Musíte byť oboznámení so sloganom, ktorý znie: „10 000 krokov každý deň“. Slogan vyzývajúci ľudí k aktívnemu pohybu pre zdravie a silu kostí. Rôzne programy alebo zariadenia na počítanie krokov, dokonca aj aplikácie na špičkových zariadeniach, používajú túto hodnotu 10 000 ako vodítko. Pre tých z vás, ktorí to chcú vyskúšať, chôdza 10 000 krokov za deň je zhruba to isté ako chôdza 8 km alebo chôdza 1,5 – 2 hodiny. Je však tento cieľ 10 000 krokov ten správny pre vaše potreby fyzickej aktivity?
Pôvodný cieľ 10 000 krokov každý deň
V šesťdesiatych rokoch minulého storočia spustila jedna japonská spoločnosť reklamnú kampaň na propagáciu svojho počítadla chodidiel. Číslo 10 000 nebolo vybrané zo žiadneho konkrétneho zdravotného dôvodu, ale ako účelový cieľ na propagáciu. Chcete vedieť názov japonskej spoločnosti? Volá sa Manpo-Kei, čo v japončine znamená: 10 000 krokov. Vďaka úspechu kampane sa táto figúrka stala populárnou až doteraz. Bez ohľadu na pôvod denného cieľa krokov, podstatou sloganu vyzývajúceho k viac chôdze je množstvo zdravotných výhod, ktoré možno získať pravidelným cvičením.
Výhody chôdze 10 000 krokov podľa výskumu
Zatiaľ neexistuje žiadny presvedčivý výskum, že existuje jediný údaj, ktorý poskytuje optimálne zdravotné výhody. Počet krokov, ktoré za deň urobíte, je však ukazovateľom vášho všeobecne aktívneho životného štýlu. Niektoré z výhod každodenného častejšieho chodenia sú:
- Stratiť váhu
- Znížte riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
- Zníženie rizika vzniku cukrovky 2. typu
- Zvýšte výdrž a náladu
- Napomáha relaxácii
- Posilňuje svaly a kosti
Chôdza môže schudnúť
Je chôdza 10 000 krokov dosť alebo príliš veľa?
Výskum I-Min Lee a kol. ukazuje, že na chôdzu nie je potrebných 10 000 krokov za deň. Štúdia bola vykonaná na 16 741 starších ženách s priemerným vekom 72 rokov. Počet krokov sa meral pomocou zariadenia počas 7 dní. U starších žien, ktoré prešli 4 400 krokov za deň, bolo riziko úmrtia o 41 % nižšie ako u žien, ktoré prešli len 2 700 krokov za deň. Zistilo sa, že riziko úmrtia naďalej klesá so zvyšujúcim sa počtom krokov za deň a zostáva nad 7 500 krokmi za deň. Intenzita chôdze, či už rýchla alebo pomalá (meraná meraním
kadencia), nebolo spojené s rizikom smrti. Zistilo sa, že významný je len počet krokov za deň. Táto štúdia je prvou štúdiou, ktorá skúma počet krokov, ktoré sú prospešné pre zdravie. Cieľom tohto výskumu je povzbudiť ľudí, aby boli aktívnejší, najmä pre tých, ktorí majú problém dosiahnuť 10 000 krokov za deň. Pri menšom počte krokov, čo je okolo 4000 krokov, je dosiahnutý zdravotný dopad dosť výrazný.
Tipy na znásobenie krokov
S výsledkami štúdie sú v súlade aj odporúčania American Heart Association (AHA), hoci používa parameter počtu minút a nešpecifikuje, koľko by mal človek chodiť. Odporúčania AHA zahŕňajú:
- Doprajte si aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne alebo 75 minút týždenne intenzívneho cvičenia.
- Cvičenie s vlastnou váhou aspoň dvakrát týždenne
- Znížte čas sedenia. Svetelná aktivita môže znížiť riziko sedavého života.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili počet krokov pri chôdzi:
- Namiesto výťahu použite schody. Okrem toho, že idete po schodoch zdravšie, pomáhate tým, ktorí výťah naozaj potrebujú.
- Vyberte si parkovacie miesto ďalej od vchodu
- Choďte na obed počas prestávky v kancelárii na miesto, kam sa dostanete pešo
- Ak na niekoho čakáte alebo na stretnutie, môžete sa namiesto sedenia prejsť
- Počúvajte hudbu, najmä rýchle rytmy. Hudba vás môže motivovať ísť rýchlejšie.
- Naplánujte si pokojnú prechádzku s rodinou alebo priateľmi.
Chôdza môže schudnúť 
