7 účinných spôsobov, ako vykrmovať telo počas pôstu

Ako vykrmiť telo počas pôstu nie je v skutočnosti ťažké. Možno si myslíte, že počas pôstu je ťažké pribrať, pretože čas jedenia je veľmi obmedzený, a to skoro ráno a len po Maghrib. Najmä vtedy, keď počas ďalšej činnosti nedochádza k žiadnemu príjmu kalórií, budú tukové zásoby spaľovať rýchlejšie. Najmä u ľudí, ktorí sú klasifikovaní ako štíhli, to môže spôsobiť, že vaša váha pôjde dole rýchlejšie. Ako teda efektívne zvýšiť váhu v tomto mesiaci ramadánu?

Ako vykrmovať telo počas pôstu

Hoci pôst si vyžaduje odložiť jedenie a pitie od úsvitu do súmraku, nie je nemožné, aby ste pribrali. Tu je návod, ako môžete pribrať počas pôstu:

1. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín

Konzumácia príjmu bohatého na bielkoviny pomáha zvyšovať svalovú hmotu Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín za úsvitu a iftar je veľmi účinný spôsob stučnenia tela počas pôstu. Proteín je živina, ktorá slúži na zvýšenie telesnej hmotnosti a nárast svalovej hmoty. Je zaujímavé, že výskum publikovaný JAMA uvádza, že nadmerný príjem kalórií z bielkovinových potravín sa premení na svaly a nie na tuk. To je dôvod, prečo je váš prírastok na váhe oveľa zdravší. Ak chcete byť efektívnejší, osvojte si stratégiu konzumácie 1,5 – 2,2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, ak chcete po skončení ramadánu vyzerať tučnejšie a zdravšie. Zdroje potravy bohaté na bielkoviny môžete získať z:
  • červené mäso
  • Ryby
  • Vajcia
  • Mliečne výrobky
  • Orechy
  • Srvátkový proteínový doplnok.
Uistite sa, že v prípravku nie je príliš veľa kokosového mlieka, soli a dochucovadiel, ktoré vám môžu v budúcnosti spôsobiť nevoľnosť. Množstvo bielkovín, sacharidov a tukov by mal regulovať lekár.

2. Pite mlieko plnotučné mlieko

Kravské mlieko je bohaté na tuk, vitamín D a vápnik, čo je dobré na priberanie plnotučné mlieko alebo plnotučné mlieko je jedným zo spôsobov stučnenia tela počas pôstu, ktorý by ste mali vyskúšať. Pretože okrem vysokého obsahu bielkovín je v tomto mlieku aj obsah tuku vyšší ako v iných druhoch mlieka. Tuk prispieva k celkových kalóriám viac ako bielkoviny. Preto môže príjem potravín alebo nápojov s vysokým obsahom tuku rýchlo priberať na váhe. [[related-article]] Ale, samozrejme, namiesto konzumácie trans-tukov z vyprážaných pochutín, získavanie tuku z mlieka bude zdravšie. Pohár plnotučného kravského mlieka je navyše bohatý na vápnik a vitamín D. Jeden pohár mlieka plnotučné mlieko dokáže pokryť potreby 23 – 28 % dennej potreby vápnika a 18 % dennej potreby vitamínu D. Kombinácia vápnika a vitamínu D hrá úlohu pri posilňovaní a zvyšovaní hustoty kostí. Keď sa zvyšuje kostná hmota, zvyšuje sa aj vaša celková hmotnosť.

3. Pôst prerušte sýtym nápojom

Vyberte si vysokokalorické nápoje, ako sú smoothies, ktoré vám pomôžu pribrať.Pri prerušení hladovky je vhodné ihneď vypiť vodu. Avšak aj pitie tesný pred jedlom môže skutočne spôsobiť stratu chuti do jedla, pretože mozog si myslí, že žalúdok je plný. Rovnako je to aj s prerušením pôstu sladkým čajom. Ak je v poriadku cítiť sa sýto, samozrejme, že všetky spôsoby, ktoré robíte na vykrmovanie tela, budú márne. V skutočnosti je hlavným spôsobom, ako počas pôstu stužiť telo, zvýšiť príjem kalórií. Aby ste prekabátili, môžete konzumovať vysokokalorické nápoje počas ťažkého jedenia. Okrem mlieka sú niektoré nápoje bohaté na kalórie:
  • Ovocný džús
  • Mliečne koktaily
  • Smoothies .
Stále môžete piť vodu, ale mali by ste počkať 30 minút po jedle a nie pred jedlom alebo počas jedla. To je užitočné, aby ste mohli optimálne prijímať kalórie z jedla bez toho, aby ste sa cítili príliš sýti.

