Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Počnúc usilovným cvičením, diétami, terapiou až po chirurgické zákroky. Diéta je jedným zo spôsobov, ako schudnúť alebo si udržať ideálnu telesnú hmotnosť reguláciou príjmu potravy. Ak sa práve snažíte schudnúť, možno by ste mohli zvážiť vyskúšanie ovsenej diéty. Ovsené vločky majú schopnosť absorbovať tuk a vylučovať ho výkalmi. Tuk sa teda telom nevstrebáva a zabraňuje tomu, aby ste sa stali obéznymi. Okrem toho, že vás dokáže zasýtiť dlhšie a schudnúť, ovsená diéta je tiež prospešná pre zdravie. Ako už názov napovedá, ovsená diéta je úprava jedla konzumáciou ovsených vločiek. Okrem ovsených vločiek nemáte zakázanú konzumáciu iných druhov potravín na rozptýlenie, pokiaľ je to v súlade s pravidlami.
Ako viesť ovsenú diétu
Hlavnou myšlienkou tejto diéty je, že musíte konzumovať ovsené vločky pre vašu diétu aspoň 1-2 krát denne počas jedla. Existuje niekoľko spôsobov, ako ho spustiť:
1. Dvojfázová ovsená diéta
Ak chcete urobiť túto diétu, musíte prejsť dvoma fázami diéty. Prvú fázu, ktorá je prvý až siedmy deň, musíte skonzumovať
celý ovos (celé ovsené vločky, nie instantné ovsené vločky) trikrát denne na raňajky, obed a večeru.
2. Ovsená diéta 6 dní
Ako spustiť túto ovsenú diétu je konzumovať ovsené vločky dvakrát denne počas 6 dní. Siedmy deň jete ovsené vločky iba raz.
3. Postupná ovsená diéta počas 7 dní
Tretím spôsobom ovsenej diéty je robiť ju postupne počas 7 dní. Prvé dva dni jete ovsené vločky trikrát denne na raňajky, obed a večeru. Na tretí a štvrtý deň jedzte ovsené vločky dvakrát denne na raňajky a obed. Potom piaty až siedmy deň už len jedzte ovsené vločky raz denne. Keď jete ovsené vločky vo svojej diéte, môžete pridať pol šálky ovsených vločiek s nízkotučným odstredeným mliekom, škoricou alebo čerstvým ovocím, aby to nebolo nudné. Ovocie možno konzumovať aj ako občerstvenie pred poludním alebo neskoro popoludní. Vyberte si ovocie, ktoré je kombinované, aby ste získali kompletnú výživu. Počas jedla bez ovsených vločiek by ste si mali zvoliť nízkotučné jedlá a zároveň zvýšiť príjem zeleniny a ovocia. Kurací, rybí alebo chudý hovädzí steak môžu byť alternatívou, pokiaľ porcia a množstvo nie sú nadmerné. Sledujte svoje kalórie v jedle, keď nejete ovsené vločky.
Výhody ovsenej stravy
Ovos má vysoký obsah antioxidantov a je schopný znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tele. Preto ovsené vločky na diétu poskytujú výhody aj pre kardiovaskulárne zdravie, čím znižujú riziko srdcových ochorení a bránia vysokému krvnému tlaku. Okrem toho ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny môžu udržiavať tráviace funkcie a predchádzať zápche. Pre tých z vás, ktorí majú cukrovku alebo chcú znížiť riziko cukrovky 2. typu, môže pravidelná konzumácia ovsených vločiek tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby bola stabilná. Pre zdravú pokožku môžu ovsené vločky vyrovnávať pH pokožky, udržiavať ju vlhkú a zjemňujú ju. [[Súvisiaci článok]]
Riziká ovsenej stravy
Niektoré spôsoby ovsenej stravy, ktoré výrazne obmedzujú iné potraviny ako ovsené vločky, môžu spôsobiť nedostatok živín. Vyberte si preto stravu, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Iba jedenie ovsených vločiek počas diéty môže viesť k rýchlejšiemu chudnutiu, ale aj šanca na syndróm vyhorenia je vyššia. Je teda veľmi pravdepodobné, že diétny plán dlho nevydržíte. Navyše nie je nezvyčajné, že sa človek na začiatku diéty príliš vzruší a úplne obmedzí ostatné potraviny. V dôsledku toho dostáva len veľmi nízky príjem kalórií. To môže spôsobiť, že telo bude menej energické. Ak chcete získať najlepší a najvhodnejší diétny plán s ovsenými vločkami pre vaše potreby, je dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Zverejnite tiež svoju anamnézu, aby odborník na výživu mohol zostaviť najlepší možný plán pre ovsenú diétu.
