Okrem toho, že venujete pozornosť druhu a porcii skonzumovaného jedla, nemali by ste pri jedle ignorovať ani držanie tela. Pozícia, ktorú používate, či už ide o sedenie, státie alebo jedenie v ľahu, môže ovplyvniť schopnosť vášho tela stráviť jedlo. Hoci presná príčina nie je známa, niektorí odborníci sa domnievajú, že to súvisí s vplyvom gravitácie na trávenie, ktoré je ovplyvnené držaním tela. V porovnaní s inými polohami má jedenie v ľahu množstvo potenciálnych nebezpečenstiev, ktoré si musíte uvedomiť.
Potenciálne nebezpečenstvo jedenia počas ležania
Jedenie v ľahu môže byť pre niektorých ľudí považované za pohodlné. Zvyčajne sa to robí pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Ak zahrniete ľudí, ktorí to často robia, mali by ste tento zvyk spať pri jedle obmedziť alebo sa mu vyhnúť. Dôvodom je, že existuje niekoľko rizík spojených s jedením v ľahu, ktoré môžete zažiť.
1. Spomaliť trávenie
Jedným zo zdravotných rizík spojených so spánkom pri jedle je spomalený pohyb a tráviace procesy. Poloha pri spánku tiež umožňuje vzostup žalúdočnej kyseliny a spôsobuje rôzne príznaky poruchy trávenia, ako napríklad:
- Nepríjemný pocit plnosti alebo plnosti po jedle
- Bolesť brucha
- Nafúknutý
- hrdý
- Nevoľno.
2. Zvyšuje riziko GERD
Jedenie v ľahu je rizikovým faktorom pre reflux kyseliny. Tento stav môže spustiť GERD, čo je stav, pri ktorom sa dolný pažerákový zvierač po prehltnutí jedla správne neuzavrie, čo umožní žalúdočnej kyseline a potrave opäť stúpať. Najbežnejšie príznaky GERD sú:
pálenie záhy alebo pocit pálenia v žalúdku. Ak sa chronická GERD z jedenia pred spaním nelieči, môže zvýšiť riziko vzniku závažnejších stavov, ako je Barrettov pažerák a rakovina pažeráka. Preto by ste nemali jesť počas ležania, aby ste predišli GERD. Ak trpíte GERD, odporúčame vám tiež neľahnúť si 2 = 3 hodiny po jedle, aby sa nezvyšovala žalúdočná kyselina.
3. Zvyšuje riziko udusenia
Dusenie jedlom môže byť núdzový stav, ktorý môže spôsobiť jedenie v ľahu. Keď sa dusíte, kúsky jedla môžu vniknúť a zablokovať vaše dýchacie cesty. Ak nedostanete pomoc okamžite, tento stav môže viesť k smrti. Aby ste predišli jednému z nebezpečenstiev spôsobených zvykom spať pri jedle, neodporúča sa vám ľahnúť si hneď po jedle, pretože sa obávate, že zvyšné jedlo v pažeráku môže vniknúť a zablokovať dýchacie cesty. [[Súvisiaci článok]]
Odporúčaná poloha pri jedle
Opakom jedenia v ľahu môžu ľudia, ktorí zvyčajne jedia v stoji, svoje jedlo rýchlo zjesť. Tráviaci proces môže prebiehať rýchlejšie v porovnaní s jedením v ľahu alebo v sede. Jedenie v stoji však môže človeka spustiť k prejedaniu sa a prejedaniu. Tento zvyk sa teda považuje za schopný spôsobiť prehĺtanie vzduchu počas jedla a zvýšiť riziko nafukovania, takže vstrebávanie živín nie je optimálne. V porovnaní s jedením v ľahu alebo v stoji je jedenie v sede lepšou polohou pri jedení. Táto poloha vám umožňuje vedome jesť bez rozptyľovania a umožňuje správne fungovanie trávenia. vedomé jedenie (
všímavý) je veľmi dôležitá podmienka kŕmenia. Tento stav vám môže pomôcť cítiť potešenie pri jedle a znížiť možnosť prejedania sa. Je to preto, že sa viac sústredíte na jedlo a spôsob, akým ho jete. Výskum ukazuje, že v porovnaní s ležaním alebo státím, jedenie v sede spôsobuje, že jeme podvedome pomalšie. Jedenie počas sedenia vás tiež núti sústrediť sa viac na jedlo, aby sa dalo správne stráviť. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
