Obsah cukru v ovocí určite nie je rovnaký. Niektoré druhy ovocia obsahujú vyšší cukor v každej porcii, takže ľuďom ako diabetikom nie je príjemné si ich vychutnávať. Existujú aj niektoré druhy ovocia, ktoré majú nízku hladinu cukru, takže sa ich nemusíte obávať. Aké sú niektoré druhy ovocia s nízkym obsahom cukru na jednu porciu?
Ovocie s nízkym obsahom cukru na udržanie zdravia
Tu je niekoľko druhov ovocia s nízkym obsahom cukru, ktorých konzumáciu môžete meniť:
1. Avokádo
Vhodné ako
občerstvenie zdravé, avokádo patrí medzi ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré môžete pravidelne konzumovať. V skutočnosti jedno surové avokádo obsahuje len asi 1 gram cukru. Je to fantastické, však? Nielen to, avokádo obsahuje aj rôzne zdravé tuky, draslík, folát, horčík a dokonca aj antioxidanty pre oči, ako je luteín a zeaxantín.
2. Maliny
Šálka malín obsahuje iba 5 gramov cukru, hoci v Indonézii je jednoduchšie ho získať kúpou
on-line , maliny tiež patria medzi ovocie s nízkym obsahom cukru. Na každú šálku malín je obsiahnutý cukor len asi 5 gramov. Toto množstvo je približne viac ako čajová lyžička. Okrem toho, že maliny majú nízky obsah cukru, obsahujú pôsobivú škálu ďalších živín, vrátane vitamínu C, selénu a dokonca aj skupiny flavonoidov antioxidantov.
3. Citróny
Citrónová šťava sa často pridáva na osvieženie nápojov alebo na dochutenie jedál. Dobrou správou je, že toto citrusové ovocie tiež patrí medzi ovocie, ktoré má nízky obsah cukru. Na jeden citrón sa obsiahnutý cukor pohybuje len od 1 do 2 gramov. Ak si dáte citrónovú šťavu, šupku nevyhadzujte. Pretože citrónová kôra ponúka aj mnoho výhod a živín, vrátane vlákniny a vitamínu C.
4. Kiwi
Ukázalo sa, že toto drobné zelenkavé ovocie je tiež ovocím s nízkym obsahom cukru. Každé kiwi obsahovalo asi 6 gramov cukru. Kiwi tiež patrí medzi ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C.
5. Jahody
Jahody, ktoré sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na zemi, majú tiež nízky obsah cukru, aj keď majú tendenciu byť sladké. Jedna šálka surových jahôd obsahuje len asi 7 gramov cukru. Je zaujímavé, že s rovnakou dávkou ste splnili dennú potrebu vitamínu C z tohto drobného ovocia.
6. Vodný melón
Ani by ste si nemysleli, že toto sladké ovocie obsahuje aj nízku hladinu cukru. Konkrétne, šálka melónu nakrájaného na kocky obsahuje menej ako 10 gramov cukru. Ale pamätajte, že všetko závisí od porcie, ktorú skonzumujete, áno.
7. Guava
Kvajáva má nielen nízky obsah cukru, ale je tiež bohatá na vitamín C. Jedno ovocie guavy poskytuje len asi 4,9 gramov cukru, preto je toto ovocie tiež kategorizované ako ovocie s nízkym obsahom cukru. Toto ľahko dostupné ovocie má tiež relatívne vysoký obsah bielkovín, bohaté na vitamín C, vitamín A, folát a je dobrým zdrojom draslíka.
8. Broskyňa
Napriek sladkej chuti majú broskyne tiež nízky obsah cukru. Jedna stredná broskyňa obsahuje menej ako 13 gramov cukru. Broskyne tiež obsahujú antioxidanty, ako je kyselina kávová a karotenoidy, dva antioxidanty, ktoré sa spájajú s ich protirakovinovými účinkami.
9. Oranžová
Ak zjete iba jednu porciu pomaranča, potom sa toto obľúbené ovocie zaraďuje aj medzi ovocie s nízkym obsahom cukru. Jeden stredný pomaranč obsahuje asi 12 gramov cukru a je bohatý na vitamín C.
10. Ostružina
Černice sú ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré obsahuje iba 7 gramov na šálku. Okrem toho, že černice sú zdravé, obsahujú aj antioxidanty a vlákninu, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné. [[Súvisiaci článok]]
Ovocie s vysokým obsahom cukru
Niektoré druhy ovocia majú vyšší obsah cukru ako iné. Niektoré z nich, konkrétne:
- Ananás: 16,3 gramov cukru na jednu šálku kúskov ananásu
- Hrušky: 17 gramov cukru na jedno stredné ovocie
- Banán: 14,4 gramov cukru na jedno stredné ovocie
- Jablká: 19 gramov cukru na jedno stredné ovocie
- Granátové jablko: 21 gramov cukru na jedno stredné ovocie
- Mango: 22,5 gramov na jednu šálku nasekaného manga
Príjem cukru z ovocia závisí od podávania
Nezabúdajte, že množstvo cukru, ktoré do tela vložíte, bude závisieť od porcie ovocia, ktoré zjete. Napríklad jedna šálka kúskov vodného melónu má tendenciu mať nízky obsah cukru, čo je menej ako 10 gramov. Ak však skonzumujete 3-4 šálky naraz, zvýši sa aj množstvo cukru.Všetko ovocie určite obsahuje ďalšie živiny, ktoré telo potrebuje, vrátane vitamínov, minerálov, vlákniny. Ako sa však vo všeobecnosti odporúča pri jedení, ovocie môžete jesť s rozumom a nie prehnane.
Poznámky od SehatQ
Niektoré druhy ovocia obsahujú nižší obsah cukru ako iné. Príjem cukru ale v konečnom dôsledku ovplyvní aj každá skonzumovaná porcia.
Šálka malín obsahuje iba 5 gramov cukru, hoci v Indonézii je jednoduchšie ho získať kúpou on-line , maliny tiež patria medzi ovocie s nízkym obsahom cukru. Na každú šálku malín je obsiahnutý cukor len asi 5 gramov. Toto množstvo je približne viac ako čajová lyžička. Okrem toho, že maliny majú nízky obsah cukru, obsahujú pôsobivú škálu ďalších živín, vrátane vitamínu C, selénu a dokonca aj skupiny flavonoidov antioxidantov. 
Kvajáva má nielen nízky obsah cukru, ale je tiež bohatá na vitamín C. Jedno ovocie guavy poskytuje len asi 4,9 gramov cukru, preto je toto ovocie tiež kategorizované ako ovocie s nízkym obsahom cukru. Toto ľahko dostupné ovocie má tiež relatívne vysoký obsah bielkovín, bohaté na vitamín C, vitamín A, folát a je dobrým zdrojom draslíka. 
