Spánok je pre človeka základnou potrebou. Dĺžka spánku, ktorú potrebuje každý človek, je iná. To je určené vekom. Človek v produktívnom veku potrebuje spať 7 až 9 hodín denne. U detí je potrebná dĺžka spánku dlhšia, až 10-11 hodín denne. Ak človek nie je schopný uspokojiť tieto spánkové potreby alebo dokonca získané hodiny spánku sú ďaleko od ideálneho počtu, potom môže zažiť stav nedostatku spánku. [[Súvisiaci článok]]
Zlý vplyv, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nedostatku spánku
Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, môžu mať problémy s fyzickým a duševným zdravím. Aby sme jasnejšie pochopili vplyv tohto stavu, uvádzame vysvetlenie rôznych systémových porúch v tele, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku spánku:
1. Centrálny nervový systém
Nedostatok spánku môže spôsobiť únavu mozgu, takže sa naruší koncentrácia. Nedostatok spánku má tiež vplyv na zvýšenie rizika dopravných nehôd v dôsledku ospalosti a nesústredenosti. Keď ste ospalí, môžete v krátkom čase nevedome zaspať. To je samozrejme veľmi život ohrozujúce, ak k tomu dôjde počas jazdy. Stávate sa tiež náchylní na pád a zakopnutie počas chôdze. Nepriaznivé účinky nedostatku spánku sa prejavujú aj na nálade (
nálada) máš celý deň. Ľahko zažijete zmenu
nálada (
výkyvy nálad) a stať sa netrpezlivým. Tento emocionálnejší stav môže mať veľký vplyv, keď ste nútení robiť dôležité rozhodnutia a môže narušiť vašu produktivitu práce. Ak sa nedostatok spánku stane chronickým, môžu sa objaviť ďalšie problémy, ako sú halucinácie. Halucinácie sa zvyčajne vyskytujú vo forme sluchových halucinácií, čo je stav, pri ktorom človek počuje zvuky, ktoré v skutočnosti neexistujú. Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj zrakové halucinácie. U niekoho, kto má bipolárnu poruchu, môže nedostatok spánku spustiť epizódy mánie. Riziko iných psychiatrických porúch, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku spánku, a to impulzívneho správania, úzkosti, depresie, paranoje až po samovražedné myšlienky.
2. Tráviaci systém
K obezite môže dôjsť v dôsledku nedostatku spánku. Spánok ovplyvňuje proces tvorby dvoch hormónov, a to leptínu a grelínu. Obe zohrávajú úlohu pri kontrole pocitu hladu a sýtosti, ktorý človek pociťuje. Zvýšenie hormónu leptínu signalizuje mozgu, keď sa naplní potreba jedla, zatiaľ čo ghrelín bude stimulovať hlad. Výkyvy týchto dvoch hormónov spôsobujú stavy hladu uprostred noci, keď máte nedostatok spánku. Nedostatok spánku môže tiež znížiť citlivosť inzulínu na krvný cukor, takže rovnováha cukru v krvi bude narušená. V tomto prípade môže vyvolať obezitu až poruchy spánku vo forme:
Obštrukčné spánkové apnoe (OSA). Spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca. Spánok ovplyvní reguláciu zápalu, krvného tlaku a hladiny cukru v krvi. Spánok tiež pomôže uzdraviť a obnoviť srdce a krvné cievy, keď dôjde k poruche. Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov. Viaceré štúdie preukázali zvýšený počet infarktov a mozgových príhod spojených s nespavosťou.
4. Imunitný systém
Počas spánku telo aktívne produkuje cytokíny. Cytokíny sú ochranné látky pre telo, ktoré fungujú proti cudzím predmetom, ako sú baktérie a vírusy. Nedostatok spánku môže spôsobiť prekážky pri formovaní imunitného systému. Telo sa stáva náchylnejšie na infekcie baktériami a vírusmi. Okrem toho na vás môžu číhať aj rôzne zdravotné riziká ako vysoký krvný tlak, srdcové choroby či rakovina prsníka. Dokonca aj proces obnovy tela pri chorobe sa predlžuje.
5. Endokrinný systém
Produkciu hormónov v tele ovplyvňuje stav vášho spánku. Jedným z nich je testosterón. Tento hormón sa produkuje najmenej 3 hodiny počas spánku. Ak spíte menej, hladina testosterónu môže byť znížená. U detí a dospievajúcich sa môžu vyskytnúť aj poruchy rastového hormónu. Tento hormón pomáha pri raste svalov a oprave poškodených telesných tkanív. Spánok a fyzická aktivita stimulujú hypofýzu k produkcii rastového hormónu. Takže dostatok spánku môže pomôcť optimalizovať rast počas puberty.
6. Vplyv na pokožku
Existuje toľko kožných problémov, ktoré vznikajú, či už dlhodobé alebo krátkodobé, kvôli nedostatku spánku. Jedným z najviditeľnejších je výskyt pandích očí alebo tmavých kruhov v očiach. Pokožka bude tiež vyzerať bledá a dehydrovaná. Nedostatok spánku navyše bráni procesu hojenia rán, rastu kolagénu, hydratácii a textúre pokožky. Príslovie hovorí, že prevencia je lepšia ako liečba. Preto, po poznaní rôznych dôsledkov nedostatku spánku, uspokojme potrebu spánku každý deň, aby sme predišli stavom nedostatku spánku.
