Okrem toho, že je zaujímavé skúmať, kedy je najlepšie piť kávu, je potrebné vedieť aj to, kedy je vhodné piť mlieko. Je pitie mlieka pred spaním lepšie ako ráno? V skutočnosti neexistuje žiadne kritérium, kedy je vhodné piť mlieko. Namiesto toho by si mal každý prispôsobiť čas pitia mlieka svojim individuálnym potrebám. Napríklad, ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete piť mlieko po vykonaní vysokej fyzickej aktivity. Okrem toho sa môžete slobodne rozhodnúť, kedy budete mlieko piť.
Nutričný obsah mlieka
V 1 šálke s objemom 240 ml
plnotučné mlieko, Nutričný obsah v ňom je:
- Kalórie: 149
- Bielkoviny: 8 gramov
- Tuk: 8 gramov
- Sacharidy: 12 gramov
- Vápnik: 21 % RDA
- Horčík: 6% RDA
- Draslík: 7% RDA
- Vitamín D: 16% RDA
Vysoký obsah vápnika v mlieku napomáha rastu kostí. Zatiaľ čo obsah minerálov ako horčík a draslík je veľmi dôležitý pre kontrolu krvného tlaku človeka. [[Súvisiaci článok]]
Kedy je najlepšie piť mlieko?
V zásade nie je vhodný čas na pitie mlieka. Na rozdiel od najlepšieho času na pitie kávy, keď je hormón kortizol celkom stabilný, ako je 09:30 – 11:30, 13:30 a 17:00, mlieko môžete piť kedykoľvek. Stačí prispôsobiť potrebám každého jednotlivca, kedy je čas na pitie mlieka, ktorý vám vyhovuje. Niektoré z možností sú:
Pre tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu, môžu piť mlieko po cvičení alebo cvičení. Vzhľadom na to, že mlieko je nápoj s vysokým obsahom bielkovín, mlieko môže urýchliť metabolický proces tým, že po konzumácii poskytne pocit plnosti. Dávajte si však pozor na to, koľko mlieka skonzumujete, pretože môže spôsobiť priberanie na váhe, ak je nadmerné. V štúdii 10 žien, ktoré cvičili 5 dní v týždni po dobu 3 mesiacov, sa ich svalová hmota zvýšila po konzumácii mlieka po každom cvičení.
Ak sa cítite pokojnejšie, keď si večer pred spaním dáte mlieko, nie je nič zlé. Mlieko obsahuje hormón melatonín, ktorý pomáha udržiavať pravidelnejší spánkový cyklus a spôsobuje, že človek prechádza fázami hlbokého spánku.
Cítite sa viac nabití energiou, ak si dáte raňajky spolu s pohárom mlieka? Toto je tiež dobré. Obsah kalórií v mlieku sa dá optimálne stráviť ráno, keď je metabolizmus tela na najvyššej úrovni.
Pre tehotné ženy odborníci na zdravie odporúčajú nepiť mlieko po jedle, pretože to môže spôsobiť ťažkosti počas tehotenstva, ako napríklad:
pálenie záhy. Prípadne pitie mlieka s prídavkom medu večer pred spaním môže byť správnou voľbou. Opäť platí, že najlepší čas na pitie mlieka závisí od jednotlivca. Telo každého človeka bude zvyčajne pri konzumácii mlieka reagovať inak. Postupujte podľa toho, čo je pre telo najpohodlnejšie. [[Súvisiaci článok]]
Čo ak máte alergiu na laktózu?
Ale pre ľudí, ktorí majú alergiu na laktózu, by ste nemali konzumovať kravské mlieko. Existuje mnoho alternatív ku kravskému mlieku, ktoré nie sú o nič menej zdravé, ako je mandľové mlieko, sójové mlieko, mlieko z kurkumy a mlieko zo zeleného čaju. U ľudí s alergiou na laktózu ich tráviaci systém nedokáže spracovať hlavný obsah cukru v mlieku. V dôsledku toho sa pri konzumácii mlieka dostaví pocit nafukovania a hnačky. V skutočnosti môžu rovnakú reakciu spôsobiť aj mliečne výrobky, ako je syr, maslo a zmrzlina. Ľudia s cukrovkou alebo s nestabilnou hladinou cukru v krvi by tiež nemali konzumovať mlieko, pretože obsahuje laktózu. U niektorých ľudí môže pitie mlieka skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
