melón (medový melón), pomaranče a avokádo.
V programe zdravej výživy bude vždy najpotrebnejšou potravinou čerstvá zelenina. Zelenina je nielen bohatá na vitamíny a minerály, ale má aj vysoký obsah vlákniny a antioxidantov. Podľa rôznych štúdií môže častá konzumácia zeleniny znížiť riziko obezity, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a rakoviny. Môžete si vybrať tmavozelenú listovú zeleninu, pretože vo všeobecnosti je najvýživnejšia zo všetkých druhov zeleniny. Príklady tmavozelenej listovej zeleniny zahŕňajú špenát, cícer,
kapustnicaa brokolica.
Celé zrniečka alebo celé zrná
Snažte sa pravidelne zaraďovať celozrnné výrobky do svojho denného jedálnička. Potraviny, ktoré zahŕňajú nespracovanú kukuricu,
ovosa hnedá ryža. Celé zrná sú bohaté na vlákninu, takže rýchlejšie zasýtia. Rôzne štúdie navyše spájajú pravidelnú konzumáciu celých zŕn so zníženým rizikom mŕtvice, srdcových chorôb, obezity a cukrovky 2. typu.
Strukoviny sú rastliny z čeľade
Leguminosae ktoré musia byť súčasťou vášho programu zdravej výživy. Konzumácia strukovín sa spája so zníženým rizikom srdcových chorôb a hladinou cholesterolu v tele. Medzi druhy strukovín, ktoré môžete jesť, patrí šošovica, hrach, cícer, cícer, sójové bôby a arašidy. Ak chcete získať optimálne výhody strukovín, vyhnite sa ich konzumácii v surovej forme. Strukoviny si musíte pred konzumáciou dobre pripraviť, teda poriadne uvariť.
Napriek vysokému obsahu tuku sú orechy veľmi výživné potraviny. Z jedenia orechov získate horčík, vitamín E, vlákninu a ďalšie živiny. Rôzne štúdie ukázali, že orechy môžu pomôcť pri chudnutí, zvládaní cukrovky 2. typu a udržiavaní zdravého srdca. Aj tak si musíte porciu kontrolovať, aby jej nebolo priveľa. Odborníci odporúčajú skonzumovať 28 gramov orechov denne. Nezabudnite si vybrať orechy bez soli, aby ste získali všetky výhody.
Proteín je dôležitou látkou pre vývoj mozgu a tvorbu svalov. Existujú dva druhy bielkovín, a to rastlinné bielkoviny a živočíšne bielkoviny. Odporúčané nízkotučné živočíšne bielkoviny zahŕňajú kuracie mäso, ryby a chudé kusy bravčového a hovädzieho mäsa. Čo sa týka rastlinných bielkovín, získate ich zo strukovín a orechov. Medzi príklady patrí šošovica, hrach, mandle, slnečnicové semienka a vlašské orechy.
Tipy na program zdravej výživy na efektívne chudnutie
V programe zdravej výživy netreba dbať len na kombináciu rôznych zdrojov potravy. Venujte však pozornosť aj nasledujúcim veciam:
Voľte zdravšie nenasýtené oleje. Napríklad olivový olej,
slnečnicový oleja
kukuričný olej. Tieto druhy olejov sú lepšie ako oleje zo živočíšnych tukov alebo oleje s vysokým obsahom nasýtených tukov. Napríklad palmový olej.
Obmedzte spotrebu cukru a soli
Vaše telo potrebuje cukor len na menej ako 10 percent celkového energetického príjmu. Medzitým je odporúčaný príjem soli menej ako 5 gramov denne. Podľa Medzinárodnej asociácie srdca môžu dospelí skonzumovať maximálne 500 mg soli denne alebo ekvivalent čajovej lyžičky. Pri konzumácii cukru by dospelé ženy nemali skonzumovať viac ako 6 čajových lyžičiek cukru denne, zatiaľ čo u mužov nie viac ako 9 čajových lyžičiek denne.
Drž sa ďalej od bielej múky
Príklady týchto potravín zahŕňajú biely chlieb a cestoviny. Tento typ múky si nezachováva dostatok živín, pretože esencia zrna bola odstránená počas procesu rafinácie.
Dostatok spánku každý deň
Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že zlá kvalita spánku môže podporovať inzulínovú rezistenciu, interferovať s hormónmi chuti do jedla a znižovať koncentráciu. Preto sa uistite, že uplatňujete pravidelný spánkový režim a primeranú dĺžku spánku. Dospelým sa odporúča spať 7-9 hodín denne.
Okrem zníženia rizika dehydratácie môže primeraná konzumácia tekutín pomôcť aj pri chudnutí. Podľa štúdie môže vypitie 500 ml vody 30 minút pred jedlom urýchliť proces chudnutia. Celkové množstvo vody je 2 litre za deň.
Tento typ cvičenia preukázateľne zlepšuje duševné a fyzické zdravie. Napríklad chôdza, plávanie, beh, tanec a bicyklovanie.
Drž sa ďalej od cigariet a nelegálnych drog
Určite už chápete nebezpečenstvo fajčenia a nelegálnych drog pre zdravie. Ak stále robíte tento zvyk, okamžite ho napravte pred zavedením zdravej výživy a cvičenia. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Absolvovaním programu zdravej výživy sa udrží nielen vaša hmotnosť. Môžete získať aj celkový zdravotný stav. Robiť vyváženú stravu naozaj treba robiť priebežne, aby boli výsledky optimálne. Preto to chce záväzok žiť to. Ak zahŕňate ľudí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o programe zdravej výživy, ktorý je pre vás vhodný. Tento krok zabezpečí, že životný štýl, ktorý budete viesť, bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Veľa štastia!
