Rast a vývoj tela prebieha rýchlo v detstve a dospievaní. Vo veku 12 rokov a viac vstupujú chlapci alebo dievčatá do dospievania a vo všeobecnosti začínajú prechádzať pubertou. V tomto období sú potrebné rôzne živiny, ktoré dokážu podporiť fyzické a psychické potreby detí, jednou z nich sú vitamíny pre deti od 12 rokov. Okrem toho, že im v dospelosti pomáha dokonale rásť, sú v tomto období deti aj veľmi aktívne. Preto je konzumácia vitamínov a minerálov veľmi dôležitá na posilnenie imunitného systému organizmu ako aj na podporu ich rastu.
Vitamíny pre deti od 12 rokov
Štúdia v časopise Journal of the American Dietetic Association odhalila, že tínedžeri, ktorí každý deň užívajú multivitamínové doplnky, majú zdravšiu stravu a životný štýl v porovnaní s tínedžermi, ktorí vitamíny neužívajú. Odborníci tiež odhaľujú niekoľko druhov vitamínov pre deti od 12 rokov, ktoré by sa mali konzumovať na podporu ich rastu. Tu sú typy vitamínov, ktoré je potrebné konzumovať.
1. Vitamín A
Okrem toho, že vitamín A je užitočný na udržanie zdravých očí a pokožky, je tiež známe, že zohráva dôležitú úlohu pri raste a vývoji buniek. Okrem toho dokáže tento vitamín zvýšiť aj obranyschopnosť organizmu tak, aby bol chránený pred zdrojmi chorôb.
2. Vitamín B komplex
Vitamín B komplex zahŕňa vitamíny pre deti od 12 rokov, ktoré majú rôzne druhy. Každý typ vitamínu B má svoju vlastnú funkciu a výhody, ako napríklad:
- Vitamín B1 (tiamín) je užitočný na štiepenie sacharidov na energiu a pomáha udržiavať činnosť srdca a nervov.
- Vitamín B2 (riboflavín) pomáha udržiavať zdravie očí a podieľa sa na tvorbe energie a červených krviniek.
- Vitamín B3 (niacín) je užitočný na premenu potravy na energiu, prospešný pre nervové funkcie a udržiavanie zdravej pokožky.
- Vitamín B6 pomáha udržiavať funkciu mozgu a nervov.
- Vitamín B9 alebo kyselina listová je dôležitá pre tvorbu DNA a tvorbu červených krviniek.
- Vitamín B12 je dôležitý pre udržanie funkcie nervových buniek a napomáha tvorbe červených krviniek.
3. Vitamín C
Ďalším vitamínom potrebným pre deti od 12 rokov je vitamín C. Okrem tvorby kolagénu a udržiavania zdravých ciev je vitamín C dôležitý aj pre tvorbu a udržanie zdravých kostí, zubov a ďasien. Nielen to, vitamín C môže pomôcť urýchliť hojenie rán a posilniť imunitu. Aby ste uspokojili potreby vitamínu C, môžete deťom podávať citrusové plody a bobule. Okrem toho sú dobrým zdrojom vitamínu C aj paprika, brokolica, paradajky a guava.
4. Vitamín D
Vitamín D slúži na tvorbu a spevnenie kostí tým, že napomáha vstrebávaniu vápnika v tele. Tento vitamín si telo dokáže vyrobiť, keď je pokožka vystavená rannému slnku.
5. Vitamín E
Vitamín E môže chrániť a udržiavať zdravie telesných buniek a červených krviniek. Tento vitamín je tiež známy tým, že obsahuje antioxidanty, ktoré sú dobré pre zdravie pokožky. Potravinové zdroje, ktoré obsahujú vitamín E, vrátane orechov, avokáda, semien a zeleniny. [[Súvisiaci článok]]
Minerály pre deti od 12 rokov
Okrem vitamínov pre deti od 12 rokov potrebujú tínedžeri aj príjem minerálov bohatých na výhody pre ich vývoj. Niektoré minerály sú potrebné vo veľkých množstvách, napríklad vápnik. Niektoré ďalšie minerály, ako napríklad zinok, sú však v každodennej výžive dieťaťa potrebné len v malých množstvách. Nasleduje rozpis minerálov, ktoré potrebujú deti od 12 rokov.
1. Vápnik
Vápnik je užitočný na posilnenie kostí a zubov, aby tínedžeri rástli optimálne. Dobrá hustota kostí môže zabrániť osteoporóze po starobe. Tieto živiny možno nájsť v mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine, losose a celozrnných výrobkoch.
2. Žehlička
Železo je užitočné ako transport červených krviniek, ktoré obsahujú kyslík, ktoré majú cirkulovať v tele. Železo možno získať zo špenátu, pečene (hovädzie alebo kuracie) a fazule.
3. Horčík
Horčík má úlohu pri udržiavaní zdravých svalov, nervov, kostí a srdcového rytmu. Potraviny, ktoré obsahujú horčík, zahŕňajú celé zrná, špenát, avokádo, dračie ovocie a edamame.
4. Draslík
Draslík pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v krvi a telesných tkanivách a je prospešný pre svaly a nervový systém. Tento minerál nájdete v banánoch, zelenej zelenine až po avokádo.
5. Zinok
Zinok má dôležitú úlohu pre dospievajúcich, pretože môže pomôcť normálnemu rastu tela. Tento minerál je tiež schopný zvýšiť imunitu a proces hojenia rán. Zinok možno nájsť v mäkkýšoch, červenom mäse a mliečnych výrobkoch. To sú niektoré minerály a vitamíny pre deti od 12 rokov, ktoré sú užitočné v dospievaní. Tieto živiny možno získať z vyvážených potravín, ako je farebná zelenina, červené mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky. Ak sú deti až do tínedžerského veku v jedle stále vyberavé, potom nie je nič zlé na tom, ak im podávate multivitamínový doplnok s ďalšími minerálmi, ktoré telo potrebuje.
