Pôst uprostred pandémie koronavírusu Covid-19 nie je jednoduchou záležitosťou. Pretože okrem toho, že musíme znášať hlad a smäd, musíme tiež zaviesť správne zdravotné protokoly a zároveň zachovať imunitný systém, aby sme sa vyhli prenosu. Ako teda môžeme počas tejto pandémie vždy zostať zdraví počas pôstu?
Tipy na pôst počas pandémie korónyvírus (COVID-19)
Pôst sa tentoraz môže zdať ešte tvrdší ako zvyčajne, keďže pandémia koronavírusu nevyzerá tak, že by sa mala v dohľadnej dobe skončiť. Ale na druhej strane, pôst môže skutočne pomôcť zvýšiť našu imunitu, aby sme sa vyhli rôznym druhom chorôb. Odborník na výživu R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. ako vedúci študijného programu zdravotná výživa na Lekárskej fakulte, Fakulte verejného zdravotníctva a ošetrovateľstva (FKKMK) UGM uviedol, že pôst môže opraviť poškodené bunkové tkanivo. 30-dňovým hladovaním môže telo stimulovať tvorbu nových bielych krviniek. To je základom regenerácie celého imunitného systému. Povedal, že regenerácia imunitného systému ešte viac posilní telo, aby odvrátilo rôzne bakteriálne a vírusové infekcie a iné ochorenia. [[súvisiace články]] Tu je niekoľko tipov na pôst počas pandémie, aby sa zachovala kondícia vášho tela a imunitný systém:
1. Dostatok spánku
Udržiavanie spánkového režimu je veľmi dôležitým tipom pre pôst uprostred pandémie koronavírusu. Pretože nedostatok spánku v skutočnosti oslabí imunitný systém, čo môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú dobrý spánok alebo nemajú dostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť ochorenia po tom, čo boli vystavení vírusom, ako sú vírusy prechladnutia a chrípky. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo sa zotavíte z choroby. Preto dbajte na dostatok spánku každý deň. Dospelým sa odporúča spať v noci 7-9 hodín. Počas pôstu môžete túto potrebu spánku splatiť zdriemnutím a spať v noci skôr ako zvyčajne.
2. Sahur a iftar s vyváženým výživným jedlom
V mesiaci pôstu môžeme mať tendenciu nevenovať pozornosť našej strave, takže jeme rôzne jedlá v nádeji, že po sahure a iftare budeme sýti. V skutočnosti to, čo jete, výrazne ovplyvňuje imunitný systém tela. Takže sa uistite, že vaše menu sahur a iftar je vysoko výživné. Rozšírte o jedenie ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti vírusom a baktériám. Vymeňte transmastné jedlá za dobré zdroje tuku, ako sú orechy a morské plody. Dobré tuky nachádzajúce sa v orechoch a semenách, lososovi, tuniakovi, sardinkách a ovocí, ako je avokádo, môžu pomôcť bojovať proti zápalom v tele a posilniť imunitný systém.
3. Cvičenie
Joga pomáha zlepšiť telesnú kondíciu počas pôstu Pravidelné cvičenie počas pôstneho mesiaca môže zvýšiť schopnosť imunitného systému tela bojovať proti vírusom a baktériám, aby ste zostali fit aj počas pôstu. Aby ste sa však rýchlo neunavili, nemali by ste počas dňa, keď ešte prebieha hladovka, cvičiť, pretože žalúdok je prázdny. To znamená, že možno nemáte dostatok energetických zásob na to, aby ste mohli vykonávať fyzické aktivity, ako je šport. Zvoľte si pohodlnejší čas cvičenia, napríklad 30-60 minút pred prerušením hladovky alebo niekoľko hodín po prerušení hladovky. Pretože tak telo rýchlejšie získa späť svoj energetický príjem z jedla a nápojov. Odporúča sa cvičiť každý deň aspoň 30 minút. Čas tohto cvičenia si však môžete rozdeliť tak, aby nebolo príliš únavné, napríklad 15 minút pred prerušením pôstu a 15 minút po modlitbách Taraweeh. Zvoľte si aj taký druh cvičenia, ktorý pri hladovaní nie je tak zaťažujúci. Pretože príliš tvrdé cvičenie pred spaním môže narušiť kvalitu vášho nočného spánku. Cvičte mierne až stredne intenzívne, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, ktoré vaše telo znesie. [[Súvisiaci článok]]
4. Vyhnite sa stresu
Vyhýbanie sa stresu je tip na pôst uprostred pandémie koronavírusu, ktorý sa často podceňuje. Keď sme v strese, schopnosť imunitného systému bojovať proti chorobám je znížená, vďaka čomu sme náchylnejší na infekcie. Zvýšenie kortikosteroidu stresového hormónu totiž môže brzdiť činnosť imunitného systému, napríklad znížením počtu lymfocytov (bielych krviniek, ktoré bojujú proti choroboplodným patogénom). Urobte si z tohto svätého mesiaca ramadánu chvíľku na to, aby ste zvládli stres a vyhli sa mu, napríklad pravidelným uctievaním, meditáciou, cvičením, koníčkami alebo aktivitami, ktoré máte radi.
