Výhody vitamínu C pre dojčiace matky a správne dávkovanie

zdravie
Vedeli ste, že vitamín C má veľa výhod pre dojčiace matky? Okrem toho, že sa verí, že je účinný pri zvyšovaní produkcie materského mlieka, tento vitamín môže tiež pomôcť zvýšiť vytrvalosť a udržať zdravie kostí počas dojčenia. Ak chcete vedieť viac o výhodách vitamínu C pre dojčiace matky, pozrime sa na nasledujúce vysvetlenie. [[Súvisiaci článok]]

Výhody vitamínu C pre dojčiace matky

Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je dôležitou živinou pre dojčiace matky na posilnenie imunitného systému, aby tak ľahko neochoreli. Žiaľ, naše telo si ho nevie vyrobiť samo. Stále ho však môžete získať prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Tu je množstvo výhod vitamínu C pre dojčiace matky.

1. Zvýšte tvorbu mlieka

Málokto vie, že vitamín C môže zvýšiť produkciu mlieka. V skutočnosti pravidelná konzumácia vitamínu C môže uľahčiť tvorbu materského mlieka u dojčiacich matiek. Pre dojčiace matky, ktorým klesá tvorba mlieka, skúste konzumovať viac vitamínu C prostredníctvom ovocia a zeleniny. Ak chcete získať dodatočný príjem vitamínu C, môžete užívať aj doplnky vitamínu C. Ak však chcete užívať doplnky vitamínu C, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

2. Posilniť imunitný systém organizmu

Proces dojčenia vášho drobca môže byť narušený, ak ste chorí. Navyše, ak sa bojíte, že choroba, ktorú máte, sa môže preniesť na dieťa. Nemusíte sa však obávať, pretože pravidelnou konzumáciou vitamínu C sa dá predísť rôznym chorobám. Predpokladá sa, že tento vitamín dokáže blokovať rôzne druhy infekcií.

3. Posilňuje kosti a zuby

Bojíte sa o zdravé kosti a zuby počas dojčenia? Vitamín C môžete užívať pravidelne ako roztok. Dôvodom je, že vitamín C je jedným z vitamínov, ktoré môžu udržiavať zdravé kosti a zuby. Okrem toho môžete konzumovať aj rôzne zdroje vitamínu D na posilnenie kostí a zubov.

4. Zvýšte hladiny vitamínu C v materskom mlieku

Pre dojčiace matky je veľmi dôležitý vitamín C. Pravidelná konzumácia vitamínu C môže zvýšiť hladinu vitamínu C v materskom mlieku. Okrem toho sa zvýši aj hladina antioxidantov v materskom mlieku. Výsledkom je, že rôzne výhody vitamínu C môže pocítiť aj Malý SI.

5. Zabraňuje mastitíde

Mastitída je infekcia, ktorá sa vyskytuje, keď sa upchajú mliekovody. Toto ochorenie je zvyčajne spôsobené bakteriálnou infekciou Staphylococcus aureus. Existujú rôzne štúdie, ktoré dokazujú, že užívanie vitamínu C môže zabrániť mastitíde u dojčiacich matiek.

6. Zabráňte alergiám u bábätiek

Rovnako ako dospelí, aj deti potrebujú vitamín C na prevenciu chorôb, ako sú alergie. Riziko vzniku alergií sa môže znížiť, ak sú potreby dieťaťa vitamínu C správne naplnené. Prečítajte si tiež: Dôležitosť výživy pre dojčiace matky, zdrojom sú tieto potraviny

Potreba vitamínu C pre dojčiace matky

Vitamín C potrebuje každý, ale dávka vitamínu C, ktorú potrebujú dojčiace matky, je rôzna. Podľa Medical Center University of Maryland potrebujú dojčiace matky vo veku 19 a viac rokov aspoň 120 miligramov vitamínu C denne. Ak máte menej ako 18 rokov, denná potreba vitamínu C je 115 miligramov. Maximálna denná hladina vitamínu C u dojčiacich matiek vo veku do 18 rokov je 1 800 miligramov, kým vo veku 19 a viac rokov postačuje 2 000 miligramov denne.

Vedľajšie účinky vitamínu C pri nadmernej konzumácii busui

Poznajte správnu dávku vitamínu C pre dojčiace matky Vitamín C môže priniesť veľa zdravotných výhod, ak sa konzumuje v správnom množstve. Nemali by ste konzumovať vitamín C v nadmernom množstve (nad 2 000 miligramov denne), pretože sa môžu vyskytnúť mnohé nepriaznivé vedľajšie účinky, ako napríklad:
  • Bolesť brucha
  • Hnačka
  • Zvýšená plynatosť v črevách
Okrem toho sa predpokladá, že nadmerná konzumácia vitamínu C spôsobuje nevoľnosť, vracanie, žalúdočné kŕče, bolesti hlavy a objavenie sa obličkových kameňov.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C pre dojčiace matky

Existujú rôzne potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ktoré sú dobré a bezpečné pre dojčiace matky. Tu sú typy potravín a ich obsah vitamínu C:
  • Guava: 377 miligramov
  • Pomaranče: 97,5 miligramov
  • Papája: 95,6 miligramov
  • Jahody: 97,6 miligramov
  • Brokolica: 81,2 miligramov
  • Zemiaky: 72,7 miligramov
  • Kiwi: 64 miligramov
  • Mango: 60,1 miligramov
  • Citróny: 44,5 miligramov
  • Červená paprika: 190 miligramov
  • Zelená paprika: 120 miligramov.
Ak sa rozhodnete variť rôzne jedlá uvedené vyššie, hladina vitamínu C v nich môže klesnúť. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) dusenie alebo varenie mikrovlnná rúra je najlepší spôsob, ako udržať hladinu vitamínu C obsiahnutého v potravinách. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Vitamín C pre dojčiace matky môže priniesť veľa výhod pre vás a vaše dieťa, jedným z nich je udržanie zdravia počas tehotenstva. Nezabúdajte preto do svojho každodenného jedálnička zaradiť rôzne potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Ak chcete zistiť rôzne vitamíny, ktoré dojčiace matky potrebujú, skúste sa bezplatne spýtať lekára na rodinnej zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play!