Joga má veľa zdravotných výhod. Napriek tomu niektorí ľudia stále váhajú, či začať, pretože sa boja, že ich telo nie je dostatočne pružné. V skutočnosti existuje séria jogových pohybov pre začiatočníkov, ktoré sa dajú bezpečne vykonávať, jedným z nich je Surya namaskar joga alebo to, čo sa často nazýva aj
joga pozdravu slnku.
Čo je Surya Namaskar joga?
Surya namaskar joga je séria základných jogových pohybov, ktoré sa zvyčajne robia ako rozcvička alebo ako pohyb pre začiatočníkov. V každej sade je potrebné urobiť 10-11 póz. Zvyčajne sa namaskar joga robí v dvoch sériách. Surya namaskar joga alebo pozdrav slnku, ako už názov napovedá, je spôsob, ako vzdať poctu slnku, hlavnému zdroju energie Zeme. Tento typ jogy sa zvyčajne najlepšie robí ráno, keď je žalúdok ešte prázdny. V oblasti zdravia sa verí, že joga namaskara poskytuje rôzne výhody, najmä pri budovaní svalov a chudnutí.
Surya namaskar jogové hnutie
Nasleduje séria pohybov jogy Surya Namaskar:
1. Samastiti (horská póza)
Horská póza pre jogu namaskar To do
horská póza, stojte rovno s ramenami mierne dozadu. Položte ruky za boky a bradu rovnobežne s podlahou.
2. Urdhva hastasana (póza zdvihnutej ruky)
Zdvihnutá ručná póza joga namaskar Pomaly sa nadýchnite a mierne pokrčte kolená, pričom ruky zdvihnite nad hlavu. Potom spojte dlane.
3. Uttanasana (predklon v stoji)
Predklon v stoji joga namaskar S výdychom znova narovnajte nohy. Potom sa čo najpohodlnejšie predkloňte, kým sa vaša hlava nedostane ku kolenám. Dajte ruky dole (okolo členkov). Uvoľnite polohu krku.
4. Urdva uttanasana
Pozícia namaskar jogy číslo 4 póza napoly vpredu V polohe stále zohnutej sa znova nadýchnite a vyrovnajte chrbát, aby sa predĺžila chrbtica. Ďalej sa pozerajte dopredu a široko roztiahnite ramená. Umiestnite obe ruky tak, aby sa dotýkali podlahy.
5. Chaturanga dandasana (póza so štyrmi končatinami)
Jóga namaskar štvorčlenná jogová póza Vydýchnite a potom ustúpte chodidlom (pozícia ako
kliky). Ohnite lakte a držte ich po stranách. Pomaly dajte telo dole a nohy narovnajte za seba. Uistite sa, že vaše nohy a chrbát sú v rovnej polohe. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6. Urdhva mukha svanasana (pes smerujúci nahor)
Pozícia psa smerom nahor alebo Urdhva mukha svanasana Z pozície číslo 5 spustite nohy, kým sa pri nádychu nedotknú podlahy. Dbajte na to, aby sa vaše stehná dotýkali zadnou časťou chodidiel podlahy. Narovnajte ruky a použite ich ako podstavec na zdvihnutie tela. Zatlačte hrudník dopredu a široko roztiahnite ramená.
7. Adho mukha svanasana (pes smerujúci nadol)
Pozícia psa smerom nadol Potom vydýchnite a pomaly zdvihnite boky a zároveň dajte ramená dole. Keď sú boky hore a ramená dole, vaša pozícia bude vyzerať ako trojuholník. Umiestnite tvár smerom k žalúdku. Držte pozíciu na päť hlbokých nádychov a výdychov.
8. Urdhva uttanasana
Opäť urobte rovnaký pohyb s krokom číslo štyri.
9. Uttanasana (predklon v stoji)
Opäť urobte rovnaký pohyb s krokom číslo tri.
10. Urdhva hastasana (póza zdvihnutej ruky)
Opäť urobte rovnaký pohyb s číslom dva.