5. Pite vodu pravidelnejšie
Pite 2 poháre vody za úsvitu, 2 poháre pri prerušení pôstu a 4 poháre večer pred spaním.Pri prerušení pôstu sa odporúča prerušiť pôst sladkým. Cieľom je doplniť stratenú energiu tela cukrom. Nikto nezakazuje uhasiť smäd sladkými nápojmi. Neznamená to však zabudnúť na vodu. Pokiaľ je to možné, dajte najprv vodu. Pretože voda je to, čo telo potrebuje viac na doplnenie stratených telesných tekutín a udržanie imunitného systému, aby ste sa rýchlo nevysušili. Postupujte podľa vzoru 2-4-2, aby ste splnili potrebu tekutín počas pôstu, a to:
- Pri sahur vypite 2 poháre vody
- Pri prerušení pôstu vypite 4 poháre vody
- Pred spaním vypite 2 poháre vody
6. Znížte spotrebu cukru
Nadmerná konzumácia cukru v mesiaci pôstu môže spôsobiť obezitu alebo obezitu. Majte na pamäti, že nadmerná hmotnosť uľahčí napadnutie vášho tela chorobou. Okrem toho môže nadmerná konzumácia cukru zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, obezity a srdcových chorôb. Všetky tieto choroby môžu oslabiť váš imunitný systém. Skúste preto v tomto pôstnom mesiaci znížiť príjem cukru, aby bolo telo viac fit a fit
7. Užívanie doplnkov
Užívanie doplnkov pri prerušení pôstu alebo sahur môže byť tiež tipmi na pôst uprostred pandémie koronavírusu na zvýšenie imunity. Doplnky, ktoré môžu posilniť imunitný systém, zahŕňajú vitamíny C, D a zinok. V prípade potreby sa príďte poradiť s lekárom o užívaní doplnkov počas pôstneho mesiaca. [[Súvisiaci článok]]
8. Implementácia zdravotných protokolov
Zdá sa, že pandémia koronavírusu sa tak skoro neskončí. Preto nebuďte ľahostajní pri implementácii správnych zdravotných protokolov, aby ste zabránili šíreniu COVID-19. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré indonézske ministerstvo zdravotníctva zdôrazňuje:
- Vždy si dôkladne umývajte ruky tečúcou vodou a mydlom po dobu 20 sekúnd a potom opláchnite. Ak nie je prístup k čistej vode, môžete použiť dezinfekčný prostriedok na ruky alebo alkoholové vlhké obrúsky.
- Precvičte si správnu etiketu kašľania a kýchania tak, že si zakryjete nos a ústa vreckovkou a ihneď ju hodíte do koša, alebo si zakryjete oblasť úst a nosa na vnútornej strane rukáva, aby sa kvapky nerozšírili a nepreniesli na iných ľudí.
- Nedotýkajte sa tváre, najmä očí, nosa a úst, aby ste zabránili prenosu baktérií a vírusov na rukách do oblasti tváre.
- Pri odchode z domu noste masku.
- Keď ste mimo domu, udržiavajte bezpečnú vzdialenosť najmenej 2 metre od ostatných ľudí.
- Vyhnite sa ťažkým davom.
Šťastný pôst!
Joga pomáha zlepšiť telesnú kondíciu počas pôstu Pravidelné cvičenie počas pôstneho mesiaca môže zvýšiť schopnosť imunitného systému tela bojovať proti vírusom a baktériám, aby ste zostali fit aj počas pôstu. Aby ste sa však rýchlo neunavili, nemali by ste počas dňa, keď ešte prebieha hladovka, cvičiť, pretože žalúdok je prázdny. To znamená, že možno nemáte dostatok energetických zásob na to, aby ste mohli vykonávať fyzické aktivity, ako je šport. Zvoľte si pohodlnejší čas cvičenia, napríklad 30-60 minút pred prerušením hladovky alebo niekoľko hodín po prerušení hladovky. Pretože tak telo rýchlejšie získa späť svoj energetický príjem z jedla a nápojov. Odporúča sa cvičiť každý deň aspoň 30 minút. Čas tohto cvičenia si však môžete rozdeliť tak, aby nebolo príliš únavné, napríklad 15 minút pred prerušením pôstu a 15 minút po modlitbách Taraweeh. Zvoľte si aj taký druh cvičenia, ktorý pri hladovaní nie je tak zaťažujúci. Pretože príliš tvrdé cvičenie pred spaním môže narušiť kvalitu vášho nočného spánku. Cvičte mierne až stredne intenzívne, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, ktoré vaše telo znesie. [[Súvisiaci článok]] 
Pite 2 poháre vody za úsvitu, 2 poháre pri prerušení pôstu a 4 poháre večer pred spaním.Pri prerušení pôstu sa odporúča prerušiť pôst sladkým. Cieľom je doplniť stratenú energiu tela cukrom. Nikto nezakazuje uhasiť smäd sladkými nápojmi. Neznamená to však zabudnúť na vodu. Pokiaľ je to možné, dajte najprv vodu. Pretože voda je to, čo telo potrebuje viac na doplnenie stratených telesných tekutín a udržanie imunitného systému, aby ste sa rýchlo nevysušili. Postupujte podľa vzoru 2-4-2, aby ste splnili potrebu tekutín počas pôstu, a to: 
