Problémy s trávením sú často spôsobené nesprávnou stravou. Zlá strava bez toho, aby ste venovali pozornosť príjmu živín a živín v skonzumovanom jedle, môže vyvolať tráviace problémy, ako je zápcha. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať tieto problémy, jedným z nich je pravidelné jedenie potravín s živinami, ktoré môžu podporiť váš tráviaci systém, ako sú črevá a žalúdok. Aké sú teda zdravé potraviny pre črevá a žalúdok?
Rôzne zdravé potraviny pre črevá a žalúdok
Existuje veľa potravín, ktoré si môžete vybrať na udržanie zdravia tráviacich orgánov, najmä čriev a žalúdka. Tu sú rôzne zdravé potraviny pre črevá a žalúdok, ktoré sú dobré pre trávenie:
1. Jogurt
Jogurt, bohatý na probiotické dobré baktérie, môže pomôcť zlepšiť zdravie tráviacich orgánov, najmä čriev. Na druhej strane konzumácia probiotík pomáha prekonať tráviace problémy, ako je nadúvanie, zápcha a hnačka.
2. Jablko
Jablká sú ovocie s vysokým obsahom vlákniny rozpustnej v pektíne. Pri prechode tenkým črevom bude pektín štiepený dobrými baktériami v hrubom čreve. Rozklad pektínu dobrými baktériami v črevách potom pomáha prekonať zápchu a hnačku. Okrem toho má pektín tiež schopnosť pomôcť znížiť riziko črevných infekcií a zápalov hrubého čreva.
3. Chia semená
Chia semienka sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha udržiavať zdravé a hladké trávenie. Okrem toho spotreba
Chia semená Podporuje aj rast dobrých baktérií v črevách.
4. Papája
Toto tropické ovocie má enzým nazývaný papaín. Papaín je užitočný v tráviacom procese, pretože pomáha rozkladať proteínové vlákna. Okrem liečby tráviacich problémov výskum ukazuje, že papaín pomáha zmierniť množstvo symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako je zápcha a nadúvanie.
5. Tempe
Tempeh vyrobený z fermentovaných sójových bôbov je skvelým zdrojom probiotík. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré vytvárajú ochranný povlak na črevách. Táto ochranná vrstva je vyrobená na ochranu čriev pred napadnutím škodlivými baktériami. Nielen to, výskum hovorí, že probiotiká môžu zmierniť príznaky IBS, zabrániť hnačke a zmierniť nadúvanie.
6. Zelenina
Zelenina sú potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru. Tento druh jedla pomáha zmierniť žalúdočnú kyselinu. Niektoré druhy zeleniny, ktoré môžete konzumovať na udržanie zdravia žalúdka, zahŕňajú brokolicu, špargľu, karfiol a uhorku.
7. Zázvor
Protizápalové vlastnosti zázvoru môžu pomôcť
pálenie záhy (stúpa žalúdočná kyselina do pažeráka). Okrem toho konzumácia zázvoru pomáha prekonávať aj rôzne iné tráviace ťažkosti.
8. Ovsené vločky
Ovsené vločky vyrobené z celých zŕn sú dobrým zdrojom vlákniny. Vysoký obsah vlákniny v ovsených vločkách rieši nielen tráviace problémy, ale znižuje aj riziko žalúdočnej kyseliny. Okrem ovsených vločiek môžete ako alternatívu jesť celozrnný chlieb alebo ryžu.
Ako si okrem zdravého jedla udržujete zdravé trávenie?
Udržiavanie zdravia tráviaceho traktu sa dá dosiahnuť konzumáciou zdravých potravín pre črevá a žalúdok. Okrem konzumácie zdravých potravín stále existujú rôzne spôsoby, ktoré môžete použiť na udržanie zdravia tráviaceho traktu. Existuje niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravie tráviaceho traktu, ktoré sa dajú ľahko implementovať, vrátane:
1. Vyhnite sa spúšťaču
Prvá snaha, ktorú môžete urobiť, je vyhnúť sa jedlám a nápojom, ktoré spúšťajú tráviace problémy, ako je zápcha alebo hnačka. Príklady potravín, ktoré zvyšujú riziko vzniku tráviacich problémov, zahŕňajú:
- Rýchle občerstvenie
- Spracované potraviny
- Korenené jedlá
- Vyprážané jedlo
- Kyslé jedlo a pitie
- Potraviny a nápoje s umelými sladidlami
- Alkohol
- kofeín
2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri zápche. Cvičenie tiež pomáha udržať jedlo v pohybe tráviacim systémom. Okrem toho, že cvičenie je dobré na trávenie, je dobré aj pre vaše celkové zdravie.
3. Udržujte telo hydratované
Konzumácia veľkého množstva vody je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia tráviaceho traktu. Keď telo dostáva dostatok tekutín, voda robí stolicu mäkšou a ľahšie prechádzajúcou počas vyprázdňovania.
4. Zvládajte stres
Stres a úzkosť môžu narušiť váš tráviaci systém. Aby ste predišli týmto problémom, zvládajte stres aktivitami, ktoré uvoľňujú myseľ, ako je joga, meditácia alebo chôdza.
5. Zastavte nezdravý životný štýl
Nezdravý životný štýl, ako je fajčenie, konzumácia alkoholu a nadmerné pitie kávy, môže narušiť fungovanie tráviaceho systému. Navyše, tieto zlozvyky môžu tiež zvýšiť riziko pálenia záhy a pálenia záhy
pálenie záhy .
Poznámky od SehatQ
Udržiavanie zdravého tráviaceho systému sa dá dosiahnuť konzumáciou zdravých potravín pre črevá a žalúdok. Okrem konzumácie zdravých potravín pre črevá a žalúdok aplikujte aj životné návyky, ako je pravidelné cvičenie, udržiavanie hydratácie tela a zvládanie stresu, aby ste znížili riziko zažívacích problémov. Ak sa u vás vyskytnú dlhotrvajúce tráviace problémy, ako je zápcha alebo hnačka, ihneď sa poraďte s lekárom o liečbe. Včasná liečba môže zabrániť zhoršeniu vášho stavu. Ak chcete ďalej diskutovať o zdravých potravinách pre črevá a žalúdok,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