11. Samastiti (horská póza)
Opäť urobte rovnaký pohyb s číslom jedna. Dokončili ste súbor pohybov Surya namaskar jogy.
Výhody Surya Namaskar jogy
Existuje mnoho štúdií o výhodách jogy pre fyzické a psychické zdravie a tento jogový pozdrav slnku nie je výnimkou. Existuje niekoľko výhod Surya namaskar jogy, ktoré môžete získať, ak ju robíte pravidelne, vrátane:
• Stratiť váhu
Surya namaskar joga je druh kardio jogy. Ak sa to robí pravidelne, aspoň päťkrát týždenne po 30 minút, pomôže to spáliť kalórie a schudnúť. Stále si však treba dávať pozor na príjem, ktorý sa dostáva do tela, ak je to váš hlavný cieľ. Nezabúdajte na kalorický deficit, tj počet kalórií, ktoré prichádzajú z potravy, musí byť menší, než koľko telo spáli.
• Budujte svalstvo
Pri cvičení Surya Namaskar jogy je potrebné trénovať niekoľko svalov tela, ako sú ruky, hrudník, chrbát a nohy. To môže pomôcť svalom v tele, aby sa viac formovali. Štúdia vykonaná na 79 subjektoch súhlasí s tým istým. V tejto štúdii subjekty robili 24 sérií Surya namaskar jogy šesť dní v týždni počas 24 týždňov. Výsledkom bolo, že subjekty zaznamenali zvýšenie svalovej sily počas cvičenia
tlak na lavičke a
tlak na ramená. [[súvisiace články]] Pozdrav slnku môže byť prvým krokom pre začiatočníkov, ktorí chcú začať s jogou. Postupujte pomaly, aby sa znížilo aj riziko zranenia. Aj keď je pohyb Surya namaskara vo všeobecnosti bezpečný, nemali by ste ho robiť, ak máte zranený chrbát, ruku alebo rameno. Pre tehotné ženy a ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu v oblasti brucha, je pred vyskúšaním tohto typu jogy potrebné získať súhlas lekára.
Horská póza pre jogu namaskar To do horská póza, stojte rovno s ramenami mierne dozadu. Položte ruky za boky a bradu rovnobežne s podlahou. 
Zdvihnutá ručná póza joga namaskar Pomaly sa nadýchnite a mierne pokrčte kolená, pričom ruky zdvihnite nad hlavu. Potom spojte dlane. 
Predklon v stoji joga namaskar S výdychom znova narovnajte nohy. Potom sa čo najpohodlnejšie predkloňte, kým sa vaša hlava nedostane ku kolenám. Dajte ruky dole (okolo členkov). Uvoľnite polohu krku. 
Pozícia namaskar jogy číslo 4 póza napoly vpredu V polohe stále zohnutej sa znova nadýchnite a vyrovnajte chrbát, aby sa predĺžila chrbtica. Ďalej sa pozerajte dopredu a široko roztiahnite ramená. Umiestnite obe ruky tak, aby sa dotýkali podlahy. 
Jóga namaskar štvorčlenná jogová póza Vydýchnite a potom ustúpte chodidlom (pozícia ako kliky). Ohnite lakte a držte ich po stranách. Pomaly dajte telo dole a nohy narovnajte za seba. Uistite sa, že vaše nohy a chrbát sú v rovnej polohe. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. 
Pozícia psa smerom nahor alebo Urdhva mukha svanasana Z pozície číslo 5 spustite nohy, kým sa pri nádychu nedotknú podlahy. Dbajte na to, aby sa vaše stehná dotýkali zadnou časťou chodidiel podlahy. Narovnajte ruky a použite ich ako podstavec na zdvihnutie tela. Zatlačte hrudník dopredu a široko roztiahnite ramená. 
Pozícia psa smerom nadol Potom vydýchnite a pomaly zdvihnite boky a zároveň dajte ramená dole. Keď sú boky hore a ramená dole, vaša pozícia bude vyzerať ako trojuholník. Umiestnite tvár smerom k žalúdku. Držte pozíciu na päť hlbokých nádychov a výdychov. 
