Berte na vedomie tieto obsahovo oplodňujúce potraviny, keď chcete mať dieťa

Keď chcete mať deti, manžel a manželka si musia udržiavať zdravie, aby sa zvýšila možnosť otehotnenia. Jedným z nich je výber hnojív, ktoré sú vhodné na konzumáciu. Treba si však uvedomiť, že konzumácia týchto potravín neznamená, že automaticky rýchlo otehotniete. Podľa výskumu z Harvardská škola verejného zdravia a Harvardská lekárska škola Hnojením potravy sa myslí druh potravy, ktorá má pozitívny vplyv na plodnosť žien.

Zoznam hnojív

Nasledujúce obsahovo obohacujúce potraviny okrem pozitívneho vplyvu na úroveň ženskej plodnosti poskytujú telu aj dobrú výživu v neskoršom tehotenstve:

1. Komplexné sacharidy

Konzumácia komplexných sacharidov namiesto jednoduchých sacharidov má pozitívny vplyv na plodnosť. Kukurica, celozrnný chlieb, ovsené vločky , hnedá ryža a zemiaky sú príklady komplexných sacharidov. Medzi príklady jednoduchých sacharidov patrí biela ryža, biely chlieb a biele cestoviny. Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a inzulínu. Tento stav potom môže ovplyvniť reprodukčné hormóny a narušiť menštruačný cyklus. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie. Preto tento typ sacharidov nemá za následok výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Komplexné uhľohydráty vo forme zŕn, ktoré ešte majú epidermis, tiež obsahujú dostatočne vysokú kyselinu listovú. Kyselina listová má pozitívny vplyv na plodnosť a je nenahraditeľnou živinou na prevenciu defektov plodu, preto je vhodná ako potravina na podporu plodnosti.

• Chudé mäso

Rôzne chudé mäso je dobrým zdrojom bielkovín a železa pre tie z vás, ktoré plánujú otehotnieť. Proteín je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese tvorby kostí, svalov a iných telesných buniek. Zatiaľ čo dostatočný príjem železa je pre ženy veľmi dôležitý na prevenciu anémie počas tehotenstva. Preto je táto potravina zaradená medzi obsahovo hnojivé potraviny. Skúste každý deň zjesť až dve porcie chudého mäsa. Môžete si vybrať medzi hovädzím, kuracím, morčacím a bravčovým mäsom. Prípadne môžete v jeden deň skonzumovať aj jednu porciu živočíšnych bielkovín a jednu porciu rastlinných bielkovín získaných z tofu a tempehu.

1. Mliečne výrobky

Mlieko ako krmivo na hnojenie obsahuje veľa vápnika a ďalších výživných látok, ktoré sú veľmi dobré pre rast kostí a reprodukčné zdravie. Odporúčaný príjem vápnika je 1 000 mg denne. Toto množstvo je potrebné udržiavať počas celého tehotenstva, pretože vápnik je dôležitý aj pre vývoj kostí a zubov plodu. Ak vám veľmi nechutí piť mlieko, vápnik môžete získať aj z mliečnych výrobkov. Napríklad jogurt a syr. Ako alternatívny zdroj vápnika si môžete vybrať aj tofu, sójové bôby, edamame, ančovičky a tmavozelenú listovú zeleninu.

1. Ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb. Počnúc lososom, tuniakom, makrelou až po ryby sleď . Omega-3 sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu. Ak plánujete otehotnieť, mali by ste počas tehotenstva zvýšiť príjem týchto mastných kyselín pre vývoj mozgu plodu. Ak nie ste fanúšikom rýb, s príjmom omega-3 sa môžete stretnúť z orechov a semienok. Napríklad vlašské orechy, tekvicové semienka, ľanové semienko a vajcia, ktoré boli obohatené o omega-3 mastné kyseliny.

• Hrebenatky a ustrice

Už dlho sa verí, že mäkkýše a ustrice sú prostriedkom na zvýšenie sexuálneho vzrušenia a plodnosti. Obe tieto potraviny obsahujú veľa zinku, ktorý je prospešný pre plodnosť. Aj keď sú vyššie uvedené ingrediencie zdraviu prospešné, neznamená to, že ich môžete jesť voľne. Napríklad morské plody. Mali by ste byť opatrní pri konzumácii morských plodov, ako sú ryby, mäkkýše alebo ustrice. Existuje obava, že tieto morské plody obsahujú veľa škodlivých látok znečisťujúcich more. Aby boli prínosy hnojenia potravín optimálne, sú potrebné aj správne a vyvážené porcie. Ak chcete určiť túto časť, musíte ju prediskutovať so svojím lekárom. Dôvodom je, že každá žena má iný zdravotný stav. Preto sa bude líšiť aj potrebná porcia a spôsob hnojenia potravín.

Diéta pre zdravé tehotenstvo

Potraviny, ktoré sú zahrnuté v type potravín bohatých na živiny, sú potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej, vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín. Rovnako tak so zdravou a vyváženou stravou vo všeobecnosti. Zatiaľ čo špeciálne pre páry, ktoré podstupujú tehotenský program prostredníctvom technológie asistovanej reprodukcie (ako je IVF), bude mať konzumácia potravín bohatých na antioxidanty pozitívny účinok. Ženy v reprodukčnom veku, ktoré neužívajú antikoncepciu, by si vždy mali zachovať zdravie a stravovať sa. Tento krok slúži ako príprava na zdravé tehotenstvo. Najmä mesiac pred skutočným nástupom do tehotenského programu musí žena zvýšiť príjem potravín s dobrým obsahom živín pre tehotenstvo a vývoj plodu. [[súvisiace články]] Mnohí lekári tiež odporúčajú nasledujúce, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé tehotenstvo a zdravé dieťa:

• Pred plánovaním otehotnenia si udržiavajte ideálnu váhu alebo sa k ideálnej hmotnosti pokúste priblížiť. Ženy s nadváhou alebo obezitou majú vyššie riziko vzniku tehotenských komplikácií.
• Buďte opatrní v užívaní liekov a doplnkov, nepreháňajte to. Napríklad nadmerný príjem vitamínu A je v skutočnosti zlý pre vývoj plodu.
• Zvážte konzultáciu s lekárom o tehotenskom programe. Môžete si tak súčasne kontrolovať svoju fyzickú kondíciu a predvídať zdravotné problémy, ktoré by sa počas tehotenstva mohli vyskytnúť.

Udržiavaním zdravia a dodržiavaním vyváženého spôsobu konzumácie potravín na hnojenie sa nepochybne zvýši potenciál tehotenstva. Lekári vám môžu tiež dať doplnky, aby ste telo pripravili na tehotenský program. Dodržujte rady lekára, aby všetko prebehlo hladko a sen o bábätku sa čoskoro naplnil. Veľa štastia!