Spite spolu lepšie, naozaj?

Ak existuje predpoklad, že osamote spať je prospešnejšie ako spať osamote, je to relatívne. V skutočnosti existujú výsledky výskumu, ktoré ukazujú, že spánok s inými ľuďmi vytvára fázy REM spánku alebo REM spánku rýchly pohyb oka dlhšie, ale v závislosti od stavu vzťahu s partnerom tiež. Teda nedá sa zovšeobecňovať, že spoločné spanie je určite kvalitnejšie ako samotné spanie. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku, aj keď to robíte sami.

Je spoločné spanie oveľa kvalitnejšie?

Spánok osamote s partnerom má dobré výhody Tvrdenie, že osamotený spánok zlepší kvalitu spánku človeka, nie je bezdôvodné. Niekoľko štúdií podporuje toto tvrdenie s nasledujúcimi vysvetleniami:

• Spite lepšie

Výskum Centra integratívnej psychiatrie v spolupráci s Christian-Albrechts University Kiel v Nemecku skúmal 12 heterosexuálnych párov. Boli požiadaní, aby spali 4 noci v laboratóriu, buď osamote alebo spolu. V tejto štúdii sa merali mozgové vlny, pohyb, svalové napätie a srdcová aktivita účastníkov. Páry tiež vyplnili dotazník o svojom vzťahu. Výsledkom je, že páry, ktoré spolu spia, zažívajú REM alebo REM fázu rýchly pohyb oka pokojnejšie ako spať oddelene. Táto fáza hrá dôležitú úlohu v pamäti, regulácii emócií, riešení problémov a sociálnej interakcii.

• Dôležitá je aj kvalita vzťahu

Stále z tej istej štúdie boli všetci účastníci požiadaní, aby vyplnili dotazník o ich vzťahu. Výsledkom je, že kvalita dobrého vzťahu ide ruka v ruke s kvalitou spoločného spánku. Na druhej strane, páry, ktorých kvalita vzťahu je priemerná, sa cítia dobre, ak musia spať oddelene.

• Znížiť stres

Stále súvisí s kvalitou REM fázy pri spoločnom spánku, čo tiež znižuje emocionálny stres. Nielen to, interakcia s partnerom sa zlepšuje. Spánok s často narušenou REM fázou môže tiež spúšťať stres. Aj keď je vyššie uvedených niekoľko tvrdení, nemusí to nutne znamenať, že spánok s partnerom je oveľa kvalitnejší ako spánok osamote. Nie je zaručené, že výsledky štúdie budú aplikované na každý pár, pretože existuje veľa diferencujúcich premenných.

Aj samotný spánok môže byť kvalitný

Sú chvíle, keď má človek pocit, že sa mu lepšie spí, ak to robí sám. Okrem toho existujú aj ľudia, ktorým nerobí problém spať s partnerom alebo bez neho. To sa môže stať napríklad človeku, ktorému partner počas spánku chrápe a sťažuje mu dobrý spánok. Kvalitu spánku človeka môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory, ako sú rozdiely v návykoch s partnerom. Napríklad, keď má niekto pred spaním iné návyky, musí pozerať televíziu, kým partner nie. Podobný prípad môže nastať aj vtedy, keď je niekto zvyknutý spať pri zhasnutom svetle, pretože je citlivý na účinky svetla počas spánku, zatiaľ čo jeho partner je pravý opak. Existencia takýchto rozdielov môže ovplyvniť preferencie človeka, ktorý chce spať spolu alebo sám. Prioritou už nie je spať sám alebo nie, ale kvalita spánku. Zaujímavé je, že v štúdii z roku 2017 páry, ktoré spali menej ako 7 hodín v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť, že sa medzi sebou pobijú. Okrem toho sú tiež náchylnejšie na stres.

Zlepšite kvalitu spánku

Vypnutie svetiel môže zlepšiť kvalitu spánku. Stále sú potrebné ďalšie pozorovania a výskumy na porovnanie výhod spoločného spánku spoločné spanie namiesto toho, aby spal sám. Bez ohľadu na to, či existuje spiaci partner alebo nie, každý jednotlivec sa stále môže snažiť o kvalitný spánok. Niektoré spôsoby môžu byť:

• Vytvorte si pravidelný režim pred spaním
• Uistite sa, že miestnosť a oblečenie sú naozaj čisté
• Vypnutie svetla pred spaním alebo inštalácia tlmeného nočného svetla
• Pred spaním sa vyhýbajte činnostiam s mobilnými telefónmi alebo elektronickými zariadeniami
• Zvládajte stres spôsobom podľa každej voľby

[[related-article]] Nájdenie najvhodnejšieho vzoru na dosiahnutie kvalitného spánku sa môže líšiť od človeka k človeku. Nájdenie správnej rutiny si vyžaduje čas. Ak chcete ďalej diskutovať o kvalite a fázach spánku, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.