Kmene veselých tónov typické pre severné Maluku sú charakteristickým znakom gymnastiky Tobelo. Pohyb je nadšený ako iné telesné cvičenia a v poslednej dobe sa stal populárnym ako spoločná aktivita. Výhody cvičenia tobelo okrem zdravého tela tiež robia
nálada byť lepší. Popularita tejto gymnastiky zo severnej Halmahery sa nedá oddeliť od choreografie alebo pohybov, ktoré nie sú také ťažké. Každý môže ľahko sledovať tento gymnastický pohyb v rytme hudby.
Výhody cvičenia tobelo
Niektoré z výhod cvičenia Tobelo pre zdravie zahŕňajú:
1. Nálada lepšie
Aký šport sa vyberie ako prostriedok na rozhýbanie tela, je určite legálne. Jedna z činností, ktoré môžu robiť
nálada takže je lepšie a cítiť sa šťastne je robiť gymnastiku tobelo. Tón a rytmus tejto gymnastickej piesne je veľmi veselý, takže vyvoláva pocit nadšenia. Nielen to, interakcia s inými ľuďmi pri spoločnej gymnastike môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, dokáže zahnať aj stres. Keď cvičíte, váš mozog produkuje viac endorfínov. Toto je zmes, vďaka ktorej sa cítite šťastní a dokáže odviesť vašu myseľ od vecí, ktoré vás znepokojujú.
2. Žite zdravší deň
Začať deň cvičením Tobelo je skvelý spôsob, ako zlepšiť celý deň. Nie je to len domnienka, dokazuje to aj štúdia z roku 2018. V štúdii publikovanej v International Journal of Obesity sa 2680 účastníkov zúčastnilo cvičebného programu počas 15 týždňov. Je zaujímavé, že cvičenie, ako je cvičenie ráno, spôsobí, že človek bude mať väčšiu tendenciu vyberať si zdravé veci počas dňa. Jednoduchým príkladom je výber jedálnička z kvalitnejších a výživnejších potravín.
3. Viac ostražitosti
Športy ako gymnastika Tobelo majú tiež pozitívny vplyv na hormóny človeka. Pri rannom cvičení bude telo produkovať hormón kortizol. Je to hormón, ktorý udržuje človeka v strehu a bdelom stave. Keď má človek zdravý a pravidelný cirkadiánny rytmus, ranné cvičenie posilní telo. Vo všeobecnosti je hormón kortizol na svojom vrchole okolo 8. hodiny ráno a klesá popoludní.
4. Generovanie energie
Pravidelné športovanie, ako je gymnastika tobelo, môže generovať energiu a zabrániť tomu, aby sa telo cítilo pomalé. Pri gymnastických pohyboch budú kyslík a živiny optimálne distribuované do srdca a pľúc. Táto metóda má pozitívny vplyv aj na zdravie srdca človeka. Nielen to, výdrž a výdrž sú tiež lepšie. Vyberte si čas na cvičenie ráno, aby ste si dali injekciu energie počas aktivít.
5. Viac pozornosti
Ďalšou výhodou cvičenia tobelo je zvýšenie koncentrácie a koncentrácie. Ak je pre vás často ťažké sústrediť sa počas dňa, kto vie, aké tajomstvo je v rannom cvičení. V štúdii publikovanej v British Journal of Sports Medicine v roku 2019 bolo dokázané, že ranné cvičenie môže zlepšiť sústredenie, vizuálne učenie a schopnosť robiť rozhodnutia. Účastníci štúdie museli každý deň 8 hodín sedieť. V určité dni si dajú prestávku na rýchlu 30-minútovú prechádzku. Je zrejmé, že dni, keď ráno cvičia, zvyšujú kognitívne schopnosti počas dňa.
6. Spustite pokleshmotnosť
Cvičenie ráno môže byť tiež spôsob, ako schudnúť. V štúdii z roku 2015 až 10 mužov cvičilo ráno, popoludní a večer. Na základe štúdie sa zistilo, že najvyššie spaľovanie tukov nastalo, keď cvičili ráno pred raňajkami.
7. Ovládajte svoju chuť do jedla
V súlade s výhodami chudnutia môže cvičenie tobelo kontrolovať chuť do jedla. Účinkujú tak, že znižujú hladinu hormónu spúšťajúceho hlad
ghrelín. Nielen to, cvičenie zvyšuje aj hormóny
sýtosti alebo pocit plnosti. V štúdii z roku 2012 bolo 35 žien požiadaných, aby sa ráno prechádzali 45 minút. Potom boli požiadaní, aby videli fotografie kvetov a jedla. Jeho reakcie na mozgové vlny boli zaznamenané. O týždeň neskôr sa tento proces zopakoval, ale bez ranného cvičenia. V dôsledku toho mozog výraznejšie reagoval na fotografie jedla, keď nezačal deň cvičením.
8. Lepší spánok
Ak je stále ťažké sa v noci dobre vyspať, skúste si ráno zašportovať, ako je napríklad cvičenie Tobelo. Štúdia z roku 2014 ukázala, že dospelí spia lepšie v dňoch, keď cvičia o 7:00. Nielen to, cvičenie vonku, ako je gymnastika Tobelo, tiež zvyšuje kvalitu spánku. Vystavenie jasnému svetlu ráno môže zvýšiť produkciu melatonínu počas spánku. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pred ranným športom, akým je cvičenie tobelo, si najskôr naplňte žalúdok ľahkým, ale výživným jedlom. Napríklad banány, ovsené vločky, jablká alebo jogurt. Potom po cvičení uspokojte potreby bielkovín a sacharidov. Nezabúdajte na vyváženosť a konzumáciu zeleniny a ovocia. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách ranného cvičenia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
