Relaxačná zábava na pohovke alebo ležanie pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu je skutočne vzrušujúce. Nedovoľte však, aby vás tento zvyk znížil o pohyb. Keď telo nie je fyzicky aktívne, na zdravie číha veľa zlých účinkov.
9 zlých účinkov nedostatku pohybu
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je telesne neaktívny životný štýl príčinou úmrtia 2 miliónov ľudí ročne na svete. Preto sa vždy odporúča, aby ste boli pri cvičení usilovní. Aby ste sa viac nadchli pre cvičenie, identifikujte rôzne zlé účinky tohto nedostatku pohybu.
1. Zvýšené riziko srdcových chorôb
Štúdia zverejnená v časopise
Výskum krvného obehu stavy, nedostatok pohybu a fyzická nečinnosť môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení. Dôvodom je, že cvičenie môže posilniť srdce a zvýšiť krvný obeh, aby sa hladina kyslíka v tele ustálila. Častým cvičením sa dá predísť aj rôznym rizikovým faktorom srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdca a infarkty.
2. Poškodenie funkcie mozgu
Každá časť tela zažije starnutie, mozog nie je výnimkou. Podľa štúdie môže pravidelné cvičenie zabrániť procesu starnutia v mozgu. Okrem toho môže tento zvyk zlepšiť aj pamäť. Naopak, keď telu chýba cvičenie, mozog bude náchylnejší na známky starnutia, ako je zníženie kognitívnych funkcií.
3. Narušené duševné zdravie
Nedostatok pohybu poškodzuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie. Podľa správy zverejnenej v
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activitybyť lenivý a fyzicky neaktívny 3 hodiny denne môže zvýšiť riziko vzniku depresívnych symptómov. Pravidelným cvičením možno znížiť riziko depresie až o 30 percent.
4. Kosti a kĺby sa ľahko zrania
Kosti a kĺby slabnú kvôli nedostatku pohybu.Nedostatok cvičenia môže spôsobiť, že kosti a kĺby v tele sú náchylné na zranenia. Medzitým sa verí, že pravidelné cvičenie znižuje riziko osteopénie (zníženie hustoty kostí) a osteoporózy (slabé a krehké kosti). Navyše, fyzická aktivita vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam a zvýšiť vašu vytrvalosť pri aktivitách.
5. Zväčšenie obvodu pása a zvýšenie telesnej hmotnosti
V štúdii publikovanej v
International Journal of Obesity, lenivý a fyzicky neaktívny životný štýl preukázateľne zvyšuje obvod pása. Tento stav nastáva, pretože kalórie v tele nie sú správne spálené, takže sa hromadia. Preto sa nečudujte, že priberiete aj vy.
6. Zvýšené riziko rakoviny
Zriedkavé cvičenie môže zvýšiť riziko rôznych druhov rakoviny. Viaceré štúdie ukázali, že lenivý a fyzicky neaktívny životný štýl môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka, pľúc a vaječníkov. Na prevenciu rakoviny je samozrejme potrebné dodržiavať zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie. Štúdia dokonca dokázala, že cvičenie zvykom môže zabrániť príchodu rôznych druhov rakoviny.
7. Telo sa stáva malátnym a ľahko unaveným
Cítite sa často unavení? Je možné, že vám chýba pohyb. Štúdia dokázala, že únava, ktorú zažívajú účastníci, sa môže zmierniť pravidelným cvičením počas šiestich týždňov. U pacientov s chronickým únavovým syndrómom sa predpokladá, že pravidelné cvičenie zvyšuje telesnú energiu. Medzitým pacienti s rakovinou
roztrúsená skleróza, HIV / AIDS, ktorí sa často cítia unavení, sa tiež odporúča cvičiť, aby zostali pod napätím.
8. Pozývanie na cukrovku 2. typu
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) môže nedostatok fyzickej aktivity zvýšiť riziko vzniku cukrovky typu 2. Fyzická aktivita alebo cvičenie môžu pomôcť telu kontrolovať hladinu cukru v krvi (glukózu), udržiavať váhu, stabilizovať krvný tlak, udržiavať telesnú hmotnosť, stabilizovať krvný tlak. a znižujú zlý cholesterol (LDL). Pravidelné cvičenie je navyše účinné aj pri zvyšovaní hladiny dobrého cholesterolu v tele.
9. Znížená kvalita spánku
Podľa Sleep Foundation sa kvalita spánku zlepší, ak budete cvičiť 150 minút počas jedného týždňa. Počas cvičenia sa vám zvýši telesná teplota. Potom, keď budete v posteli, vaša telesná teplota klesne, vďaka čomu budete spať zdravšie. Dokazuje to aj ďalšia štúdia, cvičenie 150 minút týždenne môže zlepšiť kvalitu spánku až o 65 percent. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Ak máte pocit, že stále necvičíte dostatočne, nenechajte sa odradiť a odhodlajte sa, že začnete byť fyzicky aktívni. Pre tých z vás, ktorí sa chcú poradiť o zdraví, ihneď sa bezplatne opýtajte lekára na rodinnej zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
Kosti a kĺby slabnú kvôli nedostatku pohybu.Nedostatok cvičenia môže spôsobiť, že kosti a kĺby v tele sú náchylné na zranenia. Medzitým sa verí, že pravidelné cvičenie znižuje riziko osteopénie (zníženie hustoty kostí) a osteoporózy (slabé a krehké kosti). Navyše, fyzická aktivita vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam a zvýšiť vašu vytrvalosť pri aktivitách. 