4. Konzumácia komplexných sacharidov

Zemiaky majú vysoký obsah kalórií, pretože sú bohaté na škrob Komplexné sacharidy obsahujú vlákninu, takže ich môžete jesť Komplexné sacharidy zahŕňajú hnedú ryžu, čiernu ryžu, hnedú ryžu, ovos a quiona. Neobmedzujte sacharidy, pretože telo stále potrebuje sacharidy na zvýšenie zdrojov energie.

5. Jedzte malé porcie, ale často

Konzumácia malých porcií jedla s častejšou frekvenciou tak, aby bol zachovaný príjem kalórií Pri pôste akoby sme mali len 2 veľké jedlá, a to pri prerušení pôstu a sahuru. Predpoklad, že čas jedenia je taký obmedzený, nás núti podvedome sa prejedať vo veľkých porciách naraz. Niet divu, že sa po večernej bohoslužbe cítite sýti rýchlejšie a leniví sa najesť. V skutočnosti je zvýšenie príjmu kalórií z potravy najefektívnejším spôsobom vykrmovania tela. [[related-article]] Obíďte to preto tak, že si porcie jedla rozdelíte na menšie porcie, no budete ich konzumovať častejšie. Napríklad jedenie varených sladkých zemiakov a mlieka pri prerušení pôstu, jedenie tofu a tempehu po modlitbe Maghrib, jedenie ryže a príloh po modlitbe Tarawih a jedenie sendvičov pred spaním. Tento spôsob priberania počas pôstu vám umožní vždy prijať kalorický príjem bez príliš dlhej prestávky. potrebné.

6. Cvičenie

Zdvíhanie závaží preukázateľne zvyšuje svalovú hmotu, takže priberáte. Zadržiavanie hladu a smädu počas ramadánu môže nepopierateľne spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a nebudete nadšení z cvičenia. Navyše sa bojíte, že ešte schudnete, pretože cvičením spálite priepastné tukové zásoby. Časopis publikovaný International Journal of Exercise Science však v skutočnosti potvrdzuje, že cvičenie môže byť pomerne efektívnym spôsobom stučnenia tela počas pôstu. Najmä športy, ktoré trénujú silu svalov a kostí, ako je zdvíhanie závaží, drepy, klikya brušáky. Ako je uvedené vyššie, zvýšenie svalovej hmoty a hustoty kostí môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Nielen to. Počas cvičenia budete ľahko cítiť hlad, takže sa zvýši vaša chuť do jedla. Aby ste nespálili príliš veľa kalórií a tukov, mali by ste sa vyhýbať aeróbnemu cvičeniu, ako napr jogging a kardio, ako je skákanie cez švihadlo.

9. Vyhýbajte sa trans-tukom a cukru

Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, aby ste zvýšili príjem kalórií.Ak chcete počas pôstu vykrmovať telo, najefektívnejším spôsobom je zvýšiť príjem kalórií, najmä z mastných jedál. Počas pôstu sa však vyhýbajte potravinovým zdrojom s vysokým obsahom trans-tukov, ako sú vyprážané jedlá. Transmastné kyseliny sú ťažko stráviteľné, takže zaťažia tráviaci trakt. Okrem toho nadmerný príjem transmastných kyselín tiež zvyšuje hladinu zlého cholesterolu, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Aby ste pribrali a mohli ste zostať zdraví, obmedzte aj spotrebu cukru. Sladké jedlá, ktoré obsahujú cukor, majú vysoký obsah kalórií. Ak však skonzumujete nadbytočný cukor, telo bude stimulovať produkciu väčšieho množstva inzulínu. Nadmerná produkcia inzulínu môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Ak si chcete pri pôste vymastiť telo, najefektívnejším spôsobom je zvýšiť príjem kalórií, najmä z tučných jedál. Počas pôstu sa však vyhýbajte potravinovým zdrojom s vysokým obsahom trans-tukov, ako sú vyprážané jedlá. Transmastné kyseliny sú ťažko stráviteľné, takže zaťažia tráviaci trakt. Okrem toho nadmerný príjem transmastných kyselín tiež zvyšuje hladinu zlého cholesterolu, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Aby ste pribrali a mohli ste zostať zdraví, obmedzte aj spotrebu cukru. Sladké jedlá, ktoré obsahujú cukor, majú vysoký obsah kalórií. Ak však skonzumujete nadbytočný cukor, telo bude stimulovať produkciu väčšieho množstva inzulínu. Nadmerná produkcia inzulínu môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.

Poznámky od SehatQ

Ako natučniť telo nalačno sa dá tak, že denne budete pridávať kalórie až 300 až 500 kcal za deň postupne tak, aby priberanie nebolo hneď drastické, ale pridávanie kalórií by mal sledovať lekár. Majte na pamäti, uistite sa, že jete vysokokalorické jedlá, ktoré sú zdravé a v dobre udržiavaných porciách. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako pribrať počas pôstu, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu alebo s najbližším odborníkom na výživu. Môžete sa tiež opýtať priamo lekára prostredníctvom bezplatného chatu na adrese Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store. [[Súvisiaci článok]]