Skúsili ste?
power walk? Ide o športovú techniku, ktorá kladie dôraz na rýchlosť a pohyb rúk. Cieľom je samozrejme vyživiť telo a posilniť svaly. Nielen to,
silová chôdza Je tiež veľmi dobrý pre kĺby a zdravie srdca. Dokonca aj bonus, bežne robí
silová chôdza môže mať pozitívny vplyv na emocionálnu stránku človeka.
Technika vykonávania silová chôdza
Kľúč od
silová chôdza Správna je sila tela. To je dôležité, aby sa maximalizovali výhody a zároveň sa zabránilo zraneniam. Niektoré pokyny, ktoré možno dodržiavať, sú:
1. Venujte pozornosť držaniu tela
Uistite sa pri tom
powerwalk, oči rovno pred seba. Ramená držte dole a hlavu hore. Na aktiváciu svalov
jadrá, vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Ak sa vám uprostred chôdze začne hrbiť telo, opravte držanie tela tak, aby ste boli vzpriamení. Okrem toho si dávajte pozor aj na to, či držíte váhu na ramenách a krku. Ak áno, okamžite sa uvoľnite a zbavte sa tlaku. Správne držanie tela pomôže udržať rýchlosť a chrániť pred zranením.
2. Švihajte rukami
Keď robíte
powerwalk, Ohnite lakte v uhle 90 stupňov. Potom pohybujte rukami dopredu a dozadu striedavo medzi rukami a nohami. Napríklad, ak sa pravá noha kýva dopredu, ľavá ruka sa tiež kýva dopredu. Nepodceňujte to, pretože kývanie rukami vám môže pomôcť pri rýchlejšej chôdzi. Nie je potrebné nadmerne pohybovať rukami, pretože to môže skutočne spomaliť cestu. Tiež sa uistite, že vaše ruky nejdú vyššie ako vaše kľúčne kosti. Ruky by sa zároveň nemali prekrížiť pred telom.
3. Opätky
Triviálne, ale dôležité. Keď robíte
powerwalk, uistite sa, že sa päta skutočne dotýka zeme. Potom prisuňte chodidlo k prstom. Zamerajte sa na pohyb pása dopredu, nie do strán.
4. Spárujte s svižná chôdza
Na kombinovaní nie je nič zlé
silová chôdza s
svižná chôdza. V skutočnosti, čím viac krokov sa urobí za minútu, tým pozitívnejší bude vplyv na hladiny inzulínu, index telesnej hmotnosti a obvod pása. Ale pre tých, ktorí práve začínajú, by ste sa mali najskôr uistiť, že držanie tela je správne. Potom postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť.
5. Počet krokov
Rovnako ako pri každom inom športe pri chôdzi je rovnako dôležitý počet krokov, ktoré urobíte. Tí, ktorí prešli viac ako 15 000 krokov denne, nemali žiadne príznaky metabolického syndrómu. Metabolický syndróm môže viesť k prediabetes.
Tipy na bezpečné konanie silová chôdza
Okrem techniky je nemenej dôležité, ako to urobiť
silová chôdza ktorý je bezpečný a zdravý. V skutočnosti si tento šport nevyžaduje drahé špeciálne vybavenie. Uistite sa však, že topánky, ktoré nosíte, môžu podporovať chodidlá. V ideálnom prípade majú tieto topánky na rýchlu chôdzu ploché podrážky. To sa líši od bežeckých topánok, ktoré majú zvyčajne vyšší opätok. Tiež sa uistite, že vždy kráčate v oblasti, ktorá je bezpečná pred motorizovanou dopravou. Ak cvičíte v tme, napríklad skoro ráno alebo večer, určite si oblečte reflexné oblečenie alebo si vezmite baterku. Zistite tiež, ako je terén upravený. Pretože, riziko zranenia pri tom
silová chôdza určite vyššia ako bežná cesta kvôli jej rýchlosti. Identifikujte preto nerovné cesty, korene stromov alebo iné prekážky. Najmä ak áno
silová chôdza v neznámych oblastiach. Nakoniec vytvorte atmosféru
silová chôdza viac zábavy pozvaním priateľov, príbuzných, manželského partnera alebo kohokoľvek. Nájdite si príjemnú atmosféru a spojte sa s prírodou. Ak chcete počúvať hudbu, uistite sa, že hlasitosť nie je príliš vysoká, aby ste stále počuli zvuk premávky alebo klaksónov vozidla. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Najrozlišujúcejšia vec
silová chôdza z takýchto športov sú rýchlosť a pohyb rúk. Všetky sú prospešné pre zvýšenie tepovej frekvencie a majú pozitívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie. Pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť silu svojej každodennej chôdze, zvýšte rýchlosť zvýšením počtu krokov za minútu. Pri chôdzi nezabudnite pokrčiť lakte a pomaly sa hojdať. Nemenej dôležité, uistite sa pri tom
silová chôdza Ste na bezpečnej pôde. Rozpoznajte aj nerovné cesty alebo iné prekážky. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, aká rýchlosť je pre vás správna
powerwalk, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
